Сон здорового человека — это очень хорошо регулируемая система, которая в зависимости от внешних условий жизни может сокращаться, удлиняться, переноситься на более раннее или позднее время. Об этом в беседе с Life.ru рассказал врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Сеченовского университета Михаил Полуэктов.
По его словам, нет необходимости пытаться регулировать в праздники то, что хорошо регулируется само по себе, тем более в условиях, предрасполагающих к отдыху и получению удовольствия. Иными словами, никакого смысла в контроле за своим сном во время праздников эксперт не видит.
Сон нужно нормализовать тогда, когда он нарушен. Для того чтобы возобновить нормальный режим сна уже после январских праздников, достаточно начать его соблюдать. Если во время праздников и выходных дней он сбивается, ничего в этом страшного нет. Как только мы возвращаем режим у здорового человека, он должен в него попасть. Обычно это не случается моментально, за один день. Требуется, например, два дня на переход от беспорядочного сна в праздники к регулярному рабочему сну.
Михаил Полуэктов
Врач отметил, что переходы к рабочему режиму после праздников могут помочь. Для этого важно соблюдать рекомендации. Прежде всего — начать сразу же придерживаться рабочего расписания: вставать и ложиться в одно и то же время. Кроме того, необходимо обеспечить утром достаточно высокий уровень физической активности и освещённости, например включать все имеющиеся источники искусственного освещения утром.
«Почему это важно? Потому что свет и физическая нагрузка являются естественными символами для наших внутренних часов, которые помогают мозгу включаться в активную деятельность. Это дополнительный сигнал нашему головному мозгу, подтверждающий, что действительно сейчас семь часов утра и нужно переходить на рабочий режим. Это полезно», — подчеркнул Полуэктов.
Кроме того, специалист рекомендовал ограничить умственную и физическую деятельность перед сном хотя бы за час. Он призвал в выходные и праздничные дни специально не ограничивать свой сон, чтобы якобы легче войти потом в рабочий режим. Этот подход бесполезен.
К слову, тревога и стресс являются основными причинами бессонницы, поскольку провоцируют выброс гормонов — кортизола и адреналина, которые поддерживают нервную систему в состоянии повышенной готовности, предупредила врач-сомнолог. Данная ситуация нарушает процесс засыпания и приводит к частым ночным пробуждениям, уверена эксперт.
Самое важное о медицине, полезных привычках и новых исследованиях — в разделе «Здоровье» на Life.ru.