Зачем люди обесценивают других? Как этому противостоять.
Человек может обесценивать других по нескольким причинам:
Психологическая защита. Обесценивание это защитный механизм, который помогает справиться с тревогой или внутренними переживаниями. Снижая ценность чего-то или кого-то, человек пытается облегчить своё эмоциональное состояние. Например, если не удаётся достичь желаемого, человек может сказать: «Не очень-то и хотелось».
Желание казаться лучше. Люди могут преуменьшать достижения других, чтобы на их фоне выглядеть более успешными. Примеры фраз: «Тоже мне бизнес леди, просто у неё мама и папа богатые».
Неразделённая симпатия или отказ. Если человек не получает взаимности в отношениях, он может начать обесценивать другого, чтобы справиться с разочарованием. Например: «Она мне и не нравилась никогда, у неё нос длинный, и она глупая».
Снижение эмоционального накала. Иногда люди обесценивают чувства (свои или чужие), чтобы избежать болезненных эмоций. Примеры: «Хватит ныть, главное, жива осталась», «Слезами горю не поможешь, просто выкинь это из головы».
Неуверенность в себе, низкая самооценка. Человек, который обесценивает других, часто сам страдает от обесценивания себя. Это замкнутый круг: сначала человек принижает собственные достижения, а затем переносит этот механизм на окружающих.
Соперничество и конкуренция. В профессиональной или социальной среде обесценивание может быть способом подчеркнуть своё превосходство или ослабить конкурента.
Влияние окружения и усвоенные модели поведения. Если в семье или ближайшем окружении принято принижать достижения других, человек может неосознанно перенимать такую модель поведения.
Копирование социальных стереотипов. Общественные стандарты и предубеждения (например, гендерные или расовые стереотипы) могут провоцировать обесценивание определённых групп людей.
Манипулятивные цели. Обесценивание может использоваться как инструмент манипуляции, чтобы контролировать, подавлять или подчинять других.
Неосознанность и привычка. Иногда человек обесценивает других автоматически, не задумываясь о последствиях своих слов и поступков. Это может быть частью устоявшегося поведенческого паттерна.
Таким образом, обесценивание других это сложный психологический механизм, который может быть вызван как внутренними причинами (тревога, неуверенность, соперничество), так и внешними факторами (социальное давление, усвоенные модели поведения).
Часто это неосознанный процесс, требующий рефлексии и работы над собой для изменения.
Как реагировать на обесценивание?
Проанализируйте эмоции. Первым шагом будет осознание собственных чувств:
- обратите внимание на внезапное ощущение вины, стыда, неполноценности.
- зафиксируйте моменты, когда возникает потребность оправдываться.
- поймите, что эти эмоции это индикатор обесценивания.
Определите мотивы собеседника. Подумайте, почему человек обесценивает вас. Знание мотивов поможет выбрать правильную стратегию ответа:
- пытается манипулировать.
- действует из зависти или обиды.
- стремится подавить вас для личной выгоды.
- неумело заботится.
Выберите способ реагирования в зависимости от ситуации
Если обесценивает незнакомый или малозначимый человек:
- игнорируйте, так как иногда лучший ответ на обесценивание это отсутствие реакции.
- дистанцируйтесь, то есть завершите разговор, сократите контакты.
- используйте нейтральные ответы: «Спасибо за мнение», «Я приму это к сведению», чтобы не поддаваться на провокации.
Если обесценивает коллега:
- сохраняйте профессиональный тон и отвечайте чётко и по делу.
- фокусируйтесь на фактах, то есть приводите аргументы, подтверждающие вашу правоту.
- обсудите ситуацию с руководством (если обесценивание мешает работе).
- установите границы. Вежливо, но твёрдо дайте понять, что подобная критика неприемлема.
Если обесценивает близкий человек (родственник, партнёр, друг):
- выразите свои чувства. Используйте «Я сообщения»: «Мне больно, когда ты говоришь, что мои усилия ничего не стоят».
- объясните последствия. Расскажите, как обесценивание влияет на вас: «Когда ты так говоришь, я теряю мотивацию».
- обозначьте границы. Чётко скажите, что для вас неприемлемо: «Пожалуйста, не критикуй мои решения без спроса».
- предложите формат общения. Договоритесь, что советы и критика даются только по вашей просьбе.
Сохраняйте уверенность в себе
- не оправдывайтесь, так как оправдания укрепляют позицию обесценивающего.
- подтверждайте собственную ценность. Мысленно повторяйте свои достижения, сильные стороны.
- сосредоточьтесь на своих целях и не позволяйте чужим словам сбить вас с пути.
Используйте конструктивный диалог. Если хотите прояснить ситуацию:
- задайте уточняющие вопросы: «Почему ты считаешь, что это неважно?», «Что ты предлагаешь сделать иначе?».
- перефразируйте слова собеседника, чтобы показать, что услышали его: «То есть ты считаешь, что моя идея неосуществима?»
- предложите компромисс, то есть покажите готовность к диалогу, но не уступайте в главном.
Работайте над самооценкой. Если сталкиваетесь с обесцениванием регулярно:
- развивайте самоуважение. Признавайте свои достижения, даже небольшие.
- создайте «копилку комплиментов». Записывайте позитивные отзывы о себе.
- обратитесь к специалисту (психологу, коучу) для работы с самооценкой.
Используйте юмор (если уместно)
Лёгкая самоирония может разрядить обстановку, но не должна выглядеть как согласие с критикой. Пример: «Да, я не идеален(а), но это моя суперспособность быть собой!»
Зафиксируйте повторяющиеся случаи (при необходимости). Если обесценивание носит систематический характер (особенно на работе или в токсичных отношениях):
- записывайте даты и суть инцидентов.
- сохраняйте сообщения, где вас принижают.
- это может пригодиться для серьёзного разговора или принятия решения о дистанцировании.
Найдите поддержку. Обсудите ситуацию с теми, кто вас ценит и поддерживает:
- друзья, семья.
- профессиональные сообщества.
- психолог.
Примите решение о дальнейших отношениях. Если обесценивание становится нормой:
- минимизируйте контакты с токсичными людьми.
- пересмотрите отношения, так как иногда лучшим решением является дистанцирование или прекращение общения.
- сосредоточьтесь на окружении, которое вас поддерживает и вдохновляет.
Вы же всё поняли? Да?
Помните, что вокруг полно хороших людей, которые рады вам и вашим успехам!
Союз творческих людей «ПРОЕКТ»