Стресс позволяет выжить, но иногда мешает реализации жизненных планов и мешает повседневному функционированию. Как это изменить? Надо применять Метод маленьких шагов.
Кайдзен по-японски означает перемены к лучшему, улучшение. Изменение касается образа жизни – и в этом смысле улучшениям нет конца. Это должно сопровождаться постоянной умственной вовлеченностью и осознанностью, а не автоматическими действиями. Эту философию используют в менеджменте, формируя оптимальные методы отдыха, работы и достижения целей. Его основная предпосылка – это метод последовательных маленьких шагов. А цель – улучшить качество жизни и работы.
Какие новые знания о том, как справиться со стрессом, несет Кайдзен?
Здесь нет ничего действительно новаторского. Кайдзен – это простой способ измениться, при условии, что этого можно достичь небольшими, но последовательными шагами. Каждое революционное, внезапное изменение требует от нас усилий, а потому приводит к ситуации, в которой уставшее тело наконец скажет «хватит». Вот почему мы боремся с эффектом йо-йо после сильного, например новогоднего, решения похудеть. Вот почему мы перестаем ходить в спортзал через два месяца. Вот почему мы часто сдаемся и возвращаемся к старым привычкам.
Кайдзен говорит: «Изменяйтесь маленькими шагами, чтобы они не требовали от вас больших усилий. Если вы будете делать это последовательно, изменения произойдут быстрее, чем вы ожидаете, и их эффект будет длительным. Боремся ли мы с лишним весом или стрессом с помощью этого метода – это только вопрос нашего выбора.
Когда мы живем в постоянном напряжении, мы используем одну из двух тактик, унаследованных от наших предков – бегство или борьба. Мы действуем инстинктивно, вне разума, как если бы на нас напал тигр.
Кайдзен – это рациональная тактика, осознанное решение. Как совместить это в борьбе со стрессом?
Невозможно побороть стресс сразу, за один прием. От него нельзя просто избавиться, как по волшебной палочке. Научиться справляться с этим – это процесс, который происходит в нашей голове. Именно там мы можем постепенно снизить разрушительное воздействие стресса на наш организм, переключая небольшие переключатели и предпринимая маленькие шаги Кайдзен.
«Беги или борись» – это механизм, запускаемый миндалевидным телом, которое каким-то образом отсекает часть нейронных связей, отвечающих за рациональное мышление. Именно поэтому в ситуации угрозы и стресса мы часто не можем мыслить логически – принимаем хаотичные решения, продиктованные страхом, и… погружаемся все глубже и глубже. Кайдзен просто обманывает этот механизм.
Так как же можно использовать эту «мошенническую» практику, чтобы помочь себе?
Первый шаг – понять, как работает стресс и из чего он состоит. Если мы знаем, что тигр нападет на нас при определенных условиях или обстоятельствах, то, когда эти условия или обстоятельства возникнут, мы будем готовы атаковать. И такая готовность есть не что иное, как осознание того, что со мной происходит в данный момент.
Одно только это может стать первым шагом в дрессировке кошки: если я знаю, как поведет себя тигр, то я знаю, какой ответ лучше для меня, или, другими словами: я знаю, как реагировать, чтобы уменьшить силу, с которой он нападает, и урон, который он наносит.
Так что выход, кажется, в том, чтобы жить здесь и сейчас.
Посмотрите на ситуации и события, которые вас напрягают. Одной из основных отличительных черт является время. Поэтому мы можем разделить их на три группы событий, установленных на временной шкале. Прошлые, настоящие и будущие события. Проблема первых в том, что они уже произошли, поэтому, даже если их последствия сохранятся, они больше не работают здесь и сейчас. Их больше нет в настоящем. Они существуют только как воспоминания, а воспоминания – это лишь концепция этих событий, которую мы сконструировали в своей голове.
То же самое и с будущими событиями – мы не знаем, что произойдет на самом деле, поэтому нас напрягает не само будущее событие, а наше представление о том, что произойдет. Это еще одна конструкция, построенная… в нашей голове. Оба они на самом деле существуют не в реальности как таковой, а только в нас самих. И худшее, что мы можем сделать, это скормить их настоящему.
Согласитесь, источником большого стресса является страх, а он, в свою очередь, часто рождается из чувства потери контроля... Может быть, нам было бы легче, если бы мы чаще отпускали – других и себя – и текли с потоком жизни, ценя каждый опыт, даже самый трудный?
Если бы это было легко, мир состоял бы только из просветленных. Но это не так. Все дело в эго. Оно питается воображением и нуждается в питании, называемом «контроль». И оно должно нами управлять, потому что, если бы оно вдруг остановилось, мы все равно были бы готовы считать, что оно нам не нужно.
Поэтому оно борется за выживание, питаясь страхом, тревогами, воображением и конкуренцией. Понимание того, как это работает, – первый шаг к ослаблению его эффекта. Пока эго контролирует нас, оно будет иметь над нами власть. Страшно подумать, чего бы мы смогли достичь, если бы сумели контролировать свое эго...
Упражнение, которое поможет быстро вернуть себе присутствие в настоящем?
Я сошлюсь здесь на восточных мастеров, которые предлагают такое простое упражнение, чтобы вернуться в настоящий момент. Когда эго вам не дает отвлечься от мыслей о прошлом или будущем, вам следует запереться в темной комнате (это важно, чтобы окружающие не подумали, что вы сумасшедший) и произнести вслух свое имя и спросить: «Ты здесь?» Это самый простой способ сломать ритм нашего эго, которое только что отправилось в путешествие в будущее или прошлое. Попробуйте – это помогает, правда?
****
Если Вам нравятся статьи канала, поддержите его донатом.
Хотите узнать, как любить без ссор, измен и вранья, как жить без плохого настроения, как быть здоровым без лекарств, как…, тогда вам сюда >>>
Ставьте лайки, если статья понравилась, пишите комментарии. По вашей активности будет понятно, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Другие интересные статьи канала:
Как искусственный интеллект может повлиять на наше здоровье
Боты, приложения, ChatGPT – это уже реальность. Как защитить себя от потенциальных угроз, которые порождает искусственный интелект?
Как разорвать отношения с мужчиной
Мы встречаемся с кем-то, ходим на свидания, у нас есть отношения, но иногда наступает момент, когда мы хотим расстаться и закончить отношения. Мы долго думали и поняли, что любовь кончилась, и вот, наконец, настал...
Как защититься от манипулятора любовью
Взрыв чувств наводняет наш мозг, бабочки порхают в животе, мы хотим плыть до облаков и выкрикивать его (или ее) имя вслух. Мы никогда не чувствовали себя такими замечательными: такими ценными и важными.
Бессонница. Как устранить проблему
Мы спим треть нашей жизни. У одних людей чуть больше, у других – меньше. Нам нужен сон, чтобы восстановиться и отдохнуть. К сожалению, не всем удается без проблем заснуть и проснуться утром в бодром настроении и...
Время для второй большой любви
Расставание не обязательно должно быть концом света. Это шанс создать новые отношения, в которых мы будем более миролюбивы друг с другом. При условии, что мы входим в них, осознавая собственные потребности и...
Как влюбить в себя мужчину
Вы когда-нибудь были в ситуации, чтобы у вас перехватывало дыхание от вида мужчины? Это может быть коллега по работе, сосед, продавец магазина, приятель из школы или … Независимо от обстоятельств, вы чувствуете...