Знаете, я даже не думала, что когда‑нибудь буду писать про своё похудение. Но вот сижу с чашкой чая и как‑то само собой захотелось всё это выложить — может, кому‑то поможет.
Началось всё банально: встала на весы, увидела 83,5 кг и поняла — дальше так нельзя. Я ведь помню себя в 46‑м размере, и мне так хотелось снова почувствовать эту лёгкость! Поставила цель: сначала до 70 кг, а в идеале — до 65. 5 декабря сделала первую запись в блокноте. Да, именно в блокнот, ручкой. Приложения мне не зашли — я люблю, когда всё на бумаге, перед глазами.
Сначала было страшно. Я вообще не представляла, как считать калории, что можно есть, а что нельзя. Тут‑то мне и помог ИИ — просто пишу: «Придумай ужин на 400 ккал с курицей и овощами», и он выдаёт варианты. Иногда спрашиваю: «Почему меня тянет на сладкое вечером?» — и получаю нормальные, понятные объяснения. Не как в тех дурацких статьях, где пишут «просто перетерпите», а с научной подоплёкой.
Питаюсь теперь по методу гарвардской тарелки: половина — овощи (раньше их почти не ела!), четверть — белок, четверть — углеводы. Сначала ела 5 раз в день, потом сократила до 4 — так мне комфортнее. Пью воду после каждого приёма пищи, иногда несладкий компот.
Ещё купила часы с шагомером. Поначалу 3000 шагов казались подвигом, а сейчас спокойно делаю 5000–7000. Гуляю, хожу пешком в магазин — и незаметно набирается.
За 24 дня сбросила 3,5 кг — с 83,5 до 80. Это немного, но я радуюсь каждой сотне граммов! Потому что чувствую изменения: нет этой вечной усталости, легче встаю по утрам, даже одежда стала свободнее.
Был, конечно, и срыв. Я почти не пью, но тут как‑то расслабилась и… в общем, последствия были ужасными: интоксикация, давление скачет, всё тело ломит. Наутро смотрела на себя в зеркало и думала: «Зачем?!» Зато теперь точно знаю — больше никогда. Это не просто «плохо», это реально опасно для организма.
Иногда, конечно, накатывает: «А вдруг не получится?», «А вдруг вес встанет?» Но потом открываю дневник, смотрю на свои записи, на цифры — и вижу: получается! Даже если медленно.
Вот мои маленькие открытия за эти три недели:
- Не надо ждать «идеального дня» для старта. Мой начался с кривых записей в блокноте и перепутанных калорий.
- Если не можешь пройти 10000 шагов — пройди 3000. Главное — начать.
- Записывать надо не только еду, но и чувства. Оказалось, я часто ела от скуки, а не от голода.
- Срыв — это не катастрофа. Один плохой день не отменяет хороших.
- ИИ — не волшебник, а помощник. Он не будет за меня решать, но подскажет варианты.
Сейчас моя задача — не потерять этот настрой. Хочу добавить лёгкую гимнастику, продолжать вести дневник и не ругать себя за маленькие слабости.
И знаете что? Я уже не та женщина, которая в ужасе смотрела на весы. Я — та, которая каждый день делает маленький шаг к себе новой. И это, оказывается, не так страшно, как казалось.