Сколько калорий сжигается в бане? Споры, мнения и истина.
Баня просто удивляет своей уникальностью! Мало того, она приносит удовольствие и заставляет избавиться стресса, оздоравливает, очищает физически и нравственно, так еще и помогает сжечь калории! Ну не чудо ли?!
Кстати, а сколько калорий сжигается в бане? И вот тут начинается самое интересное: споры из серии «я точно знаю»!
Баня с точки зрения физиологии.
В бане организм испытывает сильнейший стресс из-за гипотермии, повышенной температуры. Мозг командует – бросаем все силы на выживание, отключаем второстепенное и усиливаем главное в данный момент.
Включаются механизмы защиты от перегрева – обильное потоотделение, кровь от внутренних органов приливает по мелким капиллярам к коже, повышается пульс, сердце работает чаще и мощнее, почки, напротив, замедляют работу, клетки выдавливают жидкость в лимфу, дыхание учащается.
Кстати! примечательно, что главнокомандующий мозг понимает, что он физически ничем помочь не может, поэтому частично в режиме «ВЫКЛ». От недостатка кислорода и переизбытка углекислого газа в крови возникает ложное ощущение уюта, спокойствия, легкой эйфории!
Естественно, что на такую огромную работу организма идут большие потери энергии, по сути, тех самых калорий.
Мы можем загнать себя на велодорожке до мушек в глазах, а можем пересидеть в парной.
Вывод: в бане действительно сжигаются калории, даже когда человек просто сидит или лежит на полке.
Сколько калорий сжигается в бане.
Сколько калорий? Вот тут уже начинаются споры и разные мнения. И все только потому, что метаболизм у всех разный, но усредненные цифры никто не любит.
Медицина полагает, что по «тяжести» реакции организма парную можно приравнять к бегу или интенсивной ходьбе.
И здесь многое зависит от физиологии человека, его физической подготовки и выносливости – у одних через триста метров пульс под 180 и пора отдыхать, чтобы не получить инсульт, другие спокойно бегут 5 км в пределах 125-135 уд/мин. Понятно, что у первых в бане расход калорий будет выше, т.к. организм в более стрессовой ситуации, а у вторых все уже более или менее привычно.
И все же по цифрам:
- 5 минут в парной – это минус 20 ккал;
- 10 минут – минус 37 ккал;
- 30 минут – 110 ккал.
Много это или мало? Каждому свое.
Кстати, а почему споры и разные мнения, сколько калорий тратится? Некоторые полагают, что в парной плавится жир, другие думают, что два кг ушедшей воды – это жир, третьи прикидывают потери жира «на глазок». Достаточно поверить медикам, что 5 минут в парной – это минус 20 ккал в среднем, и в своих расчетах отталкиваться именно от этих цифр.
Как усилить эффект.
Здесь довольно простая логика, но есть, как говориться, один нюанс. О нем чуть ниже.
Чтобы больше сжечь калорий, нужно потратить больше энергии, к примеру, на движение или восстановление статус-кво организма. Получается, нужно либо повысить температуру в парной, либо провести в ней больше времени, либо добавить активности.
Пример! Предположим, за 20 минут обычной гимнастики человек тратит примерно 100 ккал. Отлично! За 20 минут нахождения в парной – 70 ккал. А что. если пойти по пути арифметики? Делаем гимнастику в парной и уже за 20 минут теряем 170 ккал! Ну круто же?!
Но есть нюанс – пульс, давление, содержание кислорода в крови и прочие подробности здоровья явно не поддерживают такую затею.
Можно смело предположить, что первые же минуты гимнастики в парной пульс подскочит до критических показателей, сердце начнет работать со сбоем, а там и до обморока или сердечного приступа недалеко.
Важно! В бане должно быть комфортно, при первых признаках «что-то пошло не так» нужно срочно выходить их парной и не игнорировать сигналы SOS организма!
Как вариант сжечь побольше калорий в бане – взять фитнесс-часы и контролировать пульсовую зону – не выходить из первой в 120 уд/мин и худеть на кардио. Но лучше поплавать в бассейне, обтираться снегом или попросить сделать массаж, это безопасно и полезно.
Как и положено, истина где-то ровно посередине – калории сжигаются, но не в таком количестве, как многие считают! Потеря жидкости через пот не считается настоящим похудением!