Доброе утро, первый день нового года! 🍃
Если вы проснулись с мыслью «всё, с понедельника новая жизнь, спортзал и диета», а тело и разум кричат «ещё пять минут» — остановитесь.
Сегодня не про силу воли. Воля — это функция префронтальной коры, а она после праздничной ночи истощена.
Сегодня — про нейро заботу. Про то, как мягко, как инженер, запустить системы вашего мозга, а не сломать их рывком.
Давайте починим сегодня не жизнь, а всего три важных процесса.
✨ Шаг 1: Свет, который будит не глаза, а «внутренние часы»
Первое и самое простое — свет. Не яркий экран телефона, а дневной свет. Откройте шторы, выйдите на балкон на 5 минут, посмотрите на небо (даже если оно серое).
Зачем? Свет, особенно утренний, — главный дирижёр ваших циркадных ритмов.
Он подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и даёт сигнал мозгу: «День начался. Пора настраивать системы».
Это мягче и эффективнее, чем ударная доза кофе.
🚶♀️ Шаг 2: Прогулка, которая удобряет мозг
Не бег, не тренировка. Просто прогулка. 20-30 минут неспешным шагом. Без цели. Можно просто дойти до магазина за свежими булочками.
Зачем? Во-первых, это ритмичное движение успокаивает миндалину (центр тревоги).
Во-вторых, и это главное, — такая активность запускает выработку нейротрофического фактора мозга.
Представьте, что нейротрофического фактора мозга — это удобрение для ваших нейронов.
После вчерашнего «нейро пиратства» мозгу нужно восстановить связи, а нейротрофические факторы мозга помогает нейронам расти и общаться.
Вы не качаете тело, вы удобряете почву для ясных мыслей.
🍳 Шаг 3: Еда как топливо для нейромедиаторов
Забудьте про строгие диеты. Сегодняшняя задача — дать мозгу строительные материалы.
После обилия углеводов и алкоголя ему нужны аминокислоты — кирпичики для нейромедиаторов (серотонина, дофамина).
Что это? Лёгкая белковая еда: яйцо пашот, кусочек сыра, творог, горсть орехов, йогурт.
Добавьте немного сложных углеводов (кусок цельнозернового хлеба) для энергии. И обязательно — вода. Много воды.
Зачем? Чтобы мозг мог синтезировать вещества, отвечающие за настроение, мотивацию и спокойствие, а не существовал в режиме аварийных запасов.
🧠 Философия на год вперед
Сегодняшний день задаёт тон. Если с утра 1 января вы начинаете с борьбы, насилия и чувства вины — вы программируете мозг на год сопротивления.
Если же вы начинаете с заботы, мягкости и понимания своих процессов — вы даёте мозгу куда более важный сигнал: «Я — твой союзник.
Мы будем восстанавливаться и расти вместе, а не вопреки».
Именно этот альянс с собственным мозгом — а не тирания силы воли — и есть основа для всех будущих свершений.
🎯 И теперь — очень мягкий и важный вопрос:
Давайте пообещаем мозгу не насилие, а заботу в этом году. С какой одной маленькой, щадящей практики вы начнёте сегодня? 👇
- «Просто открою шторы и посижу с чаем у окна»
- «Схожу в магазин за свежим хлебом длинной дорогой»
- «Приготовлю себе хороший завтрак, а не буду доедать оливье»
- «Да, пожалуй, просто позволю себе ничего не «должен»»
Поделитесь вашим первым шагом в год осознанной заботы о себе. Ваш мозг это оценит. 💫
Поставьте ☀️ (солнышко), если выбрали для себя путь заботы.
И подписывайтесь — завтра подведём небанальные нейро итоги года.