Внимательность — это чистое внимание (кстати можно помедитировать на это состояние). А что есть чистое внимание – это процесс обращения внимания. Я не просто вижу, я вижу, как есть. Я не додумываю, я не пребываю где-то в мыслях, я вижу, что происходит. Это состояние предшествует реакции.
Чистое внимание замечает вещи в точности такими, какие они есть, без искажения, непостоянными, неудовлетворительными и безсущностностными. Все это имеет место в течение нескольких мгновений ума. И мы, работая над внимательностью учим свой ум обращаться к моменту. Но не выхватывать, а сканировать, делать точный отпечаток в сознании здесь и сейчас.
И самый лучший способ научиться внимательности – это начать со средоточия, с концентрации. Начнем с малого, с предмета, с эмоции, с состояния, напоминая себе на постоянной основе о необходимости применять свое внимание к надлежащему объекту в надлежащее время и расходовать ровно столько энергии, сколько необходимо для выполнения этой задачи. Пять минут наблюдаю за гвоздем, свечой, телефоном. Максимально расслабленно и четко, купирую отвлечения.
Внимательность отражает реальность времени. Мы находимся в определенном отрезке, где замечаем текущие перемены. Стоит отвлечься – мы ничего не заметим, ни одной перемены, ибо нас что-то захватило и вытащило из объекта. Поначалу сложно себя контролировать. Но начинается все именно с контроля. Мы контролируем момент, где возникает импульс зацепиться и выскочить из момента, и спокойно возвращаем себя на место, ез грубости к себе, без агрессии. Контроль — это мудрость, это не насилие, это помощник на время, пока мы учимся. Научившись держать сосредоточение, мы все меньше нуждаемся в самоконтроле.
Зато на выходе мы получаем не поверхностное осознание, а более глубокое, гораздо глубже уровня понятий и мнений. Мы учимся наблюдать глубоко, уверенно, мы становимся свободны от заблуждений. Мы преобретеам устойчивость внимания на постоянной основе. Такое чистое и безупречное осознание исследователь, не только держит под контролем умственные препятствия, но также полностью раскрывает и разрушает сам их механизм. Зашоренность ума нейтрализуется, стереотипы разрушаются, что ведет к стабилизации ума. Это ум менее уязвимый, неподверженный жизненным циклам, настроениям, подъемам или спадам.