Всем доброго времени суток.
С учетом специфики работы и удаленностью работы от дома, я очень мало сплю, около 4-5 часов в сутки.
Решил разоьраться к чему это может привести.
Так вот, регулярный недосып может стать причиной целого комплекса проблем. Он провоцирует развитие серьезных заболеваний, влияет на настроение и даже на успех в жизни.
Суточная норма сна составляет не менее 7 часов.
Сон это сложный процесс, который оказывает влияние на гормональный фон человека. У тех, кто спит мало, эти механизмы нарушаются.
Сон позволяет не только отдохнуть уставшему за день организму, но и очищает центральную нервную систему от метаболитов, накопившихся в процессе бодрствования.
Какие болезни могут развиться из-за хронического недосыпа.
1. Гипертония
Отсутствие нормального сна ведет к нарушению деятельности сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления.
И такие симптомы, как повышение артериального давления, головокружение, дрожь в теле, потливость, отдышка, пульсирующая головная боль, могут быть предвестниками болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта или инфаркта. Чтобы эти проблемы вас не беспокоили, необходимо нормально высыпаться.
2. Ухудшение зрения
Постоянный недосып - наиболее распространенная причина отека зрительного нерва и других проблем с глазами.
Дело в том, что нехватка сна может привести к росту внутричерепного давления и, как результат, сосудистому поражению нерва. Иногда, чтобы зрение нормализовалось, нужно просто спать не менее семи часов.
3. Ожирение
Люди, спящие всего четыре часа в течение ночи, рискуют получить ожирение на 74% больше, чем люди, проводящие нормальный 7-ми или 8-ми часовой сон.
Те, кто спит пять часов, подвержены опасности прибавить в весе на 50% больше, чем все остальные.
4. Синдром хронической усталости
У людей, страдающих от синдрома хронической усталости, кроме постоянного чувства разбитости и слабости, наблюдаются лихорадка или озноб, боль в мышцах, дезориентация во времени и пространстве.
Тот, кто не высыпается, плохо соображает в течение дня, не воспринимает информацию и испытывает чувство дискомфорта.
5.Гормональные изменения
Кроме того, нарушение обмена веществ из-за недостатка сна может привести к гормональным изменениям. А отсюда рукой подать до увеличения веса, появления высыпаний и выпадения волос.
6. Изменения внешности
Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина - волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин.
Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-10 лет старше своих сверстников, которые практикуют нормальный здоровый сон.
Внешние признаки нехватки сна - покраснение глаз, землистый цвет лица, отсутствие румянца, синяки под глазами, повышенная отечность.
7. Переломы костей
Из-за хронического недосыпа у мужчин возрастает склонность к переломам костей: они постепенно становятся очень хрупкими.
Связано это с уменьшением уровня важнейшего для мужчин гормона -тестостерона, который влияет не только на потенцию, но и на плотность костей.
Берегите себя, больше спите и подписывайтесь на канал.