**«Ватная» голова: когда мозг как в тумане

**«Ватная» голова: когда мозг как в тумане**

Бывает день, когда ты вроде не болеешь, температура нормальная, кофе выпил — а голова как будто набита ватой. Мысли медленные, внимание «плавает», слова подбираются с задержкой. Как будто в телефоне включили режим энергосбережения: всё работает, но с лагами.

Часто это ощущение появляется не из-за «чего-то страшного», а из-за перегруза. Мозг — как браузер с десятком вкладок: работа, новости, уведомления, семейные дела, тревожные мысли «а вдруг…». В какой-то момент он перестаёт быстро переключаться — и ты чувствуешь не бодрость, а туман.

**1) Стресс и тревога**

Когда внутри постоянно «сигнал тревоги», тело живёт в режиме готовности. Дыхание становится поверхностнее, мышцы зажимаются, сон хуже. И мозгу банально труднее держать фокус. Отсюда ощущение: «я как будто не здесь». Иногда это ещё похоже на то, как после долгой дороги выходишь из машины — ноги на земле, а голова всё ещё едет.

**2) Недосып и сбитый режим**

Недосып не всегда выглядит как «хочу спать на ходу». Иногда это именно ватность: сложно собрать мысли в одну линию, забываются простые вещи, раздражает звук и свет. Особенно если несколько дней подряд спать по 5–6 часов и жить на адреналине.

**3) Информационная и физическая перегрузка**

Долгая работа за экраном, мало перерывов, много задач без нормального обеда и воды — и вот ты уже как компьютер, который перегрелся: не падает, но тормозит. Плюс возможны простые вещи: духота, обезвоживание, пропущенный приём пищи, резкие скачки нагрузки, «третий созвон подряд без паузы».

**4) После болезни или на фоне простуды**

Иногда ватная голова приходит «хвостом» после вируса: тело ещё восстанавливается, а ты уже требуешь от себя прежней скорости. Это может держаться какое-то время и постепенно уходить.

---

На что обратить внимание сегодня

- Сколько часов ты реально спал(а) последние 3 ночи?

- Ел(а) ли нормально и пил(а) ли воду, или весь день на кофе/перекусах?

- Были ли паузы без экрана хотя бы по 5 минут каждый час-два?

- Есть ли ощущение напряжения в шее/челюсти, «сжатых» плеч?

---

Когда лучше не тянуть

- Ватность появилась резко и вместе с сильной головной болью, слабостью, онемением, перекосом лица, нарушением речи или зрения — лучше сразу в неотложку.

- Есть обморок, сильное головокружение с падением, повторная рвота или очень выраженная слабость.

- Туман в голове держится неделями, мешает жить и не связан с очевидным недосыпом/перегрузом — стоит поговорить с врачом и спокойно разобраться.

Если хочешь, можно попробовать простой тест: «Если бы мне дали 2 часа тишины, воды, еды и короткую прогулку — стало бы легче?» Часто ответ многое проясняет.

Подписывайся на «Про здоровье по-человечески» и напиши в комментариях: в какие моменты у тебя чаще всего бывает «ватная» голова — утром, днём или вечером?

Это общий разбор, не диагноз. Если симптомы сильные/нарастают или пугают — лучше обратиться к врачу.