Самооценка — не просто «люблю ли я себя». Она влияет на отношения, работу, деньги и даже здоровье. Ниже — короткий чек‑лист и ссылки на тесты, если хочешь проверить себя глубже.
1. Признаки, что самооценка занижена
По спискам психологов и чек‑листам о низкой самооценке часто встречаются такие пункты:
Отметь, что тебе знакомо:
- часто сравниваешь себя с другими и почти всегда «в минус» (хуже выгляжу, меньше зарабатываю, «я не такой/не такая»);
- тяжело принимать комплименты, хочется отшутиться или обесценить;
- сложно высказать своё мнение, особенно в группе;
- часто извиняешься «на всякий случай», даже когда ничего не сделал;
- считаешь свои успехи «случайностью» или «повезло»;
- боишься просить о помощи или отстаивать свои границы;
- долго принимаешь простые решения, постоянно сомневаешься;
- много самокритики и самоунижений в голове;
- часто чувствуешь вину «просто так».
Если таких пунктов много, это уже повод присмотреться.
2. Что считается более здоровой самооценкой
В чек‑листах «здоровой» или «адекватной» самооценки обычно пишут о другом тоне отношения к себе:
Примеры:
- ты знаешь свои сильные стороны и можешь их назвать;
- можешь признавать ошибки без тотального самоуничтожения;
- умеешь хвалить себя за реальные достижения, а не только ругать;
- не идеален(а), но в целом к себе относишься уважительно;
- сравниваешь себя с собой «вчера», а не только с другими.
Это не значит, что у человека никогда нет сомнений, но «внутренний разговор» с собой в среднем поддерживающий, а не разрушительный.
3. Где можно пройти тесты онлайн
Если хочешь не просто чек‑лист, а формальный тест, можно использовать проверенные варианты:
- Шкала самооценки Розенберга (RSES) — классический тест, которым пользуются во всём мире.
Онлайн‑вариант на русском:
https://alter.ru/test_rozenberg - Экспресс‑тесты на самооценку на медицинских и психологических сайтах, например:
https://www.panatceya.ru/polezno/psikhotesty/test-na-samootsenku/
https://orientircenter.ru/test-na-samoocenku-onlayn
Результат — не диагноз, но хорошая точка для самонаблюдения.
4. Когда тестов уже мало
Во многих статьях психологи советуют не ограничиваться тестами, если:
- самооценка сильно мешает в работе, отношениях, деньгах;
- трудно отстаивать себя даже в простых бытовых вещах;
- часто возвращаются мысли «я ничего не стою», «со мной что‑то не так»;
- есть устойчивое чувство вины и стыда без понятной причины.
В таких случаях тест можно использовать как повод обратиться к специалисту, а не как «вердикт».
Если в чек‑листе выше ты узнал себя и тесты подтверждают, что с самооценкой сейчас тяжело, это не приговор. Самоуважение — штука гибкая, с ней реально можно работать.