Прилив застал врасплох? Не паникуйте! У вас есть план. Сохраните эту инструкцию, чтобы она всегда была под рукой.
✅ Ваши действия в первые 30 секунд:
1. ОСТАНОВИТЕСЬ. Прекратите то, что делаете.
2. СДЕЛАЙТЕ ВДОХ. Глубокий, медленный вдох через нос на 4 счета.
3. ЗАМЕДЛИТЕСЬ. Медленный выдох через рот на 6-8 счетов.
· Почему это работает: Дыхание «обманывает» нервную систему и приказывает телу успокоиться.
✅ Скорая помощь для тела (пока дышите):
· Снимите слои одежды — пиджак, кардиган, жилет.
· Сделайте глоток ХОЛОДНОЙ воды. Маленькими глотками.
· Приложите что-то холодное к запястьям или шее сзади. Подойдет:
· Бутылка с водой из холодильника.
· Влажная салфетка.
· Холодная монета.
· Если есть возможность, умойте лицо и запястья прохладной водой.
✅ Чего НЕ делать (чтобы не стало хуже):
· ❌ НЕ паниковать. Паника усиливает сердцебиение и жар.
· ❌ НЕ хвататься за веер. Резкие движения и горячий воздух могут усилить прилив.
· ❌ НЕ пить горячее (кофе, чай).
✅ После волны:
· Восстановите водный баланс. Выпейте полстакана-стакан воды.
· Похвалите себя. Вы справились! Это всего лишь волна, и она прошла.
---
Сохраните этот пост себе в закладки или сделайте скриншот, чтобы быть во всеоружии! ➡️
P.S. А какой ваш личный лайфхак для быстрого облегчения прилива? Делитесь в комментариях — помогите другим!
#приливы #менопауза #шпаргалка #здоровьеженщины #климакс #самопомощь #лайфхак