Вы спите по 8 часов, берете отпуск, но все равно чувствуете себя разбитым? Возможно, у вас не просто усталость, а медицинское состояние — астения. Разбираемся, как ее распознать и что с ней делать.
«Ты просто устал, тебе надо отдохнуть». Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал этот совет. И он отлично работает, если вы действительно устали после тяжелого рабочего дня или интенсивной тренировки. Но что делать, если вы спите по 8-9 часов, проводите выходные на диване, возвращаетесь из отпуска, а ощущение полного бессилия никуда не уходит?
В этом случае фраза «просто отдохни» не только не помогает, но и вызывает раздражение и чувство вины. Кажется, что с вами что-то не так, раз даже отдых не приносит облегчения. На самом деле, все дело в том, что вы столкнулись не с обычной усталостью, а с астенией.
Усталость vs Астения: в чем разница?
Обычная физиологическая усталость — это нормальная реакция организма на нагрузку. Она проходит после полноценного отдыха: сна, спокойного вечера, выходных.
Астения (или астенический синдром) — это патологическое состояние, которое характеризуется длительным (более месяца) упадком сил, повышенной утомляемостью и слабостью, которые не проходят даже после длительного отдыха. При астении человек просыпается уже уставшим. Это состояние часто сопровождается:
• Раздражительностью, эмоциональной неустойчивостью
• Снижением концентрации и памяти («туман в голове»)
• Нарушениями сна (сонливость днем, бессонница ночью)
• Головными болями, головокружением, повышенной чувствительностью к свету и звукам
Представьте, что ваш организм — это смартфон. При обычной усталости батарея разрядилась, и ее нужно просто зарядить. При астении — сломался сам аккумулятор или контроллер питания. Вы можете держать телефон на зарядке часами, но он все равно не будет работать нормально.
Откуда берется астения?
Астения редко возникает сама по себе. Чаще всего она является следствием других состояний:
• Перенесенные заболевания: особенно часто астения развивается после вирусных инфекций, таких как грипп или COVID-19 (тот самый постковидный синдром).
• Хронический стресс и выгорание: Длительное психоэмоциональное напряжение истощает ресурсы нервной системы.
• Неправильный образ жизни: Недостаток сна, несбалансированное питание, низкая физическая активность.
• Соматические заболевания: Анемия, гипотиреоз, сердечно-сосудистые заболевания и др.
Что делать, если «просто отдохнуть» не помогает?
Если вы подозреваете у себя астению, первое, что нужно сделать, — это обратиться к врачу-терапевту, чтобы исключить возможные соматические заболевания. Если серьезных патологий не выявлено, то бороться с астенией нужно комплексно.
1 Нормализуйте режим дня. Как бы банально это ни звучало, но ложиться и вставать в одно и то же время — критически важно для восстановления «внутренних часов» организма.
2 Пересмотрите питание. Ваш рацион должен быть богат белком, сложными углеводами, витаминами и минералами. Особенно важны витамины группы B, магний, железо. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых круп.
3 Добавьте умеренную физическую активность. При астении нет сил на спортзал, но легкая зарядка, йога, пилатес или просто прогулки на свежем воздухе помогут улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.
4 Используйте целенаправленную терапию. Поскольку астения — это медицинское состояние, для ее лечения существуют специальные препараты. Например, Проспекта — это средство, которое действует на клеточном уровне, помогая восстановить энергетический обмен в клетках мозга. Препарат борется с ключевыми проявлениями астении: упадком сил, вялостью, снижением работоспособности и когнитивными нарушениями. Он помогает «починить» тот самый «сломанный аккумулятор», который не дает вам восстановиться.
5 Поддержите нервную систему. Для снижения раздражительности и тревожности можно использовать растительные успокоительные средства на основе валерианы, пустырника или пассифлоры. Они мягко нормализуют эмоциональный фон, не вызывая сонливости.
Главное — понять, что астения — это не лень и не выдумка. Это болезнь, которую можно и нужно лечить. Перестаньте винить себя за то, что вы «не можете просто отдохнуть», и начните целенаправленно помогать своему организму.
Сталкивались ли вы с хронической усталостью, которая не проходит после отдыха? Расскажите свою историю. Хештеги: #усталость #астения #здоровье #энергия #психология #стресс
