📜 Читайте, где удобно:
Дзен: dzen.ru/psychoterapia
____________________________________________________________
📃Устали от мертвых списков своих планов на год? Вот почему они не доходят до реализации.
🎄 Как правило, новый год ассоциируется с началом нового жизненного этапа. Мы предвкушаем приятные изменения, вдохновенно выписывая цели и планируя «начать новую жизнь» с 1 января. Но, как это часто бывает, список так и остается на бумаге.
Причины, по которым список дел на новый год так и остается невыполненным:
1. Перегрузка. Мозг не может сконцентрироваться от необходимости эффективно выполнять «всё и сразу», тем более непривычное.
Мы склонны планировать слишком много и слишком радикально: сменить работу, начать бегать по утрам, выучить иностранный язык и наладить отношения — всё одновременно. Поэтому столкнувшись с огромным списком, мозг испытывает стресс и выбирает самый легкий путь — не делать ничего. Это защитная реакция на перегрузку. Кроме того, слишком резкое изменение привычек вызывает сильное психологическое сопротивление.
2. В самом начале года есть ощущение, что впереди целая вечность, и наш мозг расслабляется, понимая, что времени на реализацию этих планов предостаточно. Решая, например, начать учить иностранный язык или записаться в спортзал в новом году мы бесконечно откладываем эту тяжелую обязанность, так как нет определенной даты начала и нет объективной причины ее установить.
3. Отсутствие устойчивой мотивации. Список планов вдохновляет, обещая положительные перемены в нашей жизни. Однако, если посмотреть на него критически, можно обнаружить, что частично это вовсе не наши цели и мечты, а внушенные социумом («без английского сейчас никуда», «нужно знать хотя бы один иностранный язык»... Но зачем? Если человек не путешествует, не работает и не стремится к работе в иностранной компании или не собирается эмигрировать).
Иногда желание радикальных перемен — это попытка восстановить чувство самоценности и внутреннего баланса через внешние действия, направленные, например, на обидчика («вот похудею, накрашусь, красиво оденусь — тогда он поймет, кого потерял»). Да, энергия обиды иногда способна долго мотивировать, но точно не вечно. И «не свои» истинные цели и желания в итоге либо не будут достигнуты вовсе, либо результаты будут быстро утрачены.
🔑Как заставить список дел работать:
✅ Определить личный смысл.
Если ваша объективная цель «накопить 300 000 рублей», найдите реальное желание, которое стоит за этими деньгами (например, «подушка безопасности», «путешествие в страну/город мечты»).
✅ Интеграция в идентичность: переформулируйте цель, привязывая ее к тому, кем вы хотите стать, вместо «внешнего требования». Вместо «надо ходить в спортзал» скажите: «я забочусь о своем здоровье и хорошем самочувствии». Действия становятся подтверждением вашей новой идентичности.
✅ Чтобы не откладывать начало на неопределенное время, сделайте ближайший дедлайн настолько близким, чтобы он требовал внимания уже сегодня.
✅ Выберите 1–2 ключевых направления на первые 3 месяца. Не пытайтесь взяться за все сразу.
✅ Если цель долгосрочная, в процессе обязательно должны быть маленькие победы — разбейте годовую цель на ежемесячные, еженедельные и ежедневные задачи.
✅ В конце каждого этапа вознаграждайте себя.
❓ А что из этого списка чаще всего ломает ваши планы? Делитесь в комментариях. ⬇
Если материал понравился, поставьте 👍 Ваша реакция важна для меня. Спасибо)
#мотивация #цели2026 #новыйгод #списокцелей #новыйгод2026 #саморазвитие #мотивация #психология #психологияличности #моицели