• Сосредоточиться на процессе, а не на результате
Наслаждаться самим действием (чтением, тренировкой, видеосъёмкой), а не только достижением цели. Это делает привычку устойчивой.
• Наш прогресс – это кубик льда
В начале пути результаты могут быть незаметны, но прогресс накапливается. Как только дойдём до пиковой точки, кубик льда начнёт таять.
• «У нас есть возможность», вместо «мне надо это сделать
Казалось бы, разница незаметна, но если посмотреть вокруг или на несколько лет назад, то мы поймём – такая возможность есть не у всех.
• 1% каждый день и маленькие изменения
Небольшие шаги дают большие результаты. Двигаясь в комфортном темпе мы закрепляем путь как привычку и она перестаёт быть сложной для нас.
• Сделать полезное очевидным, а вредное труднодоступным
Например, положить книгу рядом с кроватью, чтобы не забывать к ней возвращаться, а печенье убрать с видного места, чтобы избежать постоянных перекусов. И помнить: это не слабость, а сигнал к действию.
• Добавить привлекательности скучным делам
Можно связать новую привычку с удовольствием: слушать любимый подкаст во время пробежки или наградить себя чем-то вкусным после работы.
• Упростить действия
Начать с минимума: 2 минуты медитации, 10 отжиманий, 1 глава книги. Так снижается сопротивление, растёт частота повторений и вырабатывается регулярность.
• Немедленная награда закрепляет привычку
Вот почему нам проще выбирать видеоигру, вместо пробежки. Мозгу не нравится, что нужно целый месяц ходить в зал, чтобы увидеть результат.
• Наложение привычки
Лично я делаю плавный переход из завтрака в работу. Попивая любимый напиток, я перестал заедать его горой печенья, как раньше, вместо этого я прыгаю в работу или книгу. Тем самым я закрепляю новую привычку: вкусный напиток ассоциируется с началом работы. По такому же принципу можно создать и другие связи.
Например: чистка зубов → чтение книги → подготовка ко сну.
• Идентичность не равна нашей личности
Меняйте своё восприятие и поведение. Например, мы убеждены, что не умеем готовить, только потому что, у нас когда-то это не получилось.
• Отслеживание прогресса
Вести журнал привычек и использовать трекеры – для меня стало базой. Визуализация укрепляет мотивацию. (И снова игры нам дают ответ: почему мы любим прогресс.)
• Сокращение выбора
Метание из стороны в сторону создаёт расфокус. Даже уменьшение выбора одежды экономит нашу силу воли и закрепляет осознанность, заставляя нас обращать внимание на более важные задачи.
• Правило 2-х минут
У меня работает по принципу: «Начни, всё равно придётся делать».
Плюсом запускается цепочка новых привычек.
• Отслеживать обратную связь
После действия отмечать, как вы себя чувствуете: «После прогулки я бодрее» — это усиливает связь «действие → награда».
• Дисциплина и самоограничение
- Фокусируйтесь не на конечной точке, а на выстраивании устойчивых процессов.
- Не допускайте двух пропусков подряд.
- Применять Action-менеджмент
(точить лезвие вместо самого действия).
- Радикально уберите то, с чем боритесь
(например, не держать больших сумм на карте, если регулярно листаете маркетплейсы).
- Противостояние лёгким искушениям
(каждый раз, когда хочется сделать что-то вредное, плохое и не свойственное нашей личности, стоит задуматься: «Не идёт ли это действие вразрез нашей цели?»).
Знаю, для многих это базовая база, но мы её забываем и не всегда применяем. Естественно информации больше и книга однозначно должна быть настольной. А здесь я собрал действительно применимые, близкие мне по духу и больше всего цепляющие рекомендации.
Самое приятное в системе этой книге – нам разрешают быть теми, кто мы есть, не требуя больших усилий и радикального противостояния самому себе. Мы просто двигаемся к нашей цели, становимся лучше и пробуем прожить определённый период жизни в новом состоянии.
Система – это не великий план ради саморазвития, а в первую очередь маленькие повторяемые шаги, которые делают жизнь проще и приводят к результатам.
Поделитесь, какие привычки вы хотели бы изменить в себе?
Также приглашаю вас в наше уютное книжное сообщество, книжный клуб по интересам. В сообществе мы более подробно обсуждаем тему книг, мыслей, инсайтов и хобби. Если были близки мои мысли, то вы можете найти много другого интересного и полезного для вас контента. Не забывайте подписаться и поделиться с друзьями. Будет крайне приятно получить от вас обратную связь.
Переходите по ссылкам ниже:
#атомныепривычки #джеймсклир #читательскийклуб
Статья, которая будет вам интересна: