Наше тело можно сравнить с домино: падает первая «костяшка» в стопе, а «последняя» — уже в тазу. Давайте разберем эту невидимую нить взаимосвязей стопы и бедра, чтобы вы могли помочь себе сами.
Правило №1
Тело — это единая система.
Представьте,что ваша нога — это не набор отдельных суставов, а одна длинная пружина. Если нижний виток (стопа) перекашивается, то и верхние (колено, бедро, таз) скручиваются вслед за ней. Это не метафора, а закон биомеханики.
Правило №2
Плоская стопа крутит бедро.
Вальгусная стопа(когда пятка заваливается внутрь) — это старт для цепной реакции:
· Шаг 1: Стопа падает внутрь.
· Шаг 2: Голень поворачивается вслед за ней.
· Шаг 3: Бедренная кость тоже скручивается внутрь в тазобедренном суставе. В итоге таз вынужден перекашиваться,чтобы выровнять баланс. Мышцы, которые держат таз ровно, с одной стороны перерастягиваются и слабеют, с другой — зажимаются в спазм и возникает боль, как сигнал, что возник дисбаланс в теле.
Схема «цепной реакции» выглядит так: стопа → скрученная голень → перекошенный таз.
Автоматическая реакция - избавиться от боли. Но сначала нужно выяснить причину.
Как проверить– стопа или бедро? Два простых теста.
· Тест у зеркала: Встаньте босиком спиной к зеркалу. Попросите кого нибудь сфотографировать ваши пятки, а так же все тело полностью. Или поставье режим «видео» и снимите сами. Увидьте, что одна пятка завалена сильнее, чем другая. Колени смотрят внутрь? Плечи на разной высоте? Это всё признаки нарушения цепи. Закройте глаза и почувствуйте: в какую сторону падает тело — там слабое звено. Например, болит правое бедро, а тело падает в левую сторону. Проблема там, куда падает. Спазм и, соответственно, боль, это компенсация, возникшая для усиления равновесия. Надо ли спешить его убирать?
Сядьте на стул. Колени вместе. Снова закройте глаза. Оцените, вы себя более устойчивее ощущаете, чем стоя? Если да - вопрос к стопам.
· Тест с обувью: Посмотрите на старые кроссовки. Если внутренний край подошвы и каблука стёрт больше — ваша стопа хронически «заваливается».
Что делать? Не просто тянуть, а укреплять.
Частая ошибка— пытаться растянуть спазмированную мышцу (например, грушевидную). Это даст минутное облегчение. Нужно укреплять все «спящие» мышцы-стабилизаторы.
· Упражнение «Короткая стопа»: Сидя, поставьте стопу на пол. Не сгибая пальцев, «соберите» свод стопы, как будто стягиваете её от пятки к пальцам. Задержите на 10 секунд. 10 раз. Цель — почувствовать мышцы свода.
· Упражнение «Собака на прогулке» (для таза): Встаньте на четвереньки. Поднимите бедро всторону, чтобы колено оказалось на высоте тазобедренного сустава. Подержите 3 секунды. Верните в исходное положение. Повторите 15 раз для одного и другог бедра. Это будит главный стабилизатор — среднюю ягодичную мышцу, и снимает перегрузку с грушевидной.
Можно разминать спазмированные мышцы. Но после массажа нужно сразу и потренировать мышцы с двух сторон.
Важно!
А теперь на минутку обратите внимание на то, как ваши стопы касаются пола прямо сейчас. Почувствуйте, как вес тела распределяется между пяткой и подушечками пальцев... Как свод каждой стопы легко, почти невесомо, поддерживает всё тело от земли...
И может быть, вы замечаете, что с каждым вашим спокойным вдохом... это ощущение поддержки и лёгкости в стопах... может мягко и постепенно распространяться выше... к голеням... к коленям... Тело помнит состояние покоя и баланса... и позволяет этому знанию мягко проявляться сейчас... просто как одна из возможностей... которой можно позволить себе пользоваться.
Легких всем ног: