Привет, друзья! Сегодня не будет бодрых мотивационных речей и историй про грандиозные победы. Сегодня — про реальность. Про те дни, когда всё идёт не по плану, а ты стоишь перед зеркалом и думаешь: «Ну как так‑то?..»
Мой сегодняшний «рекорд»: 13 часов сна
Проснулась в 16:00. Уснула накануне в 3:00. Итого — 13 часов сна. Когда я увидела время, первой мыслью было: «Это провал».
Но потом я остановилась и попыталась разобраться:
- Предыдущая ночь — почти без сна (3–4 часа). Организм явно требовал восстановления.
- Накопившаяся усталость от долгих попыток наладить режим.
- Тревожность, которая то и дело вмешивается в процессы засыпания и пробуждения.
Да, график сбился. Да, это неприятно. Но вместо привычного самобичевания я попробовала посмотреть на ситуацию иначе.
Почему срывы — это нормально
Мы часто думаем: «Если я решил наладить режим, то должен придерживаться его идеально». Но тело — не робот. Вот что важно помнить:
- Организм имеет право на компенсацию. Если он недополучил сон, он возьмёт своё, когда появится возможность.
- Стресс и тревога влияют на сон. Это не лень, а физиологическая реакция.
- Прогресс не бывает линейным. Бывают откаты, и это не значит, что все усилия напрасны.
- Один сбой — не катастрофа. Важно не то, что случилось сегодня, а то, как мы отреагируем завтра.
Что я сделала вместо самокритики
Вместо того чтобы ругать себя, я:
- Признала факт: «Да, сегодня сон был аномально долгим. Это реакция организма».
- Отпустила вину. Сказала себе: «Я не лентяйка. Я человек, у которого бывают сбои».
- Запланировала мягкое возвращение к режиму:
не стала заставлять себя бодрствовать до ночи «в наказание»;
решила лечь спать сегодня чуть раньше обычного;
поставила на утро лёгкий будильник (не резкий, а с постепенным нарастанием звука). - Дала себе разрешение на отдых. Если тело просит сна — пусть спит. Это не слабость.
Почему я не хочу идти к врачу (и что делаю вместо этого)
Мне, как и многим, не хочется:
- получать рецепты на снотворное;
- «подсаживаться» на таблетки;
- слышать осуждение или поверхностные советы.
Но я не сдаюсь. Вместо этого я пробую мягкие, естественные методы:
- Ритуал перед сном: тёплый чай, книга, дыхательные упражнения.
- Ограничение экрана за час до сна (синий свет мешает засыпанию).
- Проветривание комнаты (прохлада помогает уснуть).
- Запись тревожных мыслей на бумагу — чтобы они не крутились в голове.
- Лёгкая растяжка перед сном — снимает физическое напряжение.
Что помогает не опустить руки
Когда кажется, что борьба с режимом бесконечна, я напоминаю себе:
- Я не одна. Миллионы людей сталкиваются с тем же.
- Каждый день — новый шанс. Даже если сегодня было сложно, завтра можно начать заново.
- Маленькие шаги имеют значение. Не «наладить режим за неделю», а «сегодня лечь на 15 минут раньше».
- Забота о себе — не слабость. Дать себе отдохнуть — это тоже часть процесса.
- Я учусь. Каждый сбой — это данные для анализа: что сработало, что нет, что нужно изменить.
Мои правила на случай «сонных» дней
Если вдруг снова случится долгий сон или бессонница, я:
- не буду винить себя;
- не стану «наказывать» себя недосыпом следующей ночью;
- попробую мягко вернуться к режиму без резких скачков;
- отмечу хотя бы одно маленькое достижение дня (например, «выпила воду», «сделала зарядку», «позвонила другу»);
- напомню себе: «Это временно. Я справляюсь».
В заключение: я не сдаюсь
Да, сегодня был сложный день. Да, режим снова дал трещину. Но:
- я не перестала стараться;
- я научилась быть добрее к себе;
- я вижу прогресс — даже если он не идеален;
- я продолжаю искать свои способы наладить сон.
И это уже победа. Не громкая, не эффектная, но настоящая.
А как вы справляетесь с нарушениями режима? Делитесь в комментариях своими лайфхаками — вместе мы соберём коллекцию работающих методов!
P.S. Если вы тоже сегодня проснулись «не вовремя» — знайте: это не конец пути. Это просто один день. Завтра будет новый шанс.