Уснуть — значит расслабиться. Но если среди ночи ты просыпаешься от ощущения, будто нога "затекла", покрылась мурашками или вообще "отключилась", это повод задуматься. Разовое онемение — не страшно. Но если это повторяется регулярно, организм подаёт сигнал. И его нельзя игнорировать.
Разбираемся, почему немеют ноги ночью, какие причины за этим стоят и что можно сделать без таблеток.
Неудобная поза — самая безобидная причина
Первое, что стоит проверить — положение тела. Особенно если ты спишь на боку, с прижатыми коленями или подложив ногу под себя. Такое положение может:
- сдавливать артерии и нарушать кровоток;
- пережимать седалищный или бедренный нерв;
- провоцировать временную ишемию (недостаток кислорода в тканях).
Если нога "отлеживается", это не болезнь, но сигнал, что стоит пересмотреть позу. Особенно с возрастом, когда сосуды становятся чувствительнее к сдавлению.
Шейный и поясничный остеохондроз
На удивление, проблема может идти вовсе не от ног, а от позвоночника. При дегенеративных изменениях в шейном или поясничном отделе позвоночника нарушается иннервация — передача сигналов от мозга к мышцам и обратно. Это может вызывать:
- онемение стоп или пальцев;
- чувство покалывания или “ползания мурашек”;
- иногда — судороги ночью.
Если такие симптомы регулярно возникают в одной и той же ноге, стоит сделать МРТ позвоночника. Особенно если днём присутствует тяжесть в пояснице или шее.
Нейропатия — “молчаливое” осложнение диабета и не только
Диабетическая нейропатия — одна из самых частых причин ночного онемения ног у людей старше 50. Повышенный уровень глюкозы со временем повреждает мелкие сосуды и нервы. В итоге:
- нарушается чувствительность;
- появляются жжение, покалывание;
- онемение начинается с пальцев и постепенно распространяется вверх.
Но и без диабета нейропатию могут вызывать:
- алкоголизм;
- недостаток витаминов группы B (особенно B12);
- хроническая интоксикация (например, при работе с химикатами);
- некоторые лекарства (в том числе химиотерапия).
Варикоз и нарушения венозного оттока
Варикоз — это не только "звёздочки" и тяжесть в ногах. При нарушении оттока крови ткани начинают испытывать дефицит кислорода. Ночью это проявляется сильнее — ведь в горизонтальном положении кровь хуже уходит от ног к сердцу.
Признаки, что причина в венах:
- ощущение "вздутости" ног ночью;
- отёки по утрам;
- судороги и онемение, особенно в икроножных мышцах.
Решение — не просто мазь, а УЗИ вен нижних конечностей и, при необходимости, консультация флеболога.
Недостаток магния, калия и витаминов группы B
Микронутриенты напрямую участвуют в работе нервной и мышечной ткани. Особенно важны:
- Магний — регулирует нервную проводимость, снижает судороги;
- Калий — влияет на сокращение мышц и работу сердца;
- Витамины B1, B6, B12 — питают нервы и улучшают кровоснабжение.
Дефицит этих веществ может приводить к онемению, "мурашкам", мышечной слабости и даже депрессии. Особенно часто это проявляется у женщин 45+, в период гормональной перестройки.
Синдром беспокойных ног
Иногда причина не столько в сосудистых или нервных проблемах, сколько в сбое на уровне нейромедиаторов — веществ, передающих сигналы в мозге. При синдроме беспокойных ног человек чувствует:
- потребность постоянно двигать ногами;
- ощущение, будто внутри "ползают мурашки";
- невозможность уснуть без движения.
Считается, что к развитию синдрома может приводить нехватка дофамина и железа. У женщин старше 50 лет — особенно на фоне менопаузы — это встречается чаще.
Когда онемение — тревожный сигнал
Обратиться к врачу нужно, если:
- онемение возникает регулярно, особенно в одной и той же ноге;
- ощущение сохраняется даже после смены позы;
- сопровождается болью, слабостью или судорогами;
- есть лишний вес, варикоз, диабет или проблемы с позвоночником.
Лучше сделать один раз диагностику, чем потом лечить последствия инсульта, тромбоза или запущенной нейропатии.
Что можно сделать самостоятельно
- Сменить подушку и матрас — особенно если вы спите в неудобной позе.
- Добавить в рацион продукты с магнием, калием, витаминами B и железом.
- Делать растяжку и лёгкий самомассаж стоп перед сном.
- Ходить пешком хотя бы 30 минут в день — это улучшает венозный отток.
- Контролировать уровень сахара и давления, особенно после 45 лет.
Итог
Немеющие ноги ночью — не приговор, но и не пустяк. Это может быть сигналом о дефиците микроэлементов, сбоях в сосудах, позвоночнике или нервной системе. Важно не просто терпеть, а понимать, что тело говорит тебе что-то важное.
Прислушайся. Возможно, это тот самый момент, когда стоит поменять не только позу во сне, но и образ жизни.