Новогодние праздники традиционно сопровождаются обилием еды и нарушением привычного режима. Какие подходы к снижению веса после праздников действительно работают и помогают мягко вернуться к привычному ритму жизни? Читайте в большом материале 56orb.ru.
Как вернуться в форму без стресса
Как рассказал 56orb.ru психолог Родион Чепалов, после новогодних праздников люди чаще всего совершают одну и ту же ошибку — пытаются «наказать» себя за переедание. С точки зрения психологии лучше всего работает стратегия «мягкого возвращения».
— Я советую клиентам не худеть первую неделю вообще, а просто наблюдать за собой: когда я ем от голода, а когда — от привычки или скуки. Это снижает тревогу и убирает эффект запретного плода. Безопасные методы — это не детоксы и не «разгрузочные дни», а регулярное питание с нормальными порциями и добавление движения в удовольствие: прогулки, плавание, легкие тренировки. Тело гораздо охотнее расстается с лишним, когда не чувствует угрозы, — комментирует эксперт.
Психологическая настройка здесь ключевая. Если человек худеет из позиции «я плохой, надо срочно исправиться», тело будет сопротивляться. Если из позиции заботы — процесс идет стабильнее.
— Я часто говорю клиентам: цель января — не идеальная форма, а восстановление нормальных отношений с едой и телом. Вес — это следствие, а не задача номер один, — подчеркнул психолог.
Диетолог предупредила: сколько времени хранить оливье без риска для здоровья
Как правильно сбросить вес после застолий
О том, какие безопасные методы снижения веса после праздничных застолий можно считать наиболее эффективными, рассказала фитнес-тренер FitStars, инструктор персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу Елизавета Прокудина.
Умеренный дефицит калорий — это надежный, проверенный и чуть ли не единственный способ безопасно похудеть. Это значит есть меньше, чем вы сжигаете. Например, если сейчас ваша норма составляет 2000 калорий в день, то для похудения нужно ограничиться 1600 калориями, то есть съедать на 20% меньше по калориям, чем обычно.
Тренировки помогают поддерживать дефицит калорий, не теряя при этом качество тела. Только за счет ограничения калорийности, без физической активности, действительно можно снизить вес, однако такой подход часто приводит к дряблости кожи, снижению уровня энергии и ухудшению общего самочувствия.
Налаженный режим сна. 7-9 часов полноценного сна в день — это фундамент, а не роскошь.
Контроль стресса. Здоровый стресс — например, тренировки, интересные рабочие задачи или новый опыт — приносит пользу и способствует развитию. Однако чрезмерное напряжение может нарушить работу гормональной системы, спровоцировать переедание и демотивацию, что в итоге мешает снижению веса. Поэтому важно развивать навыки эмоциональной саморегуляции и самоконтроля: отключаться от социальных сетей в нерабочее время, чаще гулять, проводить время с близкими.
Какие тренировки помогут похудеть после праздников
Начните с простого. Включите в распорядок дня прогулки на свежем воздухе, утреннюю зарядку и зимние виды активности. Это поможет мягко вернуть движение в повседневную жизнь.
Переходите к тренировкам постепенно. Со временем добавляйте короткие силовые и кардиотренировки, ориентируясь на собственные ощущения и уровень подготовки.
Выбирайте комфортный режим. Для кого-то оптимальны 3–4 занятия в неделю, для других — реже или чаще. Ключевое условие — регулярность без перегрузок.
Учитывайте личные предпочтения. Если вам ближе спокойные тренировки на растяжку, гибкость и подвижность или танцы, стоит отдать предпочтение именно этим форматам — удовольствие повышает устойчивость результата.
Делайте акцент на эффективность. Наиболее результативными для жиросжигания считаются силовые тренировки на крупные группы мышц, а также HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки.