Новогодние праздники - это радостные встречи с близкими и, конечно же, застолья и много не полезной еды. Переедание, алкоголь, поздние ужины, дефицит сна - всё это отражается не только на работе ЖКТ, но и печени, гормональной системе, уровне энергиии общем самочувствии. Хорошая новость: восстановиться можно, и довольно быстро, если придерживаться чёткого плана.
Ниже - 14-дневный план восстановления, с акцентом на выстраивание чёткого режима питания и сна, качество тепла в питании и напитках, качественная нутрицевтическая поддержка.
1-3 день: снятие нагрузки, вывод токсинов.
Питание: тёплая, простая еда: овощные супы, каши на воде, тушёные овощи, минимум сахара, алкоголя, жареного, умеренные порции, минимизируем перекусы.
Нутрицевтики: Chitosan Detox или Chitosan для восстановления микробиома и выведения токсинов, Магний - для нервной системы и расслабления.
Домашние процедуры: ванны с солью Эпсома, очищение языка специальным скребком по утрам.
Режим: сон до 23:00, минимум экранов вечером, приветствуются спокойные прогулкиперед сном.
4–7 день: поддержка ЖКТ и желчеоттока.
Питание: добавляем горечи (руккола, листовой салат, зелень), переходим на легкоусвояемый вид белка (рыба, яйца, индейка, кролик, перепёлка), фрукты предпочтительно в запечённом виде.
Нутрицевтики: оставляем всё, кроме Chitosan Detox, добавляем лецитин для поддержки печени и улучшения текучести желчи.
Домашние процедуры: тёплая вода утром сразу после подъёма, лимфодренажныепрактики (упражнение тараканчик, массаж сухой щёткой), дыхательные практики перед едой для активации парасимпатики.
Режим: регулярные приёмы пищи, чистый интервал между едой в 3,5 - 4 часа.
8–10 день: восстановление энергии и метаболизма
Питание: увеличиваем количество овощей и зелени (лучше термически обработанных), подключаем жиры: оливковое масло, авокадо, масло гхи, используем специи для пищеварения: куркума, фенхель, кориандр, имбирь (по щепотке).
Нутрицевтики: Омега-3 для снижения уровня воспаления, поддержки работы гормональной системы, Витамин D – для поддержки уровня энергии, повышения иммунитета, Витамин С – для синтеза коллагена, снижения токсической нагрузки.
Домашние процедуры: постепенно повышаем физическую активность, полезен массаж.
Режим: 30 минут прогулки утром для синтеза серотонина, исключаем кофе натощак, не лежим после еды – делаем 100 шагов для поддержки пищеварения.
11–14 день: закрепление
Питание: возврат к разнообразному здоровому питанию в одно и тоже время, применяем принцип осознанного выбора и употребления продуктов, отслеживаем реакции организма.
Нутрицевтики: пропиваем курс введённых нутрицевтиков, далее применяем только то, что необходимо в индивидуальном формате.
Домашние процедуры: оставить то, что приносит удовольствие и поддерживает организм, вечер стараемся проводить без гаджетов.
Режим: устойчивый график сна, поддержка нервной системы.
Что важно помнить: организм всегда стремится к балансу, и его легко вернуть, если не мешать и оказывать правильную поддержку.
Еще больше интересного на нашем канале в телеграм - @bio_and_beauty
Эксперт-нутрициолог и коуч с холистическим подходом Наталья Войтович.