Когда мы выгораем, что первым вычеркивается из графика?
Желаемое. То, что приносит удовольствие и, казалось бы, имеет малый КПД. А почему оно вычеркивается? Потому, что кажется неэффективным, идёт не по пути с «надо». И ещё в особенности потому, что в моменты выгорания мы становимся нечувствительны к своим желаниям, к ощущениям, к позывам и вот этим вот «хочу».
А зря. Ведь именно приятные мелочи восстанавливают психологические ресурсы - дают нам энергию и позитивный настрой, чтобы делать сложные дела. Дни, наполненные простыми удовольствиями, помогают успешнее достигать ежедневные цели: «Радую себя - разгружаюсь - нивелирую эффект стрессов и с новыми силами делаю дела.»
Давайте прямо сейчас проведём профилактику выгорания и поищем ваше актуальное простое удовольствие.
Ответьте себе на вопросы:
- Что я хочу прямо сейчас? Не должен, а именно хочу. (Чашка какао? Пять минут тишины? Посмотреть фильм?)
- Какой самый простой и быстрый способ это получить?
- Что меня останавливает от того, чтобы сделать это? (Чувство вины? Денежные ограничения? Мнение окружающих?)
А теперь… пора действовать.
1. Исполните одно своё желание. Вот ровно в том месте, где вы есть, не глядя на время. Не откладывая.
Прям как в детстве, когда увидели воздушный шарик, и тут же попросили его. Захотелось бросить камень – бросили. Давно хотелось купить себе ортопедическую подушку/арбалет… почему бы и нет, ведь вы уже выполнили столько «надо», есть повод позволить себе «хочу».
2. Отметьте своё ощущение. Что вы чувствуете после? Облегчение, радость, странную вину? Просто отметьте это без оценки.