Учёные рассказали, как правильно ОТДЫХАТЬ — оказывается, можно не чувствовать себя разбитыми даже после длинных выходных.
Сон и лежание на диване не вводят в режим «глубокого покоя» — особого состояния, в котором мозг дает команду на полное восстановление организма. Но его можно принудительно включить:
🔴 Дышите медленно: всего 6 циклов в минуту (по 10 секунд на вдох и выдох). Это мгновенно активирует блуждающий нерв и снижает давление.
🔴 Массируйте мочки ушей: там находится «кнопка» выключения стресса — через них проходит нервная ветвь, отвечающая за релаксацию.
🔴 Поглаживайте кожу: мягкие движения со скоростью 3 см/сек активируют нейроны безопасности, и мозг перестает ждать подвоха.
🔴 Примите холодный душ: после резкого кратковременного стресса от воды тело неизбежно уходит в фазу глубочайшего расслабления.
Сохраняем и больше не тревожимся.
