Многие знают, что такое физическое похмелье, но в процессе выздоровления мы часто сталкиваемся с другим, менее очевидным, но не менее тяжелым состоянием — эмоциональным похмельем.
Оно наступает после сильных потрясений, причем неважно, были они негативными (ссора, стресс) или позитивными (шумный праздник, яркое событие, долгожданная встреча с близкими). В нашем реабилитационном центре «Эдельвейс» мы уделяем этой теме особое внимание, так как именно в такие моменты человек наиболее уязвим.
Почему это происходит?
Наша нервная система похожа на аккумулятор. Когда мы проживаем бурные эмоции, происходит мощный выброс нейромедиаторов (дофамина, адреналина, серотонина). После такого «взрыва» неизбежно наступает фаза отката — организму нужно время, чтобы восстановить химический баланс.
В этот период вы можете чувствовать себя «пустым», выжатым как лимон, хотя объективных причин для грусти вроде бы нет.
Как проявляется эмоциональное похмелье?
• Чувство подавленности и беспричинная грусть. Хочется плакать или просто лежать, уставившись в стену.
• Раздражительность. Обычные бытовые мелочи начинают вызывать гнев.
• Социальная усталость. Хочется спрятаться от всех, даже от тех, с кем вчера было весело.
• Спутанность мыслей. Трудно сосредоточиться на простых задачах.
• Физическая слабость. Ощущение тяжести в теле, сонливость или, наоборот, бессонница.
Почему это опасно для выздоравливающего?
Для человека в реабилитации эмоциональное похмелье — коварное состояние. Мозг, привыкший к быстрому «лечению» любого дискомфорта с помощью ПАВ, может подбросить ложную идею: «Тебе плохо, нужно срочно что-то употребить, чтобы вернуть радость». Важно помнить: это не тяга, это просто усталость вашей нервной системы.
5 шагов, чтобы пережить этот период:
1. Признайте состояние. Скажите себе: «То, что я сейчас чувствую — нормально. Это эмоциональное похмелье после праздника (или терапии). Оно пройдет».
2. Снизьте планку требований. Не пытайтесь быть сверхпродуктивным сегодня. Дайте себе право на низкий темп.
3. Позаботьтесь о теле. Сон, достаточное количество воды и простая еда — лучшие помощники. Нервной системе нужны ресурсы для восстановления.
4. Соблюдайте «информационную диету». Постарайтесь ограничить использование гаджетов и просмотр ленты соцсетей. Тишина — лучший лекарь.
5. Проговорите это. Поделитесь своим состоянием с консультантом, психологом или на группе. Когда мы озвучиваем свои чувства, они теряют власть над нами.
Помните: Путь к трезвости — это не только радостные взлеты, но и умение проживать «серые» дни. Эмоциональное похмелье — это временная тень, которая лишь подтверждает, что вы живой человек, способный на глубокие чувства.
В нашем центре «Эдельвейс» мы учимся справляться с этими состояниями бережно и безопасно. Берегите себя и дайте своей душе время на отдых.