Чувствуете озноб, неприятное першение в горле и понимаете, что всё идёт к полноценной простуде? Впереди праздники, планы, а болезнь готова всё сорвать.
Можно ли остановить её на подступах? Да, если действовать быстро и системно.
Поделюсь своим рабочим алгоритмом первых действий. Этот план не отменяет консультацию врача, но позволяет дать мощный стартовый импульс иммунитету.
План экстренных действий при первых признаках ОРВИ
Шаг 1: Ударная поддержка иммунитета (первые 2-3 часа)
- Витамин С + цинк. Примите 1000-1500 мг витамина С и 15-30 мг цинка (в хелатной форме). Витамин С - кофактор для работы иммунных клеток, а цинк напрямую блокирует размножение вирусов в носоглотке.
- Витамин D. Если вы не пьете его регулярно, примите 4000-5000 МЕ. Его дефицит - открытые ворота для инфекций.
Шаг 2: Местная защита (начинаем сразу и повторяем)
3. Промойте нос. Солевым раствором 2-3 раза в день. Это механически смывает вирусы, не давая им проникнуть глубже и размножиться.
4. Прополощите горло. Раствором хлоргексидина, мирамистина или простой содо-солевой водой каждые 2-3 часа. Этим вы не дадите инфекции опуститься в бронхи.
Шаг 3: Создаем условия для борьбы (весь день)
5. Пейте теплое. 1.5-2 литра теплой жидкости (вода с лимоном, имбирем, травяной чай). Это помогает выводить токсины, которые образуются от борьбы с вирусами.
6. Уберите сладкое полностью. Сахар подавляет активность лейкоцитов - наших клеток-защитников.
7. Проветрите и увлажните воздух. Сухой воздух пересушивает слизистые, снижая их защитную функцию.
8. Остановитесь. Самый важный пункт! Отмените тренировку, по возможности останьтесь дома. Лягте спать на 1-2 часа раньше. Физическая и психическая нагрузка в этот момент - огромный стресс для иммунитета.
Что еще можно добавить?
В моей личной аптечке есть комплекс, который я случайно из интереса купила в турецкой аптеке, который отлично помог мне не разболеться этой зимой. В его составе - синергия компонентов:
- Бета-глюкан и эхинацея для активации иммунного ответа.
- Кверцетин и арония (черноплодная рябина) как мощные антиоксиданты, которые борются с повреждением клеток.
- Бромелайн фермент из ананаса, который усиливает противовоспалительный эффект.
Подробнее об этой добавке и о том, как выбрать другие, можно прочесть в моем Telegram-канале "Про похудение, питание, движение и мышление".
Что еще важно
Часто мы забываем, что сила иммунитета напрямую зависит от ресурсов организма. Если основные системы детоксикации - печень, желчный пузырь, кишечник перегружены неправильным питанием, стрессом и недосыпом, у тела просто не хватит сил на полноценную борьбу с вирусами. Оно будет разрываться между нейтрализацией токсинов и поддержанием иммунитета.
Поэтому лучшая стратегия - не просто экстренные меры, а создание условий, при которых тело легко справляется с угрозами.
Первый шаг к этому: мягкая разгрузка систем детокса. Это не жесткие диеты, а грамотное включение в рацион определенных продуктов, которые поддерживают естественные процессы очищения.
Для новых подписчиков моего ТГ -канала я подготовила полезный гайд «12 простых рецептов для бережного детокса». Эти рецепты помогут создать основу для сильного иммунитета, энергичного самочувствия и быстрого восстановления.
👉 Подписывайтесь на мой ТГ- канал, чтобы получить бесплатный гайд и другие рабочие чек-листы для здоровья и тренировок.
Начните с поддержки тела изнутри - и вы удивитесь, насколько реже будете вспоминать о простудах.
Крепкого здоровья!
Автор статьи: Татьяна Громова, фитнес-эксперт по коррекции веса, набору массы и восстановлению здоровья после 35+.
#какнезаболеть #первыесимптомыпростуды #укрепитьиммунитет #профилактикаорви #здоровье #татьянагромоваэксперт