❄️
Доброе утро, родные! ❄️
Знаете ли вы, что в нашем тазу живёт не только сила, но и память? Память о каждом шаге, который мы не сделали, о каждом импульсе движения, который сдержали. Сидячие дни, статичные позы — они словно лёгкий иней на подвижных суставах, делающий нашу походку чуть более скованной, а пластику — чуть менее текучей.
Но сегодня мы не будем бороться со скованностью. Мы пригласим лёгкость обратно. Через простой, почти детский жест: маленькие восьмёрки коленями. Это не разминка. Это знакомство с собственной текучестью.
---
Упражнение-беседа: «Тайные письмена бёдер»
Сядьте на стул прямо, но не как солдат. Сядьте как наблюдатель. Чуть отодвиньтесь от спинки, чтобы тело могло дышать. Положите ладони на колени. Закройте глаза на мгновение и спросите себя: что чувствуют мои бёдра сейчас? Тепло, тяжесть, лёгкую дрему?
1. Настройка холста: Сделайте глубокий вдох и на выдохе позвольте тазу стать чуть тяжелее, ощутить вес, опору на стул. Ваши ладони на коленях — это не просто руки. Это проводники внимания.
2. Рисование первой бесконечности: Начните мягко, почти невидимо, водить коленями, описывая в воздухе маленькую восьмёрку (или просто круги, если так проще). Сначала в одну сторону. Представьте, что ваши колени — это кисточки, а воздух вокруг — шёлк. Вы не делаете движение, вы касаетесь пространства. Движение идёт не от силы ног, а от лёгкого импульса в самом тазу. Это внутренний жест.
3. Смена ритма: Через 8-10 восьмёрок поменяйте направление. Если вели круги по часовой стрелке, теперь — против. Ощутите, как меняется рисунок напряжения и расслабления внутри сустава. Никакой боли, только исследование. Какое направление ощущается более свободным? Более странным? Это диалог.
4. Дыхание-союзник: Пусть дыхание течёт само. Но если хотите углубить эффект — на вдохе ведите колени в одну часть восьмёрки, на выдохе — в другую. Дышите в движение, и движение станет дыханием вашего таза.
Сделайте по 8-10 восьмёрок в каждую сторону. Не стремитесь к амплитуде. Стремитесь к качеству молчаливого внимания.
---
Второй слой: «Симфония таза»
Чтобы закрепить состояние лёгкости, после восьмёрок останьтесь сидеть с прямой спиной.
· Положите руки на подвздошные кости (косточки по бокам таза).
· Сделайте глубокий вдох и представьте, что вдыхаете прямо в эту область — в самую глубину таза.
· На медленном выдохе издайте лёгкий звук «Хаааа», позволив тазу естественно и мягко немного отклониться назад, а пояснице — слегка округлиться.
· На вдохе снова выпрямитесь, ощущая, как таз возвращается в нейтральное положение.
Повторите 3-5 раз. Это сброс остаточного напряжения и возвращение к центру.
---
Почему это важно?
Тазобедренные суставы — это не просто шарниры. Это центры нашей гравитации, залог лёгкой походки и свободного дыхания жизни в теле. Когда они «спят», мы интуитивно становимся менее подвижными не только физически, но и в решениях, в настроениях.
Эти маленькие восьмёрки — ключ к пробуждению. Они напоминают телу о его врождённой мудрости движения. Делайте их в течение дня, когда чувствуете тяжесть в нижней части тела, скованность после долгого сидения. Они незаметны для окружающих, но мощны по эффекту.
Иногда, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, достаточно просто начать рисовать бесконечность на месте. Внутри себя.
С лёгкостью и текучестью,
Гала БазарАва.
Пусть ваше движение будет плавным,а таз — благодарным. 🌊
#галабазарава #тазобедренныесуставы #подвижностьсуставов #лёгкостьвтеле #упражнениясидя #оздоровление #заботаосебе #раскрепощение