Начните с Туристанского хребта в Киргизии. Здесь тропа Ала-Арча – Ак-Сай протяжённостью 22 км ведёт через альпийские луга к леднику Ак-Сай на высоте 3600 м. Маршрут занимает 2 дня, требует базовой подготовки и снаряжения для ночёвки в палатке. В июле-августе здесь минимальный снежный покров, а перепад высот в 1200 м распределён равномерно – идеально для тех, кто впервые идёт в высокогорье. Не пропустите вид на пик Семёнова (4875 м) с перевала Ратцек.
В Альпах выберите Tour du Mont Blanc. Кольцевой путь длиной 170 км охватывает Францию, Италию и Швейцарию, проходя через долины Шамони, Курмайёр и Шампекс. Среднее время прохождения – 10–12 дней, но можно разбить на секции: например, Лез Уш – Ла Фули (18 км, 1500 м набора высоты) с ночёвкой в горном приюте Refuge de la Croix du Bonhomme. Тропа оборудована указателями и местами для отдыха, но в сезон (июнь-сентябрь) бронируйте жильё заранее.
Для тех, кто предпочитает скальные участки, подойдёт тропа Хуаншань в Китае. 7,5 км пути с 6000 каменных ступеней ведут к вершине Лотосовый пик (1864 м). Особенность – отсутствие технических сложностей, но физическая нагрузка высока из-за крутизны подъёма (до 80° на отдельных участках). Лучшее время – апрель-май или сентябрь-октябрь, когда нет туманов и толп туристов. На вершине установлены пагоды Сяньжэнь и Тяньду, откуда открывается вид на «море облаков».
В Южной Америке тропа Инков к Мачу-Пикчу остаётся эталоном исторических маршрутов. Классический вариант – 43 км за 4 дня с ночёвками в лагерях Уайльябамба и Фирусбайамба. Ключевые точки: перевал Вармиваньус (4200 м) и руины Винайвайна. Разрешение на проход выдаётся ограниченным тиражом, бронировать нужно за 6–12 месяцев. Альтернатива – тропа Салкантай (5 дней, менее популярная, но с видом на одноимённый пик 6271 м).
На Кавказе Безенгийское ущелье предлагает комбинацию трекинга и альпинизма. От базового лагеря Джантуган (2500 м) можно подняться к леднику Безенги (3 дня туда-обратно) или пройти к перевалу Крумкол (3900 м) с выходом в Сванетию. Маршрут требует опыта передвижения по ледникам и наличия кошек, ледоруба. В августе здесь работают вертолётные вылеты из Нальчика, что сокращает подход на 2 дня.
Критерии подбора трека в зависимости от опыта и физической формы участников
Учитывайте протяжённость дневного перехода: 8–12 км с рюкзаком – оптимально для начинающих, 15–20 км – для подготовленных, свыше 25 км – только при наличии акклиматизации и регулярных тренировок.
Уровень группы Допустимый уклон тропы Минимальная продолжительность подготовки Необходимое снаряжение Начальный До 15° 2–3 месяца кардиотренировок Треккинговые палки, аптечка, запас воды 2 л/чел. Средний 15–30° 6 месяцев регулярных восхождений Кошки, ледоруб, GPS-навигатор, термобельё Продвинутый Свыше 30° 1 год опыта в альпинизме Верёвки, карабины, система самостраховки, запас кислорода (при высоте >4000 м)
Проверяйте наличие технических участков: переправы через реки, скальные участки, ледовые поля. Новичкам избегайте маршрутов с категорией сложности выше 1Б по классификации UIAA. Для групп с разным уровнем подготовки выбирайте треки с возможностью разделения на этапы или запасными выходами.
Анализируйте погодные условия: в высокогорье температура может падать на 6°C каждые 1000 метров подъёма. Планируйте акклиматизационные дни – 1 день на каждые 1000 метров превышения базового лагеря свыше 3000 метров.
Изучайте отчёты предыдущих экспедиций: обращайте внимание на частоту сходов лавин, камнепадов, внезапных погодных изменений. Для малоисследованных направлений обязателен проводник с опытом не менее 5 лет в данном регионе.
Пять доступных треков в Альпах и на Кавказе для новичков
В Австрийских Альпах выберите кольцевой путь вокруг озера Целль. Длина – 12 км, без значительных подъёмов. Тропа асфальтирована на 70%, проходит вдоль берега с видами на гору Шмиттенхёэ (1965 м). Есть кафе с местными сырами и пивом. Начало – у железнодорожной станции Целль-ам-Зее, время – 3–4 часа.
На Кавказе пройдите от посёлка Домбай до Софийских озёр. Дистанция – 8 км, набор высоты – 600 м. Тропа начинается у канатной дороги «Муса-Ачитара», проходит через сосновый лес и альпийские луга. Озёра расположены на высоте 2700 м, вода прозрачная, температура +5°C даже летом. Возвращайтесь тем же путём или спускайтесь на подъёмнике.
В Грузии исследуйте ущелье Трсо на склонах Казбека. Путь – 6 км туда и обратно, перепад высот – 400 м. Старт – от села Степанцминда, тропа ведёт к водопаду высотой 80 м. Местные проводники предлагают экскурсии с рассказами о древних храмах в окрестностях. Время – 2,5 часа, берите треккинговые палки – участки скользкие.
В Италии поднимитесь к приюту Лагацзуои в Доломитах. Подъёмник из Кортина-д’Ампеццо доставляет на высоту 2100 м за 10 минут, оттуда пеший путь – 3 км до хижины (2752 м). Тропа широкая, с перилами на крутых участках. Вид на гору Тофане (3244 м) открывается с террасы приюта. Возвращайтесь по тому же пути или спускайтесь на фуникулёре.
Что взять в альпинистский тур: снаряжение по типу восхождения
Для однодневных вылазок на высоту до 3000 м достаточно рюкзака объёмом 20–30 л с гидратором на 2 л. Обязательны треккинговые палки с регулируемой длиной (например, Black Diamond Trail или Leki Micro Vario Carbon), обувь с жёсткой подошвой (категория B/C, Vibram Megagrip) и ветровлагозащитная куртка (мембрана 10 000/10 000). В рюкзак положите аптечку с кровоостанавливающим жгутом, термобельё из мериносовой шерсти (200 г/м²), флягу с электролитами и батончик с соотношением углеводов к белкам 4:1.
На многодневные треки (3–7 дней) потребуется рюкзак 50–70 л с поясным ремнём на 80% нагрузки. Спальный мешок с температурой комфорта -5°C (пух 800+ FP или синтетика Primaloft Gold), палатка с ветровой устойчивостью до 15 м/с (Hilleberg Akto или MSR Hubba Hubba). Обувь – двухслойные ботинки категории C/D (La Sportiva Trango или Scarpa Mont Blanc). В список добавьте газовую горелку с расходом 150 г/час (MSR PocketRocket 2), титановую посуду на 1,5 л, систему фильтрации воды (Sawyer Squeeze или Katadyn BeFree) и набор для ремонта снаряжения (клей Seam Grip, запасные треккинговые колья).
Для технических восхождений на скалы или ледовые маршруты нужны кошки с 12–14 зубьями (Petzl Vasak или Grivel G12), ледорубы с изогнутым древком (Black Diamond Raven или Petzl Summit), страховочная система с регулируемыми ножными лямками (Petzl Altitude или Mammut Ophir 3). Карабины – 4–6 штук (HMS и D-образные, Petzl William или Black Diamond RockLock), верёвка динамическая 60 м диаметром 9,5–10 мм (Beal Opera или Edelrid Swift). Одежда – трёхслойная система: базовый слой (полипропилен или меринос 250 г/м²), утеплитель (пуховка 700 FP или Primaloft 100 г), мембранная куртка (Gore-Tex Pro 3L, Arc’teryx Alpha SV). На голову – каска с креплением для налобного фонаря (Petzl Boreo или Black Diamond Half Dome), очки с защитой UV400 и поляризацией (Julbo Explorer или Oakley Clifden).
В высокогорных экспедициях (5000+ м) используйте пуховой спальник с температурой комфорта -20°C (Western Mountaineering Antelope MF или Feathered Friends Snowbunting), палатку с двойным тентом (Hilleberg Jannu или Mountain Hardwear Trango 3). Обувь – пластиковые ботинки (La Sportiva G2 SM или Scarpa Phantom 8000), кошки с антиснежными пластинами (Grivel G20 или Petzl Lynx). Одежда – пуховой комбинезон (Rab Expedition или The North Face Summit L5), рукавицы с утеплителем 700 FP (Black Diamond Mercury Mitts), балаклава из флиса с ветрозащитой (Buff Polar или Smartwool). Аптечка дополняется таблетками от горной болезни (Диамокс), кислородным баллоном (3 л, 200 атм) и портативным пульсоксиметром (Nonin GO2 или Masimo MightySat).
Для зимних условий при температуре ниже -15°C выбирайте рюкзак с непромокаемым дном (Osprey Aether AG или Deuter Guide Lite), спальник с температурой экстрима -30°C (Valandre Shocking Blue или Mountain Hardwear Phantom -40). Обувь – утеплённые ботинки с интегрированной гамашей (La Sportiva G5 Evo или Scarpa Mont Blanc Pro GTX). Одежда – мембранные штаны с утеплителем (Arc’teryx Sabre AR или Norrøna Lofoten), куртка с капюшоном на меху (Canada Goose Snow Mantra или Rab Expedition). В снаряжение добавьте лыжи с металлическими кантами (Dynafit Hoji Pro или Atomic Backland), снегоступы с подпружиненной пяткой (MSR Lightning Ascent или Tubbs Flex VRT), ледоруб с лопатой (Grivel Air Tech Racing или Petzl Gully).
При переходах через ледники обязательны верёвка статическая 8 мм (Beal Access или Edelrid Superstatic), ледовые шурупы (Black Diamond Express или Petzl Laser Speed Light), крепления для самостраховки (Petzl Micro Traxion или Camp Tethys). На группу из 4 человек – 2–3 ледоруба, 6–8 шурупов, 20 м репшнура 6 мм. Для ориентирования – GPS-навигатор с альтиметром (Garmin inReach Mini 2 или Suunto 9 Baro), бумажные карты масштаба 1:50 000, компас с зеркалом (Suunto MC-2 или Silva Expedition).
Когда отправляться в альпийские путешествия: сезонные нюансы
- Весна (апрель–май):Подходит для тренировочных выходов в среднегорье (1500–2500 м).
В Альпах снег сходит к концу мая, но на северных склонах сохраняется до июня.
В Кавказских горах лавиноопасность сохраняется до середины мая.
Дневная температура: +5…+15°C, ночные заморозки до −5°C. - Лето (июнь–август):На высотах 3000–4000 м снег тает, открывая технические маршруты (например, восхождение на Монблан).
В Гималаях муссоны заканчиваются к середине июня, видимость улучшается до 20–30 км.
В Тянь-Шане июль–август – единственное время без снежных бурь.
Риск гроз: 60% в июле, 40% в августе. - Осень (сентябрь–октябрь):Сентябрь – последний месяц для высотных восхождений (Эльбрус, Казбек).
В Альпах снег выпадает с середины октября, закрывая перевалы.
На Памире октябрь – единственный месяц с минимальным риском камнепадов.
Температура на высоте 3000 м: +3…+10°C днём, −10°C ночью. - Зима (ноябрь–март):Только для опытных групп с альпинистским снаряжением.
В Хибинах температура опускается до −30°C, ветер усиливается до 25 м/с.
На Кавказе снежный покров достигает 2–3 м, лавиноопасность максимальна.
В Альпах зимние маршруты требуют ледоруба и кошек.
Для новичков безопаснее планировать выходы в июле–августе: стабильная погода, минимальный риск обморожений и лавин. Опытные альпинисты выбирают сентябрь для высотных восхождений из-за разреженного воздуха и отсутствия толп. Зимние экспедиции оправданы только при наличии навыков работы с ледовым снаряжением и прогнозами погоды.
Проверяйте прогноз за 3–5 дней до старта: в горах погода меняется за 2–3 часа. На высоте 4000 м температура может упасть на 15°C за час при приближении циклона. Всегда берите запас еды на 1–2 дня сверх плана – внезапные бури задерживают группы на 24–48 часов.
Тропы, где каждый поворот открывает шедевры природы
В Карпатах пройдите хребет Свидовец от села Лопухов до горы Близница. Протяженность – 18 км, набор высоты – 1100 м. Первые 5 км идут через буковый лес, затем тропа выходит на альпийские луга с видом на Черногорский массив. На отметке 1600 м расположена поляна с каменными пирамидами – здесь туристы фотографируют силуэты на фоне закатного неба. Вершина Близницы (1883 м) открывает 360-градусную панораму: на востоке видны горы Петрос и Говерла, на западе – долина Тересвы. Спуск к озеру Драгобрат занимает 2 часа, где можно запечатлеть отражение пиков в воде.
На Алтае исследуйте долину реки Чулышман от села Балыкча до водопада Учар. Путь – 22 км в одну сторону, перепад высот – 800 м. Через 8 км тропа пересекает каньон с отвесными стенами высотой до 200 м – здесь снимают динамичные кадры с использованием широкоугольного объектива. На 15-м км открывается вид на Телецкое озеро с высоты 600 м над уровнем воды. Водопад Учар (высота 160 м) лучше фотографировать с противоположного берега реки, где оборудована деревянная площадка. Возвращайтесь по той же тропе или закажите трансфер на катере до поселка Артыбаш.
В Хибинах проложите путь от станции Имандра до вершины горы Вудъяврчорр. Протяженность – 14 км, набор высоты – 900 м. Первые 3 км идут через березовый лес, затем тропа выходит на плато с валунами причудливой формы – здесь снимают макросъемку лишайников и мхов. На высоте 800 м расположена смотровая площадка с видом на озеро Большой Вудъявр. Вершина (1068 м) открывает вид на горный массив Часначорр и долину реки Малая Белая. Спуск займет 3 часа, альтернативный вариант – подъем на фуникулере до станции «Горный парк».
Безопасность в альпийских путешествиях: алгоритмы действий
- Составь маршрутный лист с контрольными точками и временными интервалами. Отправь копию доверенному лицу с инструкцией: если группа не выйдет на связь в указанное время, передать данные спасателям.
- Возьми аварийный комплект: GPS-трекер (например, Garmin inReach), свисток (6 коротких сигналов – международный знак бедствия), термопокрывало, аптечку с кровоостанавливающими средствами (Celox или QuikClot).
- Обувь должна иметь протектор глубиной не менее 5 мм и рант для кошек. Проверь крепления перед каждым подъёмом на скальные участки.
При потере ориентации:
- Остановись. Оцени видимость и рельеф. Если видимость менее 50 метров – спускайся по линии падения воды (ручьи, тальвеги).
- Включи GPS-трекер на режим SOS. Если устройства нет – разожги сигнальный костёр (зелёные ветки для дыма днём, сухие дрова для пламени ночью).
- Используй свисток: 3 серии по 6 сигналов с интервалом 1 минута. Повторяй каждые 15 минут.
При травме:
- Переломы: зафиксируй конечность шиной из подручных материалов (палки, лыжи). При открытом переломе наложи стерильную повязку и кровоостанавливающий жгут выше раны (максимум на 2 часа).
- Гипотермия: сними мокрую одежду, укутай пострадавшего в термопокрывало и спальный мешок. Дай тёплое питьё (не алкоголь). При потере сознания – уложи в позу «спасения» (на боку, ноги согнуты).
- Высотная болезнь: немедленный спуск на 500–1000 метров. Если симптомы не проходят – дай ацетазоламид (250 мг) и кислород из баллона (при наличии).
При встрече с дикими животными:
- Медведи: не беги. Медленно отступай, не поворачиваясь спиной. Если атака неизбежна – притворись мёртвым (лёжа на животе, руки за шею).
- Волки: кричи, размахивай руками, бросай предметы. Группой встаньте спиной друг к другу.
- Змеи: замри, затем медленно отойди. Не пытайся убить или поймать. При укусе – наложи давящую повязку выше места укуса, иммобилизируй конечность.
При грозе:
- Покинь вершины, гребни и отдельно стоящие деревья. Ищи укрытие в низинах или среди низкорослой растительности.
- Сядь на рюкзак, ноги вместе, руки на коленях. Металлические предметы положи на расстоянии 5 метров.
- Если молния ударила рядом – проверь пульс у пострадавшего. При отсутствии дыхания начинай сердечно-лёгочную реанимацию (30 нажатий на грудину, 2 вдоха).
Связь в экстренных случаях:
- Спутниковые телефоны (Iridium, Thuraya) работают в 90% альпийских зон. Номера спасательных служб: 112 (Европа), 911 (США), 101 (Россия).
- Рации: используй частоты 145.500 МГц (любительская) или 161.300 МГц (службы спасения). Дальность связи – до 5 км в горах.
- Сигнальные ракеты: красная – бедствие, зелёная – помощь нужна, белая – всё в порядке. Высота подъёма ракеты – до 100 метров.
Питание и водоснабжение в длительных треккингах: практические решения
Для приготовления берите газовые горелки с расходом 150 г топлива на 10 порций. Альтернатива – мультитопливные печи, работающие на бензине или керосине, если маршрут проходит через населённые пункты. Запас топлива рассчитывайте с коэффициентом 1,5: на 7 дней потребуется 3–4 баллона по 230 г или 1,5 л жидкого топлива.
Воду фильтруйте через мембранные системы с порами 0,1–0,2 микрона (например, Sawyer Mini) или таблетки хлора (1 таблетка на 1 л, время обеззараживания – 30 минут). В высокогорье (выше 3000 м) используйте химические нейтрализаторы вирусов – йод (5 капель на 1 л) или диоксид хлора (10 капель на 1 л). Носите запас воды из расчёта 3–4 л на человека в день, плюс 1 л на приготовление пищи.
На маршрутах с частыми источниками (реки, озёра) берите складные канистры по 5–10 л для дозаправки. В засушливых районах (например, Копетдаг, Каракумы) планируйте точки водозабора заранее: изучите карты с отметками родников и колодцев. В пустынях копайте ямы глубиной 30–50 см в сухих руслах рек – вода появляется через 1–2 часа.
Суточный рацион разделите на 5–6 приёмов пищи. Примерное распределение:
- Завтрак: 800–1000 ккал (каша с сухофруктами, кофе, энергетический батончик).
- Перекус: 300–400 ккал (орехи, сушёное мясо, шоколад).
- Обед: 1000–1200 ккал (суп с лапшой, тушёнка, галеты).
- Полдник: 300–400 ккал (изюм, сыр, печенье).
- Ужин: 800–1000 ккал (пюре с рыбными консервами, чай с сахаром).
- Ночной перекус: 200–300 ккал (протеиновый батончик, горячий напиток).
Для экономии топлива готовьте блюда с одинаковой температурой приготовления одновременно. Например, варите кашу и разогревайте консервы в одной кастрюле. Используйте термосы объёмом 0,7–1 л для хранения горячей воды – это сократит расход газа на 15–20%.
В местах с ограниченным доступом к воде практикуйте «сухое питание»: замените супы на каши быстрого приготовления, требующие минимум жидкости (например, кус-кус – 1 часть крупы на 1 часть воды). Берите продукты с высоким содержанием жиров (сало, орехи, сушёное молоко) – они дают больше энергии при меньшем объёме.
Для очистки посуды используйте снег или песок вместо воды. В крайнем случае – обтирайте тарелки травой или листьями. Храните продукты в герметичных контейнерах с силикагелем для поглощения влаги. В жарком климате упаковывайте скоропортящиеся продукты (сыр, колбасу) в вакуумные пакеты и держите их в тени.
Перед выходом протестируйте систему питания на 2–3-дневном тренировочном выходе. Замерьте реальный расход топлива и воды, скорректируйте рацион. Если планируете подобрать экскурсию с гидом, уточните заранее, какие продукты включены в стоимость, и дополните их по своим потребностям.
Советы бывалых: что скрывают проверенные тропы
В Фанских горах Таджикистана выбирайте кольцо Искандеркуль – Алаудин – Куликалон. На подъёме к озеру Алаудин (2700 м) есть два источника с питьевой водой: первый у развилки на 3-м километре, второй – за поворотом перед последним подъёмом. В сентябре вода в озёрах +12°C, купаться рискованно, но фотографии с отражением пиков получаются лучше всего с 6 до 8 утра. В 2022-м году группа из Санкт-Петербурга сэкономила два дня, сократив путь через перевал Чинурдон (3800 м) – там снежник держится до июля, но в августе проход безопасен.
На Алтае тропа к Шавлинским озёрам через перевал Карагемский (3060 м) требует акклиматизации. Опытные туристы рекомендуют ночёвку на высоте 2200 м у озера Нижнее Шавлинское: на следующий день подъём идёт легче, а с перевала видно весь хребет Северо-Чуйский. В июле 2023-го группа из Новосибирска столкнулась с медведем на спуске к реке Шавла – носите колокольчик и избегайте одиночных прогулок после 19:00.
В Карпатах маршрут Петрос – Говерла через хребет Шпицы (1800 м) проходите против часовой стрелки. На подъёме к Петросу (2020 м) есть участок с цепями – проверяйте крепления перед стартом, в дождь металл скользкий. Спуск к озеру Несамовитому занимает 3 часа, но тропа заросла малиной – берите перчатки. В мае 2024-го группа из Киева прошла этот путь за 12 часов, отметив, что на Говерле ветер сбивает с ног даже при +15°C.
На Кавказе тропа к озеру Рица через перевал Ацетукский (1800 м) опасна после дождей. В 2021-м году группа из Ростова сорвалась на сыпухе у водопада «Девичьи слёзы» – фиксируйте верёвку на камнях перед спуском. На обратном пути заходите в кафе «У чабана» в селе Псху: там готовят хачапури с сыром сулугуни по 300 рублей и дают карту с пометками опасных участков.