10 000 шагов в день, изучение иностранного языка, чтение минимум одной книги в месяц, отказ от курения, тренировки в спортзале не менее трех раз в неделю… Всё эти обещания, данные себе ночью 1 января звучат довольно реалистично, но, к сожалению, редко бывают исполнены...Почему?
Почему нам так сложно следовать плану и один за другим выполнять свои новогодние обещания? Почему энтузиазм, который мы испытываем в начале года, угасает всего через несколько дней, недель или месяцев, откладывая достижение целей на «более поздний срок», который может никогда не наступить?
На это есть несколько причин
📌 Постановка нереалистичных целей
Новогодние обещания часто бывают чрезмерно амбициозными и часто идут в разрез с уже имеющимися привычками и распорядком дня. Или же они просто неточны – в конце концов, утверждение «Я буду вести более здоровый образ жизни» может иметь бесконечное количество значений. Оно может быть связано с изменениями в питании, регулярными медицинскими осмотрами или физической активностью.
📌 Слабая внутренняя мотивация
Мы часто совершаем определенные действия, потому что поддаёмся социальному давлению. И обычный механизм новогодних обещаний — это механизм, навязанный извне, который мы воспринимаем не как «я хочу», а скорее как «я должен» или «я обязан».
Сильная внутренняя мотивация приведёт к более долгосрочным результатам. И эта мотивация часто обусловлена не изменением графика, а сформировавшимся желанием что-то изменить или узнать что-то новое.
📌 Слишком много изменений одновременно
Одновременное стремление к достижению нескольких сложных целей снижает шансы на успех. К такому выводу пришли многие уважаемые исследователи в области психологии, в том числе Рой Баумейстер, американский социальный психолог, известный своими работами по самосовершенствованию, самооценке, самоконтролю, самосознанию и свободе воли.
Как люди, мы от природы обладаем ограниченной силой воли. Это истощаемый ресурс, особенно когда мы хотим изменить несколько вещей одновременно.
📌 Нет конкретного плана действий
Постановка конкретных целей значительно упрощает процесс. Вместо «Я займусь спортом» стоит сформулировать более конкретное решение, например: «Я буду бегать 3 раза в неделю, перед работой в 7 утра».
Когда цель расплывчата, легко впасть в уныние и всё бросит. А правильно составленный план действий служит своего рода дорожной картой, направляющей вас на всех этапах, помогая избежать выгорания или разочарования.
📌 Низкая самооценка и боязнь неудачи
Люди, страдающие от низкой самооценки, часто с самого начала считают, что, скорее всего, не смогут справиться с той или иной задачей. В результате, пугаясь перспективы неудачи, они не проявляют достаточной целеустремленности. И в итоге отказываются от своей цели.
📌 Отсутствие социальной поддержки
Исследования в области социальной психологии ясно показывают, что цели, поставленные в условиях поддержки, с большей вероятностью будут достигнуты. Без поддержки и ободрения близких, друзей или членов семьи трудно добиться долгосрочного успеха.
📌 Отсутствие долгосрочного мышления
Так называемый феномен «новогодней волны» применим и к новогодним обещаниям. Когда мы ставим перед собой цели в январе, мы испытываем прилив надежды и мотивации. Однако этот энтузиазм может быстро угаснуть в суете повседневной жизни.
Как эффективно реализовать новогодние обещания?
5 проверенных способов, которые помогут вам не сдаваться!
✔️ Используйте метод SMART
SMART — это один из самых известных методов постановки целей, которых мы хотим достичь. Согласно принципу SMART, каждая цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной по времени.
✔️ Начните с небольших, реалистичных целей
Пожалуй, самая большая ошибка при составлении новогодних обещаний - это чрезмерные амбиции, которые заставляют нас выбирать труднодостижимые цели, забывая о повседневных обязанностях — работе, учёбе или поддержании отношений.
Вот почему стоит сосредоточиться на небольших, реалистичных целях. Работа с установкой «большие перемены начинаются с небольших изменений» снижает стресс и формирует привычки, которые, в свою очередь, повышают мотивацию.
✔️ Обеспечьте благоприятную среду
Окружающая среда оказывает значительное влияние на наше благополучие, поведение и принимаемые нами решения. Поэтому создание благоприятной среды будет способствовать достижению целей и формированию новых привычек, устраняя препятствия и уменьшая соблазны.
Например. Ваша цель – здоровое питание? В таком случае, когда идёте в супермаркет, избегайте отделов с конфетами и чипсами. Убедитесь, что их нет и дома, и в пределах лёгкой досягаемости.
✔️ Будьте готовы к неудачам. Самосострадание — ключ к успеху!
От ошибок никуда не деться, особенно когда вы пытаетесь изменить свою жизнь.
Ключ к успешному выполнению новогодних обещаний — это принятие этого факта. Каждая ошибка — это урок и возможность чему-то научиться.