«Белгородские известия» объясняют, что успех в новом деле кроется во внутренней готовности, а не в датах
Каждый декабрь многие составляют новые списки целей. Чего там только нет: похудеть, начать бегать, сменить работу, освоить язык. Новый год кажется удобной чертой, за которой жизнь станет лучше, продуманнее и организованнее. Но проходит несколько недель, и список теряется в привычном ритме. Возникает неловкое разочарование в себе, будто на всё не хватило характера. Стоит ли снова начинать с чистого листа, если прошлые попытки не удались?
Магия праздника
Многие возлагают на предстоящий год большие надежды и искренне расстраиваются, когда намеченное не сбывается.
«Они не принимают во внимание то, что новый год даёт лишь эмоциональную точку старта, но не создаёт новую личность. Ошибка – когда человек ждёт мгновенной трансформации, ведь изменения требуют времени и мягкости, а не рывка», – подчёркивает психолог Татьяна Лычкина.
По словам специалиста, попытка измениться с понедельника, после дня рождения, Нового года не получается не потому, что человек слабый, а потому что цели не соответствуют возможностям.
34-летняя Екатерина признаётся, что она трижды безрезультатно начинала новую жизнь с новогодних праздников.
«Список был огромный: бег по утрам, отказ от сахара, английский, чтение, ранние подъёмы. Держалась максимум неделю, потом думала: ничего не получается, начну в следующем году», – вспоминает она.
Психолог объясняет её поведение:
«Январь – месяц, когда ресурсов меньше всего. Мы уставшие, световой день короткий. И именно в это время многие пытаются перестроить жизнь полностью, но организм не выдерживает».
В прошлом году по совету психолога Екатерина поставила только одну маленькую цель: ежедневную 20-минутную прогулку с первого января. И это стал первый январь, когда она выполнила задуманное.
Ловушки обещаний
1 января – это просто следующий день, но именно в эту дату мы чаще всего попадаем в распространённые ловушки.
«Люди часто ждут в этот день слишком многого, им кажется, что утром они проснутся другими. Но дата не меняет ни лень, ни усталость, ни привычки, ни обстоятельства. Меняется только цифра в календаре», – говорит Татьяна Лычкина.
Есть ещё одна ловушка – категоричность мышления, когда либо идеально, либо всё пропало. Стоит пропустить тренировку или съесть что‑то неправильное, и человек решает, что его план провалился.
«Чёрно-белое мышление становится главным убийцей мотивации. Но ведь пропуск тренировки – это не поражение, а обычная жизнь. Настоящий прогресс делают не те, кто не сбивается, а те, кто умеет начинать опять», – рассказывает Татьяна Лычкина.
И, наконец, ловушкой, в которую попадают многие, считается выбор не своих целей, а чужих. Мы хватаемся за модные марафоны похудения, ежедневные медитации, отказ от сахара и молока, хотя внутри это не вызывает отклика.
Так работает иллюзия магического старта, когда мы надеемся на чудо, а сталкиваемся с прежней реальностью. Другая распространённая ошибка – желание результата без понимания действия. Мы мечтаем похудеть, выучить язык или начать бегать, но не формулируем, что именно станем делать каждый день.
«Цель «хочу похудеть» ничего не объясняет вашему мозгу, – подчёркивает психолог. – Ему нужны конкретные шаги: например, 20 минут ежедневной быстрой ходьбы, ранний ужин без переедания. Без конкретных действий цель становится просто фантазией», – говорит психолог.
«Чужие желания вдохновляют максимум неделю, держат в пути только те задачи, которые важны именно вам. Нереалистичная цель – не цель, а насилие. Люди часто пытаются соответствовать чужим идеалам и быстро ломаются», – считает специалист.
Мария много лет обещала себе бегать по утрам.
«Но я ненавидела бег. После разговора с психологом поняла, что мне нравится другое движение. Пошла на танцы и продержалась год, бросать не собираюсь», – говорит она.
С маленьких шагов
Каждый декабрь мы обещаем себе, что с января всё будет иначе, но реальность всегда сложнее. Психологи считают, что пережитая неудача – не повод ставить на себе крест.
«Каждая попытка – это подсказка. Если что‑то не получилось, это говорит не о вашей слабости, а о неверной стратегии, а значит, в этот раз можно сделать иначе, – подсказывает Татьяна Лычкина. – С целями не справляются не потому, что людям не хватает силы воли. Чаще всего проблема в том, как эти цели устроены».
Минимизируйте старт
Первый шаг должен быть настолько маленьким, чтобы его было бы трудно не сделать. Пять минут гимнастики, пять страниц книги, десятиминутная прогулка – именно такие действия приучают к регулярности. Маленькие шаги порой кажутся нелепыми, но работают лучше масштабных обещаний «с понедельника» по часу в спортзале.
Формулируйте действие, а не итог
Итоги звучат красиво на бумаге, но в реальной жизни работает только действие. Не похудеть, а уменьшить количество перекусов. Не стать спокойнее, а гулять в обеденный перерыв в ближайшем парке.
Планируйте ошибки
Срыв – это не катастрофа, а часть пути. Можно в план заранее включить день без плана, и тогда промашка не становится разочарованием.
Опирайтесь на удовольствие
Ни одна привычка не закрепится, если она вызывает внутренний протест. Если действие не приносит хотя бы минимальной радости, то мозг будет его избегать. Поэтому добавьте приятное сопровождение. Включите любимую музыку на утренней зарядке, выпейте вкусный чай после прогулки.
Без календаря
Хотя начало года кажется идеальной точкой отсчёта, психологи уверяют, что магия не в дате. Каждый день подходит для того, чтобы начать заново, тем более если вы уже знаете, как именно хотите это сделать.
«Я каждый новый год говорил, что с первого января брошу курить, но ничего не получалось. И однажды в ноябре просто выбросил пачку. Мучался, конечно, но к сигаретам не вернулся», – говорит Александр Плетнёв.
Татьяна Лычкина отмечает, что люди часто переоценивают годовые символы:
«Лучший момент для старта – когда внутри созрела готовность, а не когда календарь показывает нужную цифру. Новый год может стать временем переоценки, но он не гарантирует перемен. Перемены создаются маленькими последовательными ежедневными действиями, и начинать их можно в любую дату».
Елена Мирошниченко