Знакомо ли вам?
«Я опоздала на встречу — значит, я безответственная»
«Если я ошибусь на работе, меня точно уволят»
«Она грустная — наверное, я её расстроил»
Это ошибки мышления
Наш мозг устроен таким образом, что стремится упростить восприятие, создавая шаблоны. Шаблоны помогают нам быстрее реагировать на ситуации, экономят когнитивные усилия, защищают наше эго. Однако иногда эти упрощения приводят к когнитивным искажениям, которые негативно сказываются на нашей жизни.
Виды ошибок мышления:
ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ
Видение мира основанное на дихотомиях «хорошее-плохое», «все или ничего», «правильное-неправильное», «либо идеально, либо никак». «Если я не добьюсь успеха сразу, значит, я неудачник». Часто встречается среди перфекционистов и приводит к излишней самокритичности и тревожности.
КАТАСТРОФИЗАЦИЯ
Постоянное ожидание худшего исхода даже при незначительных проблемах. «Опоздание на работу приведет к увольнению». Часто сопровождается паническими мыслями типа «все потеряно».
СВЕРХОБОБЩЕНИЕ
. Однократный негативный опыт воспринимается как закономерность. «Один неудачный проект означает, что я неспособен работать над проектами».
ФИЛЬТРАЦИЯ ПОЗИТИВНОГО ОПЫТА
Игнорирование положительных моментов и концентрация внимания только на негативных аспектах. Получив похвалу и критику одновременно, человек запоминает только критику.
ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ
Предположения о том, будто мы можем точно определить, что думает или чувствует другой человек. Когда коллега молча проходит мимо, мы думаем, что он сердится именно на нас. «Люди считают меня глупым, потому что я промолчал».
ПЕРЕОЦЕНКА ВАЖНОСТИ СОБЫТИЙ
Излишнее внимание уделяется мелким событиям, которые воспринимаются как глобальные проблемы. «Забыл купить хлеб — теперь ужин испорчен».
Что же делать?
Напоминайте себе, что жизнь полна оттенков серого, старайтесь оценивать ситуации комплексно, учитывая положительные стороны
Обучайтесь анализировать реальные риски и перспективы развития ситуации, представляйте альтернативные сценарии
Оценивайте реальность своих убеждений, проверяйте их объективностью фактов
Помните, что ваши предположения не всегда совпадают с действительностью. Лучше спросить мнение прямо, а не строить догадки
Старайтесь избегать поверхностных суждений, изучайте людей всесторонне, основываясь на разных критериях оценки.
Ошибки мышления — это часть нашего опыта. Главное — научиться распознавать их и справляться с ними, чтобы жить полной жизнью, свободной от ненужных тревог и страхов.
Подписывайтесь на мои соцсети:
В Telegram: Психолог Артем шавин
В VK: Психолог Артем Шавин