Здоровый сон легко адаптируется к изменениям режима, утверждает врач-сомнолог Михаил Полуэктов. По мнению специалиста, во время праздничных каникул нет нужды искусственно контролировать продолжительность и график сна. Однако возвращение к привычному ритму требует определенных усилий.
Для восстановления нормального режима сна после отдыха Полуэктов посоветовал начинать немедленно соблюдать рабочее расписание: ложиться спать и просыпаться ежедневно примерно в одно и то же время. Важно также повысить утреннюю активность и создать условия достаточной освещенности помещения.
Специалист обратил внимание на значимость света и физических нагрузок как естественных сигналов внутренним биологическим часам организма. Свет помогает мозгу настроиться на активное состояние, обеспечивая плавный переход к рабочей неделе.
— Это (свет — прим. «ВМ») дополнительный сигнал нашему головному мозгу, подтверждающий, что действительно сейчас семь часов утра и нужно переходить на рабочий режим. Это полезно, — подчеркнул Полуэктов.
Перед отходом ко сну лучше избегать интенсивных интеллектуальных и физических занятий минимум за час. Отдых и восстановление во время выходных и праздников полезны сами по себе и не требуют ограничения сна с целью упрощенного возвращения к обычному распорядку. Такой подход не принесет желаемого результата.
Таким образом, простое соблюдение распорядка и создание благоприятных условий помогут организму быстро вернуться к нормальному циклу сна даже после продолжительных празднеств, сообщает Life.ru.
Сомнолог Максим Новиков ранее сообщил, что стабильное время подъема, утренний яркий свет и простые техники расслабления помогут восстановить сон в зимний период.
Кроме того, врач обратил внимание на распространенную зимнюю проблему: трудности с засыпанием после долгих новогодних праздников. По его словам, сбои графика сна связаны с нарушением естественного цикла бодрствования и отдыха. Люди поздно ложатся и просыпаются позже обычного, создавая своеобразный замкнутый круг нарушения сна.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Россиянам рассказали, когда из-за включенного обогревателя может начаться пожар