Мышцы кора – это центральная группа мышц, включающая пресс, поясницу, ягодицы и бёдра. Укрепление этих мышц играет важную роль в поддержании позвоночника и здоровья спины, улучшении осанки и снижении риска травм.
Рассказываем о тренировках на кор и основных правилах их выполнения.
Почему важно укреплять мышцы кора?
Здоровье позвоночника напрямую зависит от состояния окружающих и поддерживающих его мышц. Если не прорабатывать и не укреплять мышцы кора, то нагрузка будет распределяться неравномерно, вызывая дискомфорт или боль в спине.
Регулярные тренировки на развитие мышц кора помогают стабилизировать позвоночник, обеспечивая правильную поддержку для каждого движения.
Сильные мышцы кора способствуют улучшению координации движений, повышению эффективности тренировок и улучшению результатов в фитнесе. Развитие кора особенно актуально для тех, кто занимается бегом, танцами и силовыми видами спорта.
Основные правила укрепления кора
1. Не забывайте про разминку. Лёгкое кардио и растяжка подготовят мышцы всего тела к предстоящей нагрузке.
2. Начинайте с небольших нагрузок. Попробуйте базовые упражнение, и постепенно увеличивайте сложность. Прислушивайтесь к своему телу и реагируйте на любой дискомфорт.
Если вы не знаете, с какой нагрузки вам лучше начать – обратитесь к профессиональному тренеру.
3. Следите за техникой выполнения. Правильное выполнение упражнений на кор – уже половина успеха. Неправильные движения могут привести к травмам, поэтому следите за каждым.
Лучшие упражнения на кор
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете посещать персональные или групповые тренировки на развитие мышц кора. Такие занятия вы можете найти на нашем сайте в разделе «Расписание» Делимся самыми эффективными упражнениями:
- Планка и боковая планка
Это одно из лучших статичных упражнений для развития силы и выносливости мышц живота и поясницы, а также укрепления глубоких мышц корпуса. Планка выполняется в положении упора лёжа на локтях и пальцах ног.
Боковая планка выполняется в упоре на предплечье с поднятым вверх корпусом и прямой линией от головы до стоп. Это упражнение направлено на укрепление боковых мышц корпуса и улучшение баланса.
Чтобы усложнить упражнение, при желании, вы можете поднять вверх ногу.
- Обратные скручивания
Упражнение выполняется лёжа на спине, с поднятыми вверх ногами, согнутыми под углом 90°. Во время упражнения таз и колени нужно притянусь к груди, используя мышцы корпуса.
Такое упражнение отлично подходит для развития брюшного пресса и улучшения гибкости поясничного отдела.
- Ягодичный мостик
Это достаточно простое упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы и нижнюю часть спины, снижая нагрузку на межпозвоночные диски.
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, и поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы и создавая прямую линию от плеч до коленей. Повторять поднятия и опускания таза в зависимости от выбранной нагрузки.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете эффективно тренировать мышцы кора в тренажёрном зале или студиях групповых программ. Опытный тренер поможет вам подобрать соответствующую нагрузку и укрепить корпус безопасно. Вы можете выбрать групповую тренировку на кор в нашем клубе: CORE, FUNCTIONAL, BODY&MIND, ABC+STRETCH, AQUA ABS и другие.
Также в клубе вы можете заниматься в 25-метровом бассейне, расслабляться в термальном комплексе и релакс-зоне, посещать сеансы Savoy Beauty & Spa и восполнять запасы энергии в велнес-баре.
Узнайте подробности и актуальные акции фитнес-клубов на сайте Savoy Wellness.
В следующей статье мы расскажем о том, какие тренировки лучше выбирать в элегантном возрасте. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новую статью!