Многие люди привыкли ежедневно критиковать себя, считать свои успехи случайностью и игнорировать собственные потребности, не осознавая, что это признаки глубокого самообесценивания. Это деструктивное поведение часто маскируется под обычную скромность или высокие требования к себе, однако его реальным результатом становится постоянное чувство неуверенности в себе, а иногда и чувство абсолютной никчемности.
Потому очень важно вовремя распознать это, чтобы остановить процесс внутреннего разрушения и начать выстраивать здоровое отношение к своей личности.
Явные признаки самообесценивания:
Явные признаки — это те поведенческие паттерны и мысли, которые мы часто фиксируем, но ошибочно считаем нормой или «работой над собой».
- Постоянная самокритика. Вы фокусируетесь исключительно на ошибках, игнорируя достижения. Даже незначительный промах становится поводом для длительного внутреннего осуждения.
- Зависимость от мнений других. Ваше внутреннее состояние и уверенность напрямую зависят от внешней оценки. Без одобрения окружающих вы не чувствуете ценности своей деятельности.
- Трудности с принятием похвалы и комплиментов. При попытке окружающих похвалить вас, вы испытываете смущение, не верите в искренность слов и стараетесь переубедить собеседника, обесценивая свой вклад.
- Чувство незаслуженности успеха. Вы склонны приписывать свои достижения внешним факторам: везению, удачному стечению обстоятельств или помощи других, но не собственным усилиям.
- Страх неудачи. Из-за неверия в свои силы вы избегаете новых задач или откладываете важные начинания, чтобы не столкнуться с возможным провалом.
- Сравнение себя с другими. Вы постоянно сравниваете свою жизнь с жизнью и достижениями других людей и почти всегда делаете выводы не в свою пользу.
- Перфекционизм. Установка завышенных планок приводит к тому, что любой результат, кроме идеального, воспринимается как полное поражение.
- Извинения без причины. Вы часто просите прощения за свои действия, мнение или даже за само присутствие в пространстве, когда в этом нет реальной необходимости.
- Игнорирование собственных потребностей. Ваши интересы и комфорт всегда стоят на последнем месте после потребностей коллег, друзей или семьи.
- Сокрытие истинных эмоций. Вы подавляете свои чувства, опасаясь, что они покажутся неуместными или как-то разочаруют окружающих.
Неявные признаки самообесценивания:
Скрытые формы обесценивания себя сложнее отследить, так как они часто выглядят как логичное поведение или особенности темперамента.
- Прокрастинация. Это часто не лень, а форма защиты от страха не справиться с задачей. Откладывание дел позволяет избежать столкновения с собственной «некомпетентностью» и избежать очередного разочарования в себе.
- Трудности в принятии решений. Длительные сомнения в элементарных вопросах говорят о глубоком недоверии к собственному мнению и страхе совершить ошибку.
- Избегание конфликтов любой ценой. Готовность согласиться с любым мнением или поступком, лишь бы избежать спора или ссоры, свидетельствует о том, что вы не считаете свою позицию значимой.
- Низкие ожидания от окружающих. Вы не ждете помощи или хорошего отношения, потому что подсознательно убеждены, что не заслуживаете внимания и поддержки.
- Подстройка под окружение. Вы постоянно корректируете свое поведение под ожидания других, теряя при этом свою индивидуальность.
Как самообесценивание разрушает вашу жизнь
Каждое из этих проявлений серьезно снижает качество жизни: ограничивает возможности, карьерный рост, мешает строить здоровые отношения. И если оставить все как есть и жить, игнорируя свою ценность и свои потребности, рано или поздно ваше тело начнет сигнализировать о внутреннем конфликте через психосоматические проявления (ЖКТ, кожа, мышцы, суставы, хронические и аутоиммунные заболевания).
Самообесценивание — это привычка, которую можно изменить. Работа с этим начинается с отслеживания этих проявлений и постепенного замещения критикующего внутреннего голоса на поддерживающий. Но с этим состоянием, действительно, не просто справиться самому, так как важно выявить истинные причины такого отношения к себе, убрать их и только после этого выработать и внедрить в жизнь новые стратегии поведения.
В феврале стартует моя онлайн терапевтическая группа «Ценность быть собой» - это пространство, где мы будем работать с причинами самообесценивания, переходить от внешней оценки к собственной ценности, учиться доверять себе и своим чувствам, выстраивать комфортные границы с окружающими, учиться жить так, как живут люди, любящие и ценящие себя и свою жизнь. Чтобы узнать подробности или забронировать место, напишите мне в личные сообщения или подпишитесь на мой телеграм-канал, где я публикую всю актуальную информацию.
Если вы нашли для себя что-то ценное в этой статье, ваша поддержка в любом ее проявлении: комментарий, лайк, репост - будет для меня подтверждением того, что тема актуальна и востребована. А это вдохновляет двигаться дальше! Спасибо!