▌ Как подготовить организм к новогоднему перееданию?
1. Заранее сбалансированное питание
- За неделю до праздника начните употреблять больше овощей, фруктов и клетчатки. Это поможет нормализовать работу кишечника и снизить риск дискомфорта после переедания.
2. Регулярное питьё воды
- Увеличьте потребление чистой питьевой воды до 1,5-2 литров в сутки. Вода помогает выводить токсины и улучшает обмен веществ.
3. Физическая активность
- Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и ускоряют метаболизм, что облегчит переваривание пищи в праздничные дни.
4. Контроль порций
- Уже накануне праздников старайтесь соблюдать умеренность в еде, чтобы избежать перегрузки желудка.
5. Приём ферментативных препаратов
- Если у вас есть проблемы с пищеварением, проконсультируйтесь с врачом о возможности приёма ферментов (например, мезима, фестала).
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ Во время праздника
1. Начинайте с лёгкого блюда
- Перед основным блюдом съешьте небольшой салат или овощное блюдо. Так желудок начнёт работать постепенно.
2. Ешьте медленно
- Тщательно пережёвывайте пищу, чтобы облегчить её усвоение организмом.
3. Откажитесь от газированных напитков
- Газировка увеличивает нагрузку на желудок и вызывает дискомфорт. Лучше выбрать воду или компоты без сахара.
4. Двигайтесь между приёмами пищи
- Сделайте небольшую прогулку или танцуйте, чтобы ускорить процесс пищеварения.
5. Используйте травяные чаи
- Чай с мятой, ромашкой или мелиссой способствует расслаблению желудочно-кишечного тракта и снижает чувство тяжести.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ После праздника
1. Восстанавливаем баланс микрофлоры
- Включите в рацион кисломолочные продукты (кефир, йогурт), содержащие полезные бактерии.
2. Поддерживаем печень
- Добавляйте в меню зелень, овощи и фрукты, богатые витаминами группы B, C и E.
3. Активируйте лимфодренаж
- Легкий массаж живота круговыми движениями стимулирует лимфоток и ускоряет вывод токсинов.
4. Нормализуем сон
- Хороший отдых позволит организму восстановиться быстрее.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Следуя этим рекомендациям, вы сможете минимизировать последствия переедания и насладиться праздниками без неприятных последствий для здоровья.
