Относиться к ней как к hernie конечно не стоит, но и крест на себе ставить тоже не нужно!
Это сигнал вашего тела о том, что пора что-то менять в своём образе жизни и в тренировочном процессе.
Мои рекомендации
- Пейте воду!
Как то спрашивала в сториз кто сколько пьет воды и оказалось, что 50% людей пьёт меньше 1.5 литров воды в день. А между тем все наши ткани (мышцы, фасции, связки, хрящи) нуждаются в гидратации. Как межпозвонковые диски могут быть напитаны влагой, если вы не пьёте
- Двигайте позвоночник!
Чтобы эта жидкость доходила до «адресата», т.е до диска, нужно создавать эффект диффузии жидкости.
Т.е постоянно сгибать- разгибать, вращать вправо-влево, выполнять боковые наклоны позвоночника.
Не стоит делать:
- «Закачивать» спину гиперэкстензией, тягой блока или прочими упражнениями, где нужен прямой позвоночник-не эффективно при грыжах. Они от этого только растут.
Эти упражнения могут быть частью тренировки, но не главной.
- Плавание тоже не поможет уменьшить грыжу. Снять общее напряжение с тела- да, но «вытянуть» позвоночник- нет.
Нужны сухопутные тренировки.
- Всевозможные висы на перекладине, декомпрессионные перевороты и прочее- не показали свою эффективность.
В висе так вообще идёт активация грудо-поясничной фасции и межпозвонковых мышц и связок, потому что телу нужно нЕ дать позвонкам разъединиться, иначе будет катастрофа. В висе удлиняется только широчайшая мышца спины и капсула плечевого
3. Не совершать никаких резких и амплитудных движений, если у вас обострение и острый болевой синдром. В такой ситуации сначала снимите воспаление и только потом восстанавливайте движение!
А если вам говорили, что при грыжах позвоночника нельзя делать спиральные скручивания и боковые наклоны, то это очень большая перестраховка!
Делать эти движения можно! Вопрос в амплитуде и правильности движений.
Если у вас, например, грыжа шейного отдела- вам же не запрещено крутить головой, но не рекомендуются резкие повороты без контроля техники.
Движение показано всем!
Просто в разных дозах