За последние десятилетия дыхательные практики перестали быть чем-то эзотерическим и стали полноценным инструментом глубинной работы для прохождения жизненных кризисов.
Чаще всего люди слышат о двух подходах — ребёфинге и холотропном дыхании.
Оба метода работают с помощью дыхания, оба способны приводить человека к мощным состояниям внутренней трансформации: освобождению блоков, работе с глубинными эмоциями и переживанием расширенного сознания.
Чаще всего меня спрашивают - в чем разница.
Я дышу и один и другой формат. И для меня разница во времени) Но для чистоты, я буду сравнивать два метода опираясь на первоисточники.
Всегда полезно знать историю, чтобы составить полное понимание о практиках.
Если кратко: исторически, первым появилась пранаяма - наука о дыхании йогов. Затем ребефинг и из ребефинга "родился" метод холотропного дыхания.
Теперь подробности
Ребефинг появился в 1970х годах 20 века. Создал метод леонард орр.
Орр заметил, что непрерывное, осознанное дыхание позволяет телу отпустить подавленные эмоции, особенно связанные с травмой рождения. Он назвал это "перерождением" — rebirth.
Метод быстро стал популярным: тысячи людей практиковали его, освобождая свою жизнь от страхов, подавленных эмоций, т.е. в целом, от прошлого негативного опыты.
Холотропное дыхание появилось позже.
Станислав Гроф, психиатр, работавший с лсд, искал замену психоделикам после их запрета и нашел - в дыхании.
В одном из своих интервью леонард орр рассказывал, что лично проводил первые сессии ребефинга станиславу грофу. После этого опыта гроф решил сделать частью своей исследовательской работы эту дыхательную практику.
Гроф, в силу своей академичности и научного подхода развил практику ребефинга в новое направление, которое назвал холотропным дыханием.
"Холотропное" — от греческого "движение к целостности".
Станислав Гроф периодически упоминает ребёфинг в своих книгах:
«Эта техника, основанная на индийском учении о дыхании, пранаяме, была недавно возрождена Леонардом Орром и адаптирована для его программ реберфинга… Интенсивное дыхание… вызывает доступ к глубоким и драматическим переживаниям биографической, перинатальной и трансперсональной природы…» гроф "лсд психотерапия"
В другой своей книге "Холотропное дыхание. Новый подход к самоисследованниям" гроф подчёркивает:
"Ребёфинг — мощная форма самоисследования и терапии, но с упрощёнными теоретическими рассуждениями Орра".
"Практика ребёфинга, несомненно, представляет собой очень мощную и эффективную форму самоисследования и терапии. Однако теоретические рассуждения Леонарда Орра носят довольно упрощенный характер..."
Гроф уважал ребёфинг за его эффективность, но развил в свой собственный метод для более широкого, научного подхода.
Из личностей основателей и вытекает отличие методов:
Леонард Орр пришёл к ребёфингу как духовный искатель, опираясь на личный опыт и почти не выстраивая строгой научной теории. Как говорил сам орр в одном из интервью: "моя цель – давать людям дар, дыхание жизни"
Станислав гроф создавал холотропное дыхание как исследователь и психиатр. Опираясь на десятилетия работы с ЛСД и клинические наблюдения. Используя научный подход, он прописал структуру сессий, роль музыки, телесной работы и интеграции.
Отличия сессий ребефинга и холотропного дыхания
Оба метода используют дыхание для доступа к холотропным состояниям — когда сознание расширяется, а эмоции выходят на поверхность. Но различия — в подходе, интенсивности и формате.
Леонард орр отмечал 3 ключевых компонента практики ребефинга:
- Связное дыхание
- Физическое расслабление
- Полная осознанность процесса
Сеанс ребефинга длится 60-90 минут. Перед практикой ребефинга обычно делают "активацию" - поднимают конкретную темУ, которую хотелось бы "продышать". Затем участники ложатся, расслабляются и начинают дышать связно - запускается процесс ребефинга.
Дышать предлагается без пауз и акцент делается на вдохе, а выдох предлагается "отпускать" - не прикладывать усилий к выдоху.
Ритм и скорость дышащий выбирает самостоятельно, как комфортно.
Часто сессия сопровождается негромкой музыкой, которая помогает поддерживать темп и активировать подавленный материал. Но можно дышать и без музыки.
В ребефинге все происходящие процессы - будь то ощущения в теле или эмоциональные проявления рекомендуется осознавать и интенсивность внутренних состояний проявлять не через привычный канал (телом, голосом), а через дыхание, соответственно подстраивая параметры дыхания. Помним один из важных элементов практики - физическое расслабление.
Интеграция прожитых изменений происходит во время сессии и после при обсуждении прожитого с ведущим.
Практика может проходить индивидуально или в группе. При групповом формате - вся группа дышит, а ведущий направляет процесс. Также, ребефинг можно дышать самостоятельно - после обучения с инструктором.
В последнее время набирает популярность онлайн формат, что тоже возможно. Ведь ребефинг подразумевает полную осознанность.
Компоненты холотропного дыхания:
- Связное дыхание
- Обязательно громкая музыка
- Использование освобождающей работы с телом
- Поддерживающий и лелеющий физический контакт
- Рисование мандалы в конце для интеграции
Сеанс холотропного дыхания занимает 3-4 часа. Практика проходит только оффлайн. Чаще в группах, редко - индивидуально. При этом в группах участники разбиваются на пары - сначала дышит один, а другой рядом сидит, присматривает и помогает, после перерыва или на следующий день - меняются ролями.
Группу ведет ведущий и ему помогают фасилитаторы (помощники ведущего).
Активации определенной темы не предусмотрено. После небольшой теории о практике участники разбиваются на пары и приступают к процессу дыхания.
Дыхание - связное, как в ребефинге, но нет рекомендаций делать акцент на вдохе. Предлагается дышать "как бог на душу положит" - как удобно, просто чуть глубже и чаще, чем обычно вы дышите.
Большое значение придается музыке - она громкая, провоцирующая, позволяет не только "зацепить" и поднять прошлый опыт, но и приглушить звуки других участников.
В холотропном дыхании рекомендуется полностью выражать все, что вызывает музыка, будь то громкий крик или смех. Так же важно не сдерживать никакие физические побуждения к движению, например неистовую дрожь или сильные искривления своего тела. Естественно, из этого правила есть исключения: недопустимо разрушительное поведение, направленное на самого себя, других или физическое окружение.
Фасилитаторы, второй участник в паре - помогают высвобождать физические блоки. Это отдельная методика - как можно помогать дышащему.
Завершается каждая сессия рисованием мандалы. Этот процесс помогает интегрировать прожитый опыт.
После рисования участник в группе обсуждают прожитый опыт в группе. Это тоже является частью интеграции.
Есть ли разница в результате?
По факту, и тот и другой метод использует в своей основе исцеляющую силу связного дыхания.
В книге "Путь психонавта" Гроф подчёркивает: "ребёфинг — одна из мощных форм самоисследования и терапии, наряду с первичной терапией и холотропным дыханием".
Т.е. гроф ставил ребефинг и холотропное в один ряд по своей терапевтической силе.
Поэтому и эффект у практик схожий.
Эффект практик
- Выводят подавленные эмоции (страх, вина, стыд, печаль, гнев, обида).
- Снимают мышечную броню и телесные блоки.
- Освобождают заблокированную психическую энергию.
- Дают переживание расширенного сознания, инсайтов и изменений жизненных стратегий.
- Запускают процессы исцеления и личностных трансформаций без медикаментов.
Именно за этими эффектами в дыхательные практики приходит все больше и больше людей, особенно тех, кто устал уже работать "через голову", потому что понимает, что все проблемы "зашиты" в бессознательном.
1 дыхательная сессия по своему эффекту эффекту может заменить несколько лет психотерапии.
Гроф в книге "ЛСД психотерапия" описывает , что "Интенсивное дыхание... приводит к тому, что все напряжение в теле структурируется по стереотипному паттерну брони и, в конце концов, растворяется".
Краткое сравнение методов
Что выбрать
Ребёфинг подходит, если человек хочет:
- Мягко и безопасно начать работу с дыханием
- Освободиться от тревоги, спазмов, бессонницы
- Восстановить энергию
- Прожить подавленные эмоции без перегрузки
- Улучшить дыхательные паттерны и работу тела
- Хочет выйти из кризиса или получить трансформацию
- Хочет развиваться духовно
Холотропное дыхание даст те же результаты, может даже мощнее. Подходит, если человек:
- Готов к интенсивному переживанию;
- Открыт к сильным телесным проявлениям;
Обе практики имеют противопоказания, с которыми вас ознакомит инструктор.
Мое видение
Я обычно предлагаю начать с ребефинга. Он мягче, его проще освоить. Сессии занимают меньше времени - до 2х часов длится полное занятие.
В то же время, ребефинг прекрасно справляется с проблемами обычного человека - тревога, стресс, страхи, эмоциональные блоки, повторяющиеся жизненные ошибки ("наступаю на одни и те же грабли")
Если этого не достаточно и хочется прожить более интенсивный опыт - тогда нужно идти в холотропное дыхание.
Своим клиентам после курса ребефинга всегда предлагаю пройти семинар по холотропному (при желании).
Если вы хотите пройти сессию ребефинга - напишите мне,
Я отвечу на ваши вопросы и мы согласуем время
Понравилась статья? Вы можете поблагодарить автора лайком или нажав на кнопку Поддержать