Дыхание оперного тенора, которое украл у него олимпийский чемпион: Секрет +20% к выносливости
Что общего у марафонца Элиуда Кипчоге и оперного певца Лучано Паваротти? Искусство дыхания. Узнайте, как вокальная техника, украденная у певцов, помогает ставить мировые рекорды.
Подготовка к марафону в Кении. Тренеры бегунов включают в их подготовку не только кроссы, но и... уроки вокала. Они заставляют спортсменов петь длинные ноты, отрабатывая диафрагмально-реберное дыхание. Именно оно позволяет таким бегунам, как Кипчоге, поддерживать нечеловеческий темп на протяжении 42 км. Их легкие работают как мощные кузнечные мехи, а не как слабые насосики.
95% людей дышат неправильно — грудным дыханием. Оно поверхностное и требует много энергии. Дыхание певцов — это техника «на опоре». Воздух наполняет легкие полностью, диафрагма опускается, создавая давление в брюшной полости. Это стабилизирует корпус (экономит энергию) и позволяет точно дозировать выдох. Для бегуна это значит: +20% кислорода к мышцам, отсутствие спазма диафрагмы («боков») и идеальный контроль над телом.
Александра Николаевна Стрельникова, создательница знаменитой дыхательной гимнастики (вместе с матерью). Её методика, изначально созданная для восстановления голоса певцов, стала мировым эталоном для тренировки дыхания у спортсменов, актеров и астматиков. Её уникальность — в парадоксальности: короткий шумный вдох носом сжимает грудную клетку, а не расширяет её. Это создает мощнейший разряженный импульс, заставляющий воздух устремляться в легкие на максимальную глубину.
#Дыхание #Спорт #Выносливость #Диафрагма #Бег #ЭлиудКипчоге #ДыхательнаяГимнастика #Вокал #СпортивнаяНаука #ОперноеПение
