Праздники — время радости, подарков и, конечно же, обильных застолий. Но как не превратить новогодний стол во врага для фигуры и испытание для самоконтроля?
Делюсь простыми советами, которые помогут не переедать, наслаждаясь вкусной едой.
1️⃣ Праздник — это не только еда.
Напомните себе, что главная ценность праздников — это эмоции, общение и уют. Еда — лишь часть атмосферы. Сфокусируйтесь на приятных моментах: разговорах, семейных играх или фильмах.
2️⃣ Не делите еду на "хорошую" и "плохую".
Запреты вызывают чувство вины и срывы. Позвольте себе кушать все. Просто контролируйте количество съеденного.
3️⃣ Прислушивайтесь к своему телу.
Спросите себя: "Я ем, потому что голоден, или просто так, потому что вкусно?" Этот вопрос позволит ощутить насыщение и остановиться вовремя.
4️⃣ Не ешьте "на будущее".
"Когда ещё поем такую селёдку под шубой?" — плохая мотивация съесть четвёртую порцию. Помните, что еда останется на следующий день, а ваше самочувствие — уже нет.
Пищевые секретики 🍴
1️⃣ Выпейте белковый коктейль за час до еды. Меньше ылезет потом)
За столом начните с овощей и белковых блюд. Они насыщают и оставляют меньше места для "вредностей".
2️⃣ Используйте маленькие тарелки.
Психологически кажется, что на маленькой тарелке больше еды. Этот трюк помогает съесть меньше, не лишая себя удовольствия.
3️⃣ Ешьте медленно.
Растяните удовольствие! Пережёвывайте тщательно, наслаждайтесь вкусом. Так организм успеет вовремя подать сигнал "хватит".
4️⃣ Пейте больше воды.
Иногда мы путаем жажду с голодом. Стакан воды перед едой поможет избежать переедания.
5️⃣ Контролируйте сладкое.
Позвольте себе десерт, но начните с небольшого кусочка. Помните: удовольствие от еды не увеличивается пропорционально размеру порции.
🎄 Праздники — это не только про еду, но и про тёплые воспоминания. Позвольте себе радоваться, но без тяжести и чувства вины.
С наступающим всех Новым годом!!!
