Первые дни после новогодних каникул традиционно становятся самым трудным периодом возвращения к рабочему ритму для большинства россиян. Об этом агентству городских новостей «Москва» рассказал психотерапевт Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья Михаил Ответчиков. По его словам, именно первые два рабочих дня после длинных праздников сопровождаются наибольшим напряжением и ощущением дезадаптации.
Специалист отметил, что в среднем взрослому человеку требуется от четырёх до семи дней, чтобы полностью восстановить привычную работоспособность, особенно если во время каникул был серьёзно нарушен режим сна и бодрствования. В начале рабочей недели люди чаще сталкиваются с повышенной утомляемостью, рассеянностью и ошибками в выполнении задач. Также ухудшается способность к запоминанию информации и концентрации внимания.
По словам Ответчикова, восстановление циркадных ритмов и стабилизация сна происходят постепенно. Обычно к третьему–пятому дню начинает «включаться» префронтальная кора головного мозга, отвечающая за когнитивные функции, планирование и самоконтроль. До этого момента мозг продолжает работать в экономном режиме, что и отражается на продуктивности.
Психотерапевт подчеркнул, что адаптацию можно сделать менее болезненной, если начинать подготовку к выходу на работу заранее. Оптимальным сроком он назвал три–четыре дня до окончания каникул. В этот период рекомендуется постепенно смещать время отхода ко сну, ложась каждый день на 30–40 минут раньше, чтобы приблизить режим к рабочему графику.
Кроме того, Ответчиков советует отказаться от употребления алкоголя, снизить вечернюю стимуляцию за счёт гаджетов и яркого освещения, а также вернуть дневную структуру. В этом помогают простые планы на день, выполнение несложных рабочих задач, прогулки и умеренная физическая активность. Такой подход позволяет мягче войти в рабочий режим и снизить уровень стресса в первые дни после праздников.
Читайте также: