Помимо простой внешней красоты, силы и смены привычек на полезные нам важно заботиться о еще одном не менее важном компоненте нашего тела. А если быть точнее, то я говорю о его функциональности. Давайте разберемся в этом посте, что вообще значит термин «функциональность тела» и как ее прокачать. Начнем!
Итак, функциональность тела - это не только про силу, но и про ее контроль в нужных диапазонах, улучшение стабильности, гибкости, мобильности и координации. И сейчас я хочу поделиться тремя упражнениями для улучшения каждого из перечисленных параметров.
Стоп. Надеюсь, никто не воспринял такое начало всерьез. Ведь все, что я написал выше, конечно, важно для физического здоровья нашего тела, но давайте не будем усложнять ситуацию. Действительно часто встречаю в соц.сетях различные «комплексы упражнений на стабильность туловища в пространстве». Но по факту это лишняя для вас работа. И вполне разумным способом стать более мобильным, подвижным и физически подготовленным - это регулярно заниматься с отягощениями. То есть, по сути, вашей единственной задачей является сделать программу тренировок разнообразной, чтобы нагружать ваше туловище в разных положениях. Например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по «Фулл-Бади» и на 2 из 3 тренировок вы делаете упражнения на квадрицепсы: на первой тренировке можно делать приседания, а на второй - разгибания ног в тренажере. В обоих упражнениях работают те самые «мышцы-стабилизаторы», которые некоторые так активно пытаются отдельно прокачать. А если вы еще делаете приседания со свободным весом, то дополнительно развиваете баланс и координацию.
Фокус на растяжении во всех упражнениях сделает вас и более гибкими и мобильными. Например, до выполнения румынской тяги я не мог спокойно дотянуться до своих пальцев ног на разогнутых ногах. После какого-то промежутка времени эту задачу я выполнял с легкостью.
Если вам не хватает кардио-нагрузок, добавьте бег или любую другую аэробную активность, которая вам будет по душе и грамотно комбинируйте оба вида тренировок.
Итог таков, что нет смысла усложнять себе и так нелегкую жизнь ненужными упражнениями, которые попросту забирают у вас время. Достаточно регулярно тренироваться в зале, делать тренировки интересными и разнообразными и прогрессировать в нагрузках. Так вы получите все плюсы разом: и внешняя красота, и сила, и все компоненты «функциональности тела».
Ссылки на исследования:
1. https://www.mdpi.com/2411-5142/9/4/239
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34453666/