Многие считают йогу тренировкой для расслабления, направленную на растяжку мышц и улучшение гибкости тела. Однако это не совсем так: практика йоги способна значительно укрепить мышечный корсет, развить мышцы-стабилизаторы и повысить выносливость.
Разбираем в статье, какие группы мышц задействуются во время йоги, и почему эта практика – отличная альтернатива силовым тренировкам.
Какие мышцы развиваются на тренировке по йоге
- Мышцы спины
Практически все асаны (позы) в йоге задействуют мышцы спины и способствуют укреплению опорно-двигательной системы. Во время выполнения многих асан, например, «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) или «кошка-корова» (Марджариасана-Битиласана), укрепляются стабилизирующие мышцы вдоль позвоночного столба, что предотвращает боли в пояснице и помогает улучшить осанку. Более сложные позы дополнительно нагружают широчайшие мышцы спины, трапециевидные и дельтовидные мышцы, улучшая общую устойчивость корпуса.
- Мышцы корпуса
Несмотря на внешнюю расслабленность большинства поз в йоге, корпус во время их выполнения находится в постоянном напряжении. Мышцы кора – комплекс глубоких и поверхностных мышц, которые поддерживают весь корпус и область таза. Особенно заметно включение таких мышц в статичных позах, таких как «планка» (Кумбхакасана), «поза стола» (Пурвоттанасана) или «боковая планка» (Васиштхасана). Такие статичные асаны помогают развивать косые и поперечные мышцы живота, улучшая стабильность всего корпуса. Развитые мышцы корпуса помогают лучше держать равновесие и избегать травм.
- Ноги и ягодицы
Стоячие позы, особенно позы на развитие баланса, активно задействуют мышцы ног. Регулярные упражнения на ноги способствуют укреплению суставов, улучшению координации движений и повышению общего уровня физического развития. Для развития ножных и ягодичных мышц лучше всего подходят такие позы, как «воин» (Вирабхадрасана), «дерево» (Врикшасана), «стул» (Уткатасана).
- Мышцы рук и плеч
В йоге существуют отдельные комплексы асан для развития мускулатуры рук. А также многие популярные позы требуют удержания собственного веса, что активизирует трицепсы, двуглавые мышцы плеча, мышцы предплечья и плечевой пояс. К позам, активнее всего задействующим мускулатуру рук, относятся классические стойки на руках.
- Мышцы-стабилизаторы
Если вы регулярно практикуете йогу, то со временем можете заметить изменения не только в крупных мышцах, но и в малых мышечных группах, играющих важную роль в стабильности суставов. В различных асанах йоги задействуются мельчайшие мышцы, из-за сложных поз и неестественных положений. При регулярной практике развиваются соединительные ткани, а также укрепляются мышцы пальцев и кистей, мышцы стоп, межрёберные мышцы и другие.
Преимущества йоги перед силовыми тренировками
Несмотря на то, что традиционная силовая нагрузка позволяет быстрее наращивать мышечную массу, у йоги есть ряд своих преимуществ:
Йога мягко и безопасно улучшает работу суставов, снижая нагрузку к минимуму.
Практика йоги позволяет заниматься без использования оборудования, даже применение специального коврика – опционально.
Улучшается кровоснабжение внутренних органов, и вырабатывается большое количество гормонов счастья, эндорфинов, с минимальным количеством выработки гормона адреналина, который является одним из гормонов стресса.
Мышцы развиваются равномерно, и за одно занятие можно задействовать все группы мышц, стимулируя их прогресс.
Поэтому йога является отличной альтернативой силовым тренировкам, если ваша цель не быстро набрать мышечную массу, а гармонично развиваться, держать себя в форме и тонусе.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете заниматься йогой с персональным тренером, в рамках групповых занятий и самостоятельно. Для практики йоги в клубе есть весь необходимый инвентарь. Наши опытные тренеры помогут вам правильно развиваться и достигать поставленных целей, улучшать результаты каждую тренировку и обретать внутренний баланс.
Также в Savoy Wellness вы можете заниматься в тренажёрном зале и бассейне, и студиях групповых программ, расписание которых вы найдёте на нашем сайте. В наших клубах вы можете посещать и групповые занятия по йоге: FIT YOGA, YOGA 90, YOGA DETOX, ЙОГА СИЛА и другие.
В велнес-клубе вы можете расслабляться в бассейне, релакс-зоне и термальном комплексе, посещать сеансы Savoy Beauty & Spa и косметолога-эстетиста. После тренировок или полноценной релаксации вы можете восполнить запас энергии и сил в фитнес-баре с полезным питанием и напитками.
Узнайте подробности об услугах и актуальных акциях на сайте Savoy Wellness.
В следующей статье вы узнаете, как стресс влияет на ваши тренировки, и как от него избавиться. Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую публикацию!