Если сон стал поверхностным, а засыпание занимает часы, причина почти всегда не в «особенностях организма», а в повседневных привычках. Вот самые частые факторы, которые незаметно ломают ночной отдых.
1. Телефон перед сном
Яркий экран и поток информации возбуждают мозг. Синий свет снижает выработку мелатонина — гормона сна. Даже 10–15 минут в телефоне могут отодвинуть засыпание на час.
Что менять: минимум за 60 минут до сна откладывать гаджеты.
2. Мыслительная спешка
Привычка обдумывать дела именно вечером: планы, проблемы, диалоги в голове. В итоге тело лежит в постели, а мозг продолжает «работать».
Что менять: выписывать все задачи на бумагу заранее, чтобы голова не держала их внутри.
3. Кофе во второй половине дня
Кофеин действует до 6–8 часов. Даже если ты не чувствуешь бодрости, он делает нервную систему более возбудимой, а сон — неглубоким.
Что менять: не пить кофе и крепкий чай после 14:00.
4. Нерегулярный режим
Ложишься то в 22:30, то в час ночи, встаёшь в разное время. Биологические часы сбиваются, и организм не понимает, когда ему отдыхать.
Что менять: стабильное время отхода ко сну и подъёма каждый день.
5. Тяжёлая еда поздно вечером
Плотный ужин или сладкие перекусы заставляют ЖКТ активно работать ночью. Появляется чувство тяжести, изжога, частые пробуждения.
Что менять: ужинать за 2–3 часа до сна, без переедания.
6. Отсутствие вечернего расслабления
Человек пытается перейти из режима «стресс и дела» сразу в постель. Без подготовки тело остаётся напряжённым, и засыпание не происходит.
Что менять: вводить успокаивающий ритуал:
- тёплый душ
- лёгкая растяжка
- 5 минут медленного дыхания
- спокойное чтение
Что действительно помогает сну
Лучший короткий алгоритм на каждый вечер:
- За час до сна — никакого телефона
- Лёгкий ужин без кофеина
- 5 минут дыхания по квадрату
- Тёплый душ
- Бумажная книга или тишина
Так нервная система мягко переключается в режим отдыха.
Важная мысль
Плохой сон — это почти всегда не болезнь, а набор автоматических ошибок. Исправив их, ты быстро возвращаешь себе спокойные ночи и ясные дни.
Призыв к действию
Проверь себя честно:
👉 сколько из этих 6 вещей есть у тебя прямо сейчас?
- напиши в комментариях номер
- сохрани пост, чтобы не забыть
- подпишись на канал, если хочешь получать больше практических советов для крепкого сна и спокойствия