Помните того худенького парня, который размахивал руками и орал «Кре-е-е!» в культовом фильме 1984 года? Ну, так вот - Ральф Маччо выглядит так, будто с тех пор прошло максимум лет десять, а не сорок. В свои 63 года актер умудряется выглядеть лет на тридцать с копейками, и нет, это не фотошоп и не какая-то магия вуду.
Когда «Малыш-каратист» вышел на экраны, Рейган был президентом, мобильники весили как кирпичи, а интернета вообще не существовало. С тех пор сменилось несколько поколений смартфонов, выросли дети тех, кто смотрел фильм подростками, а Маччио будто застрял во временной петле где-то на рубеже тридцатилетия. Даже сейчас, снимаясь в продолжении саги «Кобра Кай», он выглядит так, что хочется спросить: «Чувак, ты вообще стареешь или у тебя портрет на чердаке спрятан?»
Карьера: от Аутсайдера до вечного Малыша
Прежде чем стать иконой поп-культуры в кимоно, Маччио успел засветиться в культовом фильме Фрэнсиса Форда Копполы «Аутсайдеры» (1983) - там он играл вместе с целым созвездием будущих звезд, включая Тома Круза и Патрика Суэйзи. Но настоящая слава накрыла его волной после выхода «Малыша-каратиста».
Дальше была классическая голливудская история: три продолжения «Малыша-каратиста», куча ролей второго плана, периоды затишья. Маччио честно признается, что после бешеной славы 80-х пришлось привыкать к более спокойной жизни. Но парень не сдался - он продолжал сниматься, играть в театре, появляться в сериалах.
А потом случилось чудо современного телевидения. В 2018 году YouTube (а позже Netflix) запустили сериал «Кобра Кай» - продолжение истории спустя 34 года. И тут Маччио снова оказался в центре внимания. Сериал взорвал стриминговые платформы, собрал миллиарды просмотров и доказал: хорошие истории не стареют. Как и их главные герои, кстати.
Кстати о старении. Знаете, что самое поразительное? Когда Маччио снимался в оригинальном «Малыше-каратисте», ему было 22 года. Сейчас ему 63, но выглядит он примерно так же. то как если бы вы открыли холодильник, обнаружили там йогурт с истекшим сроком годности 40 лет назад, а он все еще свежий и вкусный. Биология плачет от обиды.
Секретная формула вечной молодости: генетика плюс труд
Когда Маччио спрашивают о его вечно юном виде, он честно признается: «Это на 80% генетика».
Его родители тоже выглядели моложе своих лет, так что парню просто повезло в генетической лотерее. Но давайте будем честны - одной генетикой тут не отделаешься. За этим безупречным видом стоит серьезная работа над собой.
Актер не курит, избегает алко (единственное исключение - вино, и то в разумных количествах). Он шутит: «Я виню своих родителей. Они оба выглядели молодо для своего возраста, так что это их вина, что я не могу нормально постареть».
Тренировки: полтора часа пять раз в неделю - и никаких отмазок
Думаете, Маччио просто лежит на диване и надеется, что хорошие гены сделают всю работу? Как бы не так. Парень пашет в зале по полтора часа пять дней в неделю.
Это 7,5 часов еженедельно. Для сравнения - средний россиянин проводит столько же времени в пробках по понедельникам.
Понедельник - работа над верхней частью тела: жимы лежа, подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы на бицепс.
Никаких модных кроссфит-безумств, просто честная работа с железом.
Вторник отдан ногам - приседания, становая тяга, выпады. Да-да, тот самый день, когда ходишь как ковбой после родео.
Среда - высокоинтенсивные интервальные тренировки. Спринты, берпи (эти чертовы берпи!), прыжки из приседа. В четверг актер дает себе передышку с низкоинтенсивным кардио - бег, плавание или велосипед.
А пятница посвящена работе над мышцами кора: планки, скручивания и все то, что заставляет пресс гореть огнем.
Что интересно - Маччио продолжает заниматься каратэ, хотя никогда не был настоящим мастером боевых искусств. Когда его снимали в оригинальном фильме, он вообще не имел никакого опыта в каратэ. Его учил постановщик трюков Пэт Джонсон, и большинство легендарных ударов ногой на самом деле выполнял дублер. Но со временем актер втянулся и теперь действительно тренируется, хотя и признается, что настоящих мастеров каратэ в зале обходит стороной.
Питание: наслаждайтесь жизнью
Парень с удовольствием ест морепродукты, мясо, сыр и яйца. В недавнем интервью для шоу Mythical Kitchen он выбирал свой «последний ужин» и назвал жареные креветки с сыром, двойной бургер и чизкейк. Звучит как меню нормального человека, а не фанатика здорового питания.
Но при этом Маччио действительно следит за качеством еды. Его основа - цельные необработанные продукты: зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста), свежие фрукты, нежирные белки вроде рыбы и курицы, полезные жиры из авокадо и орехов. Он избегает сахара, обработанных углеводов и трансжиров. То есть никакого фанатизма - просто здравый смысл и контроль порций.
Один из ключевых моментов - вода. Маччио пьет её как верблюд перед походом через Сахару. Это помогает коже оставаться упругой и сияющей. Хотите выглядеть моложе? Перестаньте обезвоживаться колой и кофе - пейте нормальную воду.
Уход за кожей: когда крем важнее, чем вы думали
Маччио не стесняется признаваться, что использует качественные средства для ухода за кожей. Ультрафиолет - главный враг кожи, и Маччио это понимает лучше многих дерматологов.
Плюс актер регулярно увлажняет кожу и пользуется ретиноидами - это вещества, которые стимулируют обновление клеток кожи.
Стресс под контролем: когда голова важнее тела
Маччио серьезно относится к ментальному здоровью. Он медитирует, занимается йогой и практикует глубокое дыхание. Это не какая-то эзотерическая фигня для хипстеров - это научно доказанные методы снижения уровня кортизола (гормона стресса). Высокий кортизол ускоряет старение, портит кожу, убивает либидо и вообще превращает вас в развалину. Маччио это понимает и держит стресс на коротком поводке.
Плюс сон. Актер спит по 7-8 часов каждую ночь. Не 5, не 6, а полноценные 7-8. Во время сна организм восстанавливается, вырабатывает гормон роста, чинит повреждения. Хотите выглядеть как Маччио? Начните высыпаться.
Ральф Маччио в свои 63 года - живое доказательство того, что старение можно замедлить. Не остановить (пока), не отменить, но замедлить - определенно да. И для этого не нужны миллионы долларов на пластических хирургов. Нужны дисциплина, терпение и готовность вкладываться в себя каждый день.
Так что в следующий раз, когда будете искать отмазку, чтобы пропустить тренировку или съесть третий кусок пиццы, вспомните про парня, который в 63 выглядит на 30. И задайте себе вопрос: а что мешает вам сделать то же самое?