Медитация и дыхательные упражнения могут помочь снизить тревожность и справиться с навязчивыми мыслями. Об этом «Газете.Ru» рассказала доцент кафедры юридической психологии и права факультета «Юридическая психология» Московского государственного психолого-педагогического университета Альфия Ремеева.
По ее словам, медитация развивает способность сосредотачиваться и удерживать внимание, что помогает дистанцироваться от тревожных мыслей и воспринимать их спокойнее.
Еще одним действенным способом специалист назвала дыхательные упражнения. Они направлены на снижение уровня тревоги за счет изменения ритма дыхания и помогают быстрее успокоиться в напряженной ситуации.
«Для снижения тревоги есть прекрасный инструмент — дыхательные упражнения, задача которых — убрать лишний кислород из крови. Для этого можно делать свободный вдох и глубокий выдох на протяжении двух-трех минут, или дышать по квадрату: на счет до четырех — вдох, затем задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания. Это непременно поможет вам успокоиться», — рассказала Ремеева.
Если навязчивые мысли сохраняются, и справиться с ними самостоятельно не получается, психолог рекомендовала обращаться за помощью к специалистам.
Работа в последние дни декабря может усилить эмоциональное выгорание, особенно если человек продолжает требовать от себя максимальной отдачи. Об этом рассказала доцент кафедры психологии труда Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова.