Немного юмора: Поставьте себе цель- в новом году не бросить пить, не бросить курить, не начать заниматься спортом и не похудеть. И всё у вас получится.
Всем, кто со мной еще не знаком- меня зовут Инна. Мне 60 лет. За 8 месяцев я похудела на 12,5 кг и уже четыре года успешно удерживаю вес в пределах 64-65 кг. Как мне это удается, буду писать в своих публикациях. И немного о своей жизни.
Вот и подошло время сбросить всё лишнее, что прилипло к бокам за время новогодних праздников. Сколько прилипло, я не знаю. Размер бедствия увижу завтра, когда утром встану на весы. С завтрашнего дня я буду показывать что я ем и сколько калорий весят мои приёмы пиши. Ко мне присоединяются Галина (канал "Жизнь только начинается") и Юля ( канал "АнтиЛопа. Худеем и готовим") .Если ещё кто-то хочет присоединиться, пишите в комментариях, вместе будет веселее. С вас ежедневный отчёт по весу, с меня- сводная таблица. Завтра стартуем.
Хочу поделиться с вами красотой, которая царит на стрелке Васильевского острова- парад планет. Листайте галерею:
С наступлением нового года многие блогеры на своих каналах подвели итоги 2025 года и выпустили статьи, в которых поделились целями на 2026 год. Я, конечно, читаю, пишу комментарии. И скажу честно, что я бы назвала это перечислением желаний в 2026 году, но никак не постановкой целей.
Постараюсь коротко в одной статье показать, как это делаю я. Возможно кому-нибудь это пригодится. Меня этому научили в институте и учили целый семестр.
Первая неделя января для меня- это традиционное время размышления о своей жизни и о том, в какую сторону её двигать дальше. Понимаю. что мои методы подойдут не всем, и никак не претендую на истину в последней инстанции, но если хоть какие-то идеи окажутся толчком к тому, чтобы что-то сделать в жизни по-другому- я буду рада. Тем более меня очень многие просили поделится, как я планирую и ставлю цели.
Зачем вообще ставить цели
Поведение любого человека обусловлено его привычками. При отсутствии сильных стимулов, люди склонны продолжать делать то же, что они делали раньше и получать примерно такой же результат. Это похоже на жизнь по инерции. Что не обязательно плохо, если у вас правильные привычки, хорошее окружение и тд. Но лично мне всегда хочется, чтобы моя жизнь развивалась менее стихийно и я могла бы направлять её туда, куда мне надо. Постановка целей- это и есть процесс, с помощью которого я пытаюсь идти со своей жизнью в нужном направлении.
Наверняка многие сталкивались с такой ситуацией: задачи по работе успешно выполняются в срок, а личные задачи благополучно откладываются "на завтра". Так получается потому, что рабочие задачи имеют систему контроля, обратную связь по результатам. А если за личными задачами это не стоит, то они и проигрывают. В общем с целями всё-таки получается более результативно.
Для себя я выделила пять основных сфер жизни. Подробно рассказывать, почему именно эти пять и как они связаны с пирамидой Маслоу я не буду. У каждого свои приоритеты. Просто перечислю:
Здоровье. Модная болезнь как раз напомнила, что все мы можем оказаться внезапно смертны- и наличие лишнего веса, хронических болезней и вредных привычек сильно повышает вероятность преждевременного конца. Мне жить нравится и хочется, чтобы это продолжалось подольше. Так что я прилагаю усилия в этом направлении.
Финансы. Если нет финансового капитала, то значительную часть времени в своей жизни придётся безостановочно тратить на зарабатывание денег. Наличие достаточной финансовой подушки позволяет меньше беспокоиться о будущем.
Отношения. Человек- животное социальное. Крайне сложно быть счастливым и успешно функционировать в обществе без наличия крепких связей с другими людьми. Для меня важно построение хороших отношений с друзьями, семьёй.
Работа. Здесь всё понятно: работа- это и способ самореализации и источник денег, уважения со стороны общества. Уметь хорошо делать свою работу в широком смысле: здесь и работа по найму, и свой бизнес и какие-то значимые проекты- полезно со всех сторон.
Счастье. Чтобы активно делать что-либо со своей жизнью, нужно много энергии., а она как раз берётся из ощущения счастья и удовлетворённости своей жизнью. Чтобы не оказаться загнанным хомяком, который механически несётся внутри своего колеса с мыслями "нужно больше денег! красивую фигуру! часики тикают!" важно иногда остановиться и убедиться, что я довольна своей жизнью уже сейчас, а не пытаться сначала достичь успешного успеха, а потом начать жить.
Как я ставлю цели на год
Каждый год в январские каникулы я выделяю пару дней на то, чтобы провести новый цикл целеполагания.
Сначала я подвожу итоги прошедшего года: составляю большой отчёт про всё важное что произошло за год. По каждой из пяти сфер я подбиваю итоги, сравниваю результаты с поставленными год назад целями и оцениваю динамику с предыдущими годами. Это позволяет не зацикливаться исключительно на текущих задачах и проблемах, и видеть более общую картинку в целом. Потом я сажусь и ставлю цели на следующий год. Когда я только начала заниматься целеполаганием, мне хватало нескольких целей. Но потом я поняла, что год- это достаточно долго и за это время достичь можно больше. Теперь я ставлю гораздо больше целей- около 15 и все они охватывают все пять сфер моей жизни.
В итоге я почти никогда не достигаю за год прямо всех поставленных целей. Обычно мой показатель успешности ближе к 70%. На мой взгляд лучше поставить 15 целей и достигнуть 70% из них, чем поставить три цели и выполнить на 100%.
При этом не все цели должны быть одинаковыми по важности. Каждый год я выбираю одну какую-то сферу и ставлю в ней одну главную цель года. Эта цель должна быть реально крутая. Главной целью оказывается почти всегда какие-то прорывные для моей жизни амбиции. Соответственно, в течение годя я каждый день оказываю этой альфа-цели первостепенное внимание. Именно через принцип "главной цели" я сама купила несколько автомобилей, закончила МВА, подняла доход в несколько раз ( об этом я уже писала на канале).
Были и сбои. Первый случился, когда я получила травму и на год выпала из жизни из-за операций и реабилитации. Второй раз в 2022 по понятным причинам. Из 14 поставленных целей не выполненными оказались 12.
Как формулировать цели
Классическая рекомендация звучит как "цели должны соответствовать принципам SMART" Я думаю, что важнее остановиться на различии целей от результата и от процесса.
Можно поставить цель "хочу накачаться , как Арнольд Шварценеггер" . В такой формулировке результат находится далеко от стартовой точки. Правильнее ставить процессные цели "в течение года я буду ходить в зал три раза в неделю и делать то, что говорит тренер". Если регулярно делать правильные процессные вещи, то и результат рано или поздно скорее всего получится такой, как нужно.
Цели поставлены, что дальше?
Поставить цели на год мало. Хорошо бы было ещё и как-то достигать. Поэтому важно иметь какую-то систему которая не позволит вам забывать о том, что цели вообще есть. Для меня такой системой является ежедневный чеклист. Я веду Excel-файлик, где в колонках мои сферы жизни, в строках- отдельный день.
Понятно, что то, что написано в клеточках, я убрала. Это личная информация. Зелёным цветом закрашено, если цель достигнута, красным, если нет, белым, если ничего не произошло.
Естественно , невозможно каждый день делать то, что запланировано. Поэтому для меня важнее агрегированные данные. Раз в неделю я переношу результаты на отдельный лист, который имеет такую структуру, но каждая строка- это уже неделя. И результаты месяца также переношу на другой лист. Так у меня остаётся меньше отстающих сфер.
За все годы, когда я стала заниматься целеполаганием, мне понравились два принципа.
1.Если собираешься попробовать что-то новое, то не трать кучу времени на скрупулёзное изучение вопроса. Лучше начни с конкретных действий, на практике приближающих тебя к конкретной цели.
2.Не пытайся сразу же сделать идеально- такая высокая планка обычно труднодостижима. лучше подходить к вопросу поэтапно.
Я рассказала, как постановка целей работает у меня. Но я понимаю, что этот метод подойдёт не всем. Нужно от этого процесса ловить кайф, а для этого нужно иметь специфический склад характера. Но у меня этот метод работает очень хорошо. Если эта информация оказалась вам интересна или даже поможет, напишите в комментарии. Я буду рада.
На этом заканчиваю. Будьте здоровы и счастливы!