Передо мной сидел мужчина, чуть больше 40 лет. Успешный бизнесмен, генеральный директор, владелец сети компаний. И рассказывал про то, что случилось на неделе.
Был вторник, день рождения жены. Всего четверо людей: он с супругой и пара ее друзей, муж и жена. Маленькие дети не в счет.
И тут надо сказать тост. У Сергея, назовем его так, сразу эмоциональный ступор, ладошки становятся холодными и мокрыми. Он встает, слова в голову идут какие-то корявые, что даже стыдно их произносить. Мысли вбиваются словно гвозди: «а как сейчас на меня посмотрят, как оценят». Живот сводит – он боится выглядеть смешным и жалким в глазах присутствующих, несмотря на то, что это близкие ему люди.
За десять лет до этого – командировка в Германию, нужно было просто посидеть рядом с начальницей, пока она проводит презентацию перед крупными партнерами. Сергей должен только представиться, а он сидит в кресле и стекает на пол в ожидании того, как это будет.
За десять лет ничего не изменилось: Сергей трясется и впадает в оцепенение перед тем, как ему нужно будет выступить перед людьми.
Сергей тревожился и боялся выступать перед любыми людьми, хотя оборот его компании исчислялся сотнями миллионов. Перед тем, как надо было что-то сказать на совещании подчиненным, или провести встречу с партнёрами, он испытывал дикое напряжение и скованность, будто сейчас предстояло сдавать экзамен.
На первой консультации выяснилось, что в основе этого всего лежала неуверенность (у Сергея не было высшего образования) и убеждение, что он какой-то маленький, необразованный, «недо» какой-то.
Он с юности загонял себя сам, и масла в огонь подливал его отец, который все время его упрекал тем, что Сергей в свое время недоучился.
Сейчас я могла бы продать свои услуги как психолог. Ведь Сергей поработал со мной 4 консультации и стал спокойно выступать на собраниях перед сотрудниками и перестал скидывать это на своего зама, обрел больше контроля и уверенности в себе, как в руководителе.
Но не буду.
Вместо этого я расскажу несколько приемов, как преодолеть страх перед публикой, если у вас в запасе нет времени на психолога, а вам надо выступить перед людьми, а вы этого жутко боитесь.
Если у вас есть 5-10 минут перед выступлением:
1. Вспомните кого-то, кого считаете уверенным и «наденьте на себя его костюм». Притворитесь им на время. Это может быть знакомый вам человек, например, уверенная подруга. Или просто медийный человек, который кажется вам уверенным в себе. «Надели костюм» – и идите на сцену.
2. Переместите свое волнение в другую часть тела. Например, у вас сводит живот, сжимается в груди. Не боритесь с этими чувствами, просто передайте их в указательный палец правой руки, и пусть волнуется он.
3. Представьте позитивный исход вашего выступления. Как люди будут вдохновлены или довольны. Если такое сложно представить, представьте свое состояние облегчения, когда все закончится. Погрузитесь в него, возьмите его из будущего и вместе с ним выходите на сцену.
Если до выступления 1-2 дня:
Репетируйте. Репетируйте. Репетируйте.
Прием простой, как доска, но рабочий. Чем больше у вас в голове отложится структура вашего выступления, и что конкретно вы хотите сказать, тем более уверенны вы будете.
Если до выступления 3-4 недели:
Записывайте свое выступление на видео каждый вечер. Я серьезно: доставайте телефон и проговаривайте то, что надо сказать. Делайте так 21 день, и вы автоматически скорректируете то, как выглядите и что говорите, пока не добьетесь идеального результата.
Приемы работают, но, конечно, это подорожник или йодная сетка на кровоточащую рану. Надо разбираться с причиной волнения.
Если вы часто выступаете, и от выступления к выступлению, несмотря на полученные уже навыки, вы трясетесь, дрожите и потеете – пора к психологу.
Там в основе: стыд, «что подумают окружающие», «я недостаточно хорош/хороша», или «я как маленький ребенок».
