Когда ребёнок готовится к экзаменам, нервничает вся семья. Родители боятся, что он не справится, дети паникуют из-за давления. Атмосфера напоминает пороховую бочку. В этой статье вы узнаете, как поддержать школьника, не превратив дом в поле боя, сохранить собственное спокойствие и пережить этот период без истерик.
Почему все так нервничают
Экзамены стали событием, вокруг которого выстроился культ страха. Причём нервничают не только дети, но и взрослые.
- Школа нагнетает обстановку. На родительских собраниях часто звучит: «Они не сдадут!», «Это самый сложный год!», «Без репетиторов никуда!». Учителя, возможно, хотят мотивировать, но получается запугивание. Родители выходят с собрания в холодном поту и начинают давить на ребёнка.
- Кажется, что экзамен решает всё. Многие уверены: не сдал ЕГЭ — жизнь кончена. Хотя это не так. Можно пересдать, пойти в колледж, поступить через год. Вариантов больше, чем кажется в моменте.
- Родители проецируют свои страхи на детей. Взрослые боятся осуждения: «Что скажут родственники?», «А как же престижный вуз?». Эти страхи передаются ребёнку, который и так под давлением.
- Информационная перегрузка. Дети слышат про экзамены от учителей, репетиторов, одноклассников, из соцсетей. Каждый транслирует свою версию ужаса. В итоге подросток не понимает, где правда, а где преувеличение, и начинает паниковать.
Как применить сейчас
Честно ответьте себе: чего вы боитесь больше — что ребёнок не справится, или что об этом узнают другие? Осознание собственных страхов помогает не переносить их на детей.
Не принимайте близко к сердцу слова учителей на собраниях. Помните: их задача — мотивировать, но методы бывают сомнительными. Фильтруйте информацию.
Поговорите с ребёнком без нотаций. Спросите: «Как ты себя чувствуешь? Чего боишься?». Просто выслушайте, не давая советов.
Чего не стоит делать
Некоторые действия родителей, сделанные из лучших побуждений, только усугубляют ситуацию.
- Не устраивайте тотальный контроль. «Сделал уроки?», «Повторил материал?», «Почему не сидишь за учебниками?» — если повторять это каждый час, ребёнок начинает сопротивляться. Чрезмерный контроль убивает самостоятельность и вызывает протест.
- Не сравнивайте с другими. «Соседский Петя уже сто баллов набирает на пробниках, а ты?» — такие фразы не мотивируют, а вгоняют в чувство неполноценности. Каждый ребёнок идёт своим темпом.
- Не лишайте отдыха. «Никаких прогулок, пока не выучишь всё!» — это путь к выгоранию (истощению эмоциональных и физических сил). Мозгу нужны перерывы, чтобы усваивать информацию.
- Не пугайте последствиями. «Не сдашь — пойдёшь в армию/работать дворником». Страх парализует, а не мотивирует. Вместо этого объясните реальные варианты развития событий спокойным тоном.
- Не делайте экзамены центром вселенной. Если в семье только и говорят про ЕГЭ, напряжение зашкаливает. Должны быть темы, не связанные с учёбой.
Как применить сейчас
Отследите свои фразы в течение дня. Сколько раз вы спросили про учёбу? Если больше трёх — это перебор. Ограничьте контроль одним вопросом в день.
Договоритесь о «зонах без экзаменов». Например, за ужином не говорите про учёбу. Обсуждайте фильмы, планы на выходные, что угодно другое.
Узнайте, что помогает ребёнку расслабиться. Музыка, прогулка, спорт? Включите это в расписание как обязательный пункт, а не «если останется время».
Как правильно поддерживать
Поддержка — это не давление, а создание условий, в которых ребёнок чувствует себя уверенно.
- Говорите о реальности без драматизации. «Экзамен — это важно, но не смертельно. Если что-то пойдёт не так, мы найдём выход». Простая фраза снимает огромное напряжение.
- Помогите организовать процесс, а не контролируйте содержание. Спросите: «Как ты планируешь готовиться? Чем я могу помочь?». Может, нужно создать тишину в доме или подвозить к репетитору. Не влезайте в сам процесс подготовки — это зона ответственности ребёнка.
- Замечайте усилия, а не результаты. «Вижу, ты сегодня много занимался» — лучше, чем «Почему только 60 баллов на пробнике?». Фокус на старании, а не на цифрах.
- Обеспечьте бытовой комфорт. Здоровое питание, режим дня, достаточный сон — это задача родителей. Когда быт налажен, легче сосредоточиться на учёбе.
Доверяйте. Если ребёнок год ходил в школу, занимался с репетитором, значит, он что-то знает. За неделю до экзамена бесполезно впихивать весь курс заново. Лучше дать передышку.
Кстати, если чувствуете, что не справляетесь с тревогой, есть курсы для родителей по детской психологии и управлению стрессом. Там учат, как поддерживать детей в сложные периоды и сохранять собственное спокойствие. На нашем канале регулярно выходят подборки курсов со скидками — можно выбрать программу под свои задачи.
Как применить сейчас
Скажите ребёнку прямо: «Я верю в тебя. Что бы ни случилось, мы справимся вместе». Звучит просто, но эти слова очень важны.
Создайте комфортный режим. Договоритесь о времени для занятий, отдыха, сна. Повесьте расписание на видное место.
Не обсуждайте экзамены за день до них. Пусть этот день пройдёт спокойно: прогулка, лёгкий ужин, любимый фильм, ранний сон.
Что делать с собственной тревогой
Родители тоже люди и имеют право нервничать. Но важно не выплёскивать это на ребёнка.
- Найдите выход для эмоций. Поговорите с другом, напишите в дневник, займитесь спортом. Главное — не срываться на школьнике.
- Ограничьте общение с паникёрами. Если в родительском чате постоянно обсуждают ужасы экзаменов, выйдите из чата или отключите уведомления. Чужая паника заразительна.
- Вспомните свои экзамены. Как вы сдавали? Что потом случилось с теми, кто завалил? Скорее всего, все живы, здоровы и нашли свой путь. Это помогает увидеть перспективу.
- Изучите информацию о вариантах. Что будет, если ребёнок не сдаст? Можно пересдать в резервные дни, пойти в колледж, подготовиться и сдать через год. Когда знаешь план «Б», меньше боишься плана «А».
Как применить сейчас
Выделите время для себя каждый день. Хотя бы 20 минут на то, что приносит удовольствие: чтение, прогулка, хобби.
Напишите список: что случится в худшем случае и как можно с этим справиться. Когда страхи на бумаге, они уже не кажутся такими страшными.
Договоритесь с партнёром или подругой: когда вам тревожно, вы звоните и просто выговариваетесь. Важно, чтобы это был не ребёнок.
После экзаменов
Когда всё позади, важно правильно завершить этот период.
- Не устраивайте разбор полётов. Если результат не такой, как хотелось, не нужно немедленно выяснять, кто виноват. Дайте всем время прийти в себя.
- Признайте усилия. Независимо от баллов, ребёнок прошёл через стресс и справился. Это достижение само по себе.
- Обсудите планы спокойно. Через несколько дней, когда эмоции улягутся, можно поговорить: что дальше? Куда поступаем? Нужна ли пересдача?
- Отметьте окончание школы. Экзамены — это не финал, а переход к новому этапу. Отпразднуйте это, даже если результаты были не блестящими.
Как применить сейчас
Договоритесь заранее: после последнего экзамена — выходной. Никаких обсуждений баллов, просто отдых.
Скажите ребёнку: «Ты молодец, что прошёл через это». Даже если вам кажется, что он мог лучше, признайте сам факт.
Не сравнивайте результат с ожиданиями немедленно. Дайте время осознать, что произошло, и только потом планируйте следующие шаги.
Книги и материалы по теме
- «Общаться с ребёнком. Как?» Юлия Гиппенрейтер. Книга о том, как выстроить контакт с подростком, особенно в стрессовые периоды. Подойдёт родителям старшеклассников.
- «Не кричите на детей!» Даниэле Новара. О том, как сохранять спокойствие даже когда всё идёт не по плану. Для тех, кто склонен срываться под давлением.
- «Самостоятельный ребёнок» Анна Быкова. Про то, как давать ответственность детям и не контролировать каждый шаг. Актуально для родителей выпускников.
- «Эмоциональный интеллект ребёнка» Джон Готтман. Помогает понять, как поддерживать детей в стрессе и учить справляться с эмоциями.
Курсы по детской психологии. Если тема поддержки подростков вам интересна или вы думаете работать с детьми, есть специальные программы. Там учат понимать возрастные кризисы, справляться с конфликтами, выстраивать здоровое общение. На нашем канале есть подборки со скидками для тех, кто хочет учиться в любом возрасте.
Главное
Период экзаменов — это испытание не только для ребёнка, но и для всей семьи. Важно помнить: ваша задача — поддерживать, а не контролировать. Создайте условия для спокойной подготовки, доверяйте школьнику и не забывайте о собственном эмоциональном состоянии.
Экзамен — это всего лишь экзамен. Не начало и не конец жизни, а один из этапов. То, как вы его переживёте, запомнится сильнее, чем баллы.
Если статья была полезна, подписывайтесь на канал — здесь регулярно выходят материалы о воспитании, работе, обучении и лайфхаках для повседневной жизни. Делитесь в комментариях: как вы пережили период экзаменов? Что помогло сохранить нервы? А если интересна тема детской психологии или думаете освоить новые навыки, загляните на сайт Курсхаба — там программы для всех, кто готов учиться.