Сочетание силовых тренировок и достижение отличной физической формы — это то, чем я занимаюсь с тех пор, как начал тренироваться в 13 лет. И это было важной частью всей моей тренерской жизни.
Ниже приведены некоторые заметки о том, что, по моему опыту, работает на меня и других. Многие из этих вещей будут непопулярны и нанесут удар по вашему эго.
ПЕРЕЖИВИТЕ ЭТО.
Между интернетом и реальным миром существует огромная пропасть — это касается и тренировок. Поэтому поймите, что то, о чем пишут в социальных сетях (или показывают в якобы «реальных» видео), не будет соответствовать реальной жизни.
Кроме того, если ВАШ опыт отличается от моего, я не вижу в этом никакой проблемы. Это не значит, что вы неправы или я неправ — это просто значит, что ваш личный опыт был другим. Обратите внимание, что «подготовка» означает быть в отличной форме, чтобы нокаутировать соперника одним ударом. Однако, если вы жирный, не в форме или долгое время ничего не делали — к вам применимы те же правила, что и ниже.
1. Если вы сейчас в ужасной форме, то и ваши результаты в поднятии тяжестей будут ужасными. ПРИМИТЕ ЭТО.
2. Если вы работаете полицейским, пожарным, военным — и вы изо всех сил пытаетесь достичь высоких результатов в спорте, жертвуя восстановлением/физической подготовкой — ПРИМИТЕ ЭТО. Ваша работа важнее (мне постоянно задают этот вопрос).
3. Основные упражнения — объем тренировок для нижней части тела должен быть НИЗКИМ. Для молодых спортсменов — не более 2 основных движений для нижней части тела в неделю. Для пожилых спортсменов — 1 раз в неделю.
ЭТО ДОЛГОСРОЧНО и УСТОЙЧИВО.
4. Снизьте свой TM (максимальный тренировочный вес) — чем ниже от RM (рекордный максимум) мы тренируемся, тем сильнее становимся с меньшим количеством или полным отсутствием плато / застоя.
5. Не гонитесь за цифрами — гонитесь за результатами. Помните, что вы не должны чувствовать себя "разбитым" после каждой тренировки.
6. Силовые — 2-3 раза в неделю. Кондиционирование — 2-4 раза в неделю. Как вы это распределите, зависит от вас и от того, как это вписывается в вашу жизнь. Не ждите идеального графика тренировок, а подстраивайтесь под обстоятельства.
7. Если вы хотите увеличить объем тренировок нижней части тела — воспользуйтесь вспомогательными упражнениями.
8. Научитесь тренироваться усерднее и быстрее. Если вы не можете выполнить 3 движения и добиться отличных результатов, значит, вы не выполняете эти 3 движения достаточно усердно. Это не противоречит другим замечаниям, потому что мы все ищем правильный баланс между усилиями, интенсивностью и восстановлением.
9. Если вам трудно восстанавливаться после тренировок и вы постоянно чувствуете себя ужасно, то что-то идет не так. Делайте то, от чего вы можете восстановиться. Я сталкиваюсь с этим ВСЕГДА. Перестаньте поклоняться вашим старым, добрым временам и делайте то, на что способно ваше тело прямо сейчас. Не саботируйте себя. Если вы боитесь тренировок, это также признак того, что ваш тренировочный максимум слишком высок или ваша нагрузка слишком требовательна для вашего текущего состояния.
10. Не существует «ЕДИНСТВЕННОГО СПОСОБА» тренироваться; каждые пару лет появляется новое исследование / мода. Сначала это был бег трусцой, затем H.I.I.T., а сейчас Зона 2.
Все они преподносились как панацея. А как насчет такого варианта — время от времени занимайтесь всем этим. Вы не умрете от СПИДа, потому что долгое время бегали трусцой, и вы не потеряете форму, потому что прошли 8-минутный «марш смерти» с санями. Если вы не тренируетесь для чего-то очень конкретного, то всегда можете позволить себе немного повеселиться.
В конце этой статьи вы должны понять, что для всего нужно время, терпение и постоянство в достижении целей.
Если вы были не в форме в течение многих лет, не ожидайте, что через 3 недели будете готовы к отбору в спецназ. Будьте честны в отношении своей готовности; часто это жесткий удар по самолюбию. Но вы будете удивлены, как быстро вы прогрессируете, когда у вас есть перспектива и терпение.
©️Джим Вендлер