Вы — уверенный в себе взрослый человек, компетентный профессионал, управляющий сложными проектами и принимающий важные решения. И вот вы приходите в родительский дом на праздничный ужин и уже через 20 минут снова ощущаете себя 13-летним подростком. Вы опять зачем-то объясняетесь, оправдываетесь, защищаетесь, пытаетесь что-то доказать, соперничаете с братьями и сестрами, стремитесь заслужить одобрение родителей, хотя вы вполне успешны и вам не нужно никому ничего доказывать, или искать чьего-то одобрения. Словом, как будто и не было всех этих лет и всего того, что вы достигли и кем вы стали.
Все, что с вами происходит, когда вы оказываетесь в кругу семьи, называется психологической регрессией. И вы в этом не одни, это чрезвычайно распространенный феномен, объясняет клинический психолог Честер Санд.
Как работает психологическая регрессия
Дело в том, что ваша психика сформировала свою фундаментальную структуру в рамках семейной системы. Вы выучили, какие части вашей личности приемлемы, какие нужно скрывать, как привлечь внимание, как оставаться в безопасности. Эти модели поведения глубоко закрепились не просто как воспоминания, но и как автоматические психологические реакции.
Когда вы возвращаетесь в семейное окружение, эти старые шаблоны поведения активируются, причем даже спустя десятилетия. Это происходит не потому, что ваши родители, братья и сестры заставляют вас регрессировать, то есть психологически возвращаться в детство. Просто привычные сигналы окружающей среды автоматически запускают защитные механизмы, которые вы выработали в этом контексте.
Что же с этим делать, как не испытывать раздражение и досаду на себя, возвращаясь домой после семейного сборища? В своей клинической работе Санд обнаружил, что осознанность, то есть простое распознавание у себя защитных, подростковых шаблонов поведения, когда они проявляются, даже без их изменения, уже снижает их автоматическую силу. В момент, когда вы думаете: «Я сейчас регрессирую», вы тем самым дистанцируетесь от этой модели поведения.
Как выявить психологическую регрессию
На что стоит обращать внимание? Первым часто реагирует тело:
- напряжение в груди или горле,
- поверхностное дыхание,
- знакомый комок в животе, которого не было уже много лет.
На эмоциональном уровне регресс проявляется в непропорциональных реакциях: гнев, который кажется слишком сильным, тревога, не соответствующая реальной ситуации, обида на критику, хотя комментарии вполне нейтральны, острая потребность доказать свою состоятельность или защитить решения, которые не требуют защиты.
На поведенческом уровне вы можете заметить, что возвращаетесь к старым семейным ролям: миротворец, козел отпущения, любимый ребенок. Или соперничаете с братьями и сестрами из-за пустяков. Или ищете одобрения, которое вам на самом деле не нужно.
На этом этапе важно осознать, что ваше целостное взрослое «я», на формирование которого вы потратили годы, — способность к разумным суждениям, эмоциональная стабильность, способность понимать, чего вы хотите, — не может исчезнуть, раствориться лишь потому, что вы оказались за семейным столом.
Просто в данный момент, под влиянием старых, но очень сильных моделей поведения оно временно ушло в тень и не полностью контролирует ситуацию
Но ваше взрослое «я» все еще существует, все еще наблюдает, все еще способно делать выбор, главное — не терять с ним связь. Для этого в буквальном смысле, физически, почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле. Старайтесь как можно чаще напоминать себе, кто вы и кем стали. В общении с родственниками не реагируйте автоматически, каждый раз сознательно выбирайте ответ.
Полностью предотвратить психологический регресс у вас, скорее всего, все равно не получится, потому что шаблоны поведения и реакций слишком глубоко укоренились, а контекст семейной встречи слишком сильно воздействует на вас. Но знайте, что у вас есть что противопоставить этому неизбежному откату в детство, и вам не за что себя ругать.