В такие моменты хочется махнуть рукой и заесть всё шоколадкой. А иногда - сразу двумя. Но давай без самокритики. Лучше спокойно разберёмся, что может мешать похудению.
1️⃣ Ты сидишь на диетах (или раньше пробовали)
Парадокс, но диеты - одна из главных причин лишнего веса.
Мозг воспринимает резкое ограничение калорий как угрозу и включает
режим «накопления».
📌 Итог: после диет вес часто возвращается - иногда с «плюсом».
✅ Что делать:
Забудь про жёсткие ограничения. Безопасное снижение - 1-2 кг в месяц. Работает не диета, а постепенный переход на нормальное питание + движение.
2️⃣ Ты мало двигаешься
Тренировки по выходным - это хорошо. Но если в будни ты весь день сидишь, организм просто не успевает расходовать энергию.Длительное сидение снижает активность ферментов, отвечающих за расщепление жира.
✅ Что делать:
Лучше двигаться понемногу, но каждый день: прогулки, лестницы, короткие разминки - всё считается и реально ускоряет обмен веществ.
3️⃣ Ты не замечаешь «скрытые калории»
Мы часто занижаем калорийность еды в 1,5-2 раза.
Фастфуд, колбасы, соусы, снеки - калорий много, насыщения мало.
✅ Что делать:
Чем проще еда и меньше обработки - тем лучше.
Домашний салат всегда выигрывает у готового.
А «вредности» можно заменить протеиновыми батончиками или снеками.
4️⃣ Ты столкнулась с плато
Вес может неделями стоять на месте - это нормально.
Чаще всего причина простая: энергии поступает столько же, сколько расходуется.
✅ Что делать:
Рассчитай свою норму калорий и снизь её всего на 100-200 ккал в сутки.
⚠️ Не опускайся ниже уровня базового обмена (обычно 1200-1500 ккал),
это опасно.
5️⃣ Ты мало спишь
Недосып усиливает тягу к сладкому и жирному. Организм пытается «добрать» энергию едой. Исследования показывают: при сне 4-5 часов люди съедают
в среднем на 300 ккал больше.
✅ Что делать:
Спать 7,5–9 часов.
За час до сна - без телефона и ноутбука. Книга работает лучше ленты соцсетей.
6️⃣ Ты в постоянном стрессе
Стресс = кортизол = накопление жира, особенно в области живота.
Плюс привычка «заедать» тревогу.
✅ Что делать:
Поддержи нервную систему: движение, прогулки, массаж, йога, дыхание.
В питании - продукты с витаминами группы B: гречка, бананы, зелень, орехи, курица.
7️⃣ Есть проблемы со здоровьем
Если ты питаешься нормально, двигаешься, а вес всё равно не уходит -
причина может быть медицинской.
⚠️ Насторожить должны: постоянная усталость, одышка, боли, жажда, частые головные боли, плохое самочувствие.
✅ Что делать:
Регулярные обследования - минимум раз в год.
Профилактика всегда проще и безопаснее, чем лечение.
Вывод:
Вес - это не только про еду и спорт.
Это сон, стресс, привычки и здоровье.
Разобрав причины, худеть становится проще и спокойнее.