Вечная усталость, бессонница, отсутствие интереса к жизни...Знакомо?— Скорее всего, у Вас синдром эмоционального выгорания.
Это понятие было введено американским психиатром Гербертом Фройденбергером в 1974 году. Он использовал этот термин для описания состояния нарастающей усталости и эмоционального истощения.
В настоящее время определений данного термина неограниченно много, но всё же выделить общее возможно:
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — это состояние, возникающее вследствие длительного стресса и/или интенсивной работы, приводящее к снижению эффективности, ослаблению энтузиазма и эмоциональному истощению. Данное состояние чаще всего возникает у тех, кто работает в сфере общения с людьми.
Опишем 5 ключевых групп основных симптомов, характерных для СЭВ:
1. Физические симптомы: физическое утомление, плохое общее состояние здоровья, изменение веса, недостаточный сон, затрудненное дыхание, головокружение;
2.Эмоциональные симптомы: недостаток эмоций, пессимизм, ощущение беспомощности, раздражительность, тревога, неспособность сосредоточиться, чувство одиночества;
3.Поведенческие симптомы: безразличие к еде, малая физическая нагрузка, импульсивность, оправдание употребление алкоголя/табака/лекарств;
4.Интеллектуальное состояние: апатия, скука, цинизм/безразличие к новшествам;
5.Социальные симптомы: социальные контакты ограничиваются работой, ощущение изоляции, непонимание других/другими, ощущение недостатка поддержки.
- В чём же причина? Выделяют две группы факторов, вызывающих СЭВ: внутренние и внешние.
Внутренние: перфекционизм, нелюбовь к себе, привычка слишком много работать, желание "казаться, а не быть", постоянный страх, чувство вины и т.п.
Внешние: ненормативная рабочая нагрузка, конфликты, недовольство работой.
- Что делать?
Если Вы поймали себя на раннем этапе
- Старайтесь сохранять спокойствие. Не переоценивате значимость событий. Особенно в работе.
- Выделяйте хотя бы один день в неделю, когда Вы будете заниматься исключительно тем, что нравится. Творчество, просмотр фильмов, прогулки с друзьями или в одиночку.
— Проводите больше времени в кругу близких. Будучи рядом с теми, с кем "тепло", Вы не допустите излишней изоляции, обретёте поддержку и положительные эмоции.
— Поговорите с начальством, пересмотрите рабочие привычки. Не всегда решение может быть найдено сразу, но если такой разговор не состоится, то начальство и не будет знать о том, что вам некомфортно. Познакомьтесь с разными системами тайм-менеджмента, в течение дня переключайте задачи, но не делайте все в один момент.
Разрешите себе отдохнуть, осознайте, что Вы не всесильны — у Вас есть свой потолок возможностей.
Как почувствовать себя лучше, когда, кажется, выхода нет?
1. Высыпайтесь. Пожалуй, это самое главное. Сон стабилизирует эмоциональное состояние и регулирует гормональный фон. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Найдите способ расслабиться перед сном. Например, можно сходить в душ или медитировать. Создайте комфортную обстановку: исключите шум, уберите свет. По крайней мере за полчаса перед сном не пользуйтесь гаджетами. Старайтесь не пить кофе за несколько часов до сна.
2.Организуйте отдых.
Отдыхайте в выходные какое-то время без информационного шума:
• Отключите уведомления у приложений, которыми вы не пользуетесь.
•Выйдите из чатов, в которых ничего ценного для вас нет.
Не бойтесь брать отпуск — это ваше полноценное право.
3. Обратитесь к специалисту. Если вы не справляетесь самостоятельно, не игнорируйте проблему и обратитесь к психологу. Помните, что это показатель вашей силы и заботы о себе.
❤️Понимание и признание своего состояния — важный шаг на пути к восстановлению. Помните, что в любой трудной ситуации вы не одиноки. Путь может быть долгим, но каждый шаг — это движение к новой жизни с балансом, силой и внутренним спокойствием.