Базовые принципы здорового образа жизни — отказ от вредных привычек, здоровое питание и физическая активность. Физические упражнения полезны для организма они снижают риск возникновения многих опасных заболеваний, таких как ожирение, артериальная гипертония, инсульт и депрессия.
В новогодние праздники особенно важно заниматься физической активностью, так как это помогает сбалансировать калории, компенсировать обильные праздничные застолья и контролировать стресс. Регулярная физическая нагрузка улучшает настроение, стимулирует выработку гормонов радости — эндорфинов. Однако важно помнить о главном принципе: не навреди. Праздники — не время для рекордов или старта новых интенсивных программ. Умеренность и регулярность — ключевые факторы.
Выбирая зимний вид спорта нужно учитывать состояние здоровья и физическую подготовку. Перед началом тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний, лишнего веса или малоподвижном образе жизни, рекомендуется консультация с терапевтом.
Беговые лыжи- из самых безопасных и универсальных зимних видов спорта. Они подходят практически всем, даже при минимальной физической подготовке. Беговые лыжи особенно полезны для людей с избыточным весом, так как здесь нагрузка на суставы минимальна. Они также полезны при остеохондрозе, для реабилитации после травм и для тренировки сосудов и дыхательной системы. Но есть противопоказания: сердечнососудистые заболевания, тяжёлые формы артроза коленных или тазобедренных суставов, острый период любых заболеваний.
Катание на коньках, включая фигурное катание и простые прогулки, полезно для развития координации, особенно у детей. Этот вид спорта укрепляет мышцы бёдер, ягодиц и корпуса. Однако катание на коньках связано с высоким риском падений и ушибов, в том числе, переломов лучевой кости. Соответственно противопоказания: нестабильность голеностопного сустава, выраженное плоскостопие, постоянное головокружение.
Скандинавская ходьба - идеальный вариант для пожилых людей и тех, кому противопоказаны ударные нагрузки. Этот вид спорта полезен при заболеваниях суставов нижних конечностей, для реабилитации, при проблемах с осанкой и для снижения веса. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний, за исключением острых заболеваний и обострений хронических заболеваний.
Горные лыжи сноуборд. Как бы вам не хотелось немного экстрима в праздничные дни – такой спорт подходят людям с хорошей общей физической подготовкой, сильными ногами и корпусом, а также развитым чувством равновесия. Эти виды спорта полезны для тренировки координации и выносливости, а также дают мощный эмоциональный заряд. Однако они являются травмоопасными, и могут привести к переломам и разрывом связок. Противопоказания: заболевания позвоночника, серьёзные проблемы с вестибулярным аппаратом, плохая переносимость высоты. Ну и, конечно, обязательно перед тем, как встать на горные лыжи или на сноуборд, нужно пройти инструктаж с инструктором, и не забывать про защитную экипировку.
Комментирует главный внештатный специалист минздрава Красноярского края по медицинской профилактике Ирина Сергеева: «При всех занятиях зимними видами спорта я посоветую все-таки постепенно начинать с малых нагрузок и коротких «сессий». Обязательно должна быть разминка в течение 10-15 минут. Нужно в домашних условиях разогреться и только потом уже начинать активность на улице. Удобно оденьтесь – предпочтение термобелью, белью из синтетики – так как хлопок легко впитывает влагу, и есть риск переохладиться на морозе. Отнеситесь со вниманием к обуви – мозоли после прогулки вам точно не добавят настроения. И обязательно, дорогие друзья, слушайте свое тело, свой организм. Если появились болевые ощущения, сильная одышка или головокружение - это немедленные сигналы, чтобы прекратить любую нагрузку. С точки зрения оптимального выбора - беговые лыжи и скандинавская ходьба - самые безопасные и универсальные варианты для большинства людей. Помните, что любой вид спорта должен приносить радость и удовольствие».